비타민A는 안구 건강을 유지하고 면역력을 높이기 위해서 필수적으로 보충해야 하는 영양소입니다. 하지만 비타민A는 지용성 비타민이기 때문에 과잉 섭취할 경우 오히려 체내에서 독성으로 작용할 수 있는데요. 지금부터 비타민A의 효능과 비타민A 권장량에 대해서 알아보겠습니다. 비타민A 효능 비타민A는 눈의 각막과 피부와 위장의 점막을 튼튼하게 유지하며 면역력을 높이는 효과가 있습니다. 비타민A가 결핍되면 시력 저하, 야맹증, 안구건조증, 피부 건조증, 면역력 …
인체가 건강을 유지하기 위해서는 비타민A, 비타민B, 비타민C, 비타민E, 비타민K 등의 다양한 비타민을 골고루 섭취하는 것이 중요합니다. 그중에서 시력 유지와 면역력 개선에 필수적인 것은 비타민A입니다. 지금부터 비타민A 효능과 1일 권장 섭취량에 대해서 알아보겠습니다. 비타민A란? 비타민A는 모든 비타민 중에서 가장 먼저 발견됐다고 해서 알파벳의 첫 글자인 A를 붙여서 비타민A라고 부릅니다. 비타민A는 지용성 비타민으로 열에 강해서 조리를 할 …
비타민A는 면역력 강화, 시력 유지, 생체막 조직의 구조와 기능 조절에 필수적인 영양소입니다. 또 피부를 맑고 하얗게 하는 효과가 있어서 화장품이나 에센스에 함유되는 성분이기도 합니다. 지금부터 비타민A 음식 종류와 비타민A의 1일 권장 섭취량에 대해서 알아보겠습니다. 비타민A 효능 비타민A는 시력을 유지하고 어두운 곳에서 시각을 유지하는데 필수적인 영양소입니다. 또 상피세포를 보호하여 피부의 면역 기능을 유지합니다. 비타민A가 결핍되면 야맹증과 …
한국인들이 가장 즐겨 마시는 차는 녹차입니다. 녹차는 뛰어난 항산화 효과를 가지고 있어서 혈전과 콜레스테롤의 형성을 억제하고 혈당을 낮추는 효능이 있습니다. 하지만 녹차는 카페인이 함유되어 있어서 과량 섭취하는 것은 좋지 않은데요. 지금부터 녹차 하루 권장량에 대해서 알아보겠습니다. 녹차의 효능 녹차에 함유된 성분은 카페인, 카테킨, 탄닌, 테아틴, 세키세콜, 비타민C, 비타민B, 펜토텐산, 나이아신, 루틴, 이노시톨 등의 영양소가 들어있습니다. …
칼슘은 사람의 몸에서 가장 많이 존재하는 무기질입니다. 칼슘은 치아와 뼈를 형성하고 튼튼하게 유지하며 근육의 수축과 이완, 신경 전달, 내분비 조절에 중요한 역할을 하고 있습니다. 지금부터 연령별 칼슘 하루 권장량과 건강하게 칼슘 섭취하는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 칼슘의 효능 칼슘은 몸무게의 1%~2%를 차지하고 있으며, 뼈와 치아에 가장 많이 함유된 영양소입니다. 칼슘은 뼈와 치아의 형성에 필수적이며, 신경과 근육이 …
마그네슘은 인체가 건강을 유지하기 위해서 반드시 섭취해야 하는 영양소로, 뼈의 대사에 중요한 기능을 담당합니다. 또 아미노산의 활성화, ATP 합성, 단백질 합성 등에 관여하며 신경 전달 작용에서 칼슘과 상호보완적인 역할을 합니다. 지금부터 마그네슘 하루 권장량에 대해서 알아보겠습니다. 마그네슘 효능 마그네슘은 근육, 세포, 체액, 뼈 등에 존재하는 미네랄입니다. 마그네슘은 뼈를 형성하고 신경과 근육의 기능을 조절하며, 혈중 지질과 …
비타민D는 뼈 건강과 면역력 유지에 필수적인 영양소로 하루 30분~1시간 정도 햇빛을 받으면 체내에서 충분한 양의 비타민D가 합성됩니다. 하지만 한국인은 만성적으로 비타민D 결핍 상태에 놓여있다고 알려져 있는데요. 지금부터 연령별 비타민D 권장량에 대해서 알아보겠습니다. 비타민D 효능 비타민D는 혈중 칼슘과 인의 농도를 정상 범위로 조절하는 역할을 합니다. 칼슘과 인은 신경근육 기능과 뼈의 무기질화를 조절하여, 뼈를 튼튼하게 하고 신체가 …
체내 비타민D 수치가 낮아지면 골다공증, 퇴행성 관절염, 면역력 저하 등의 문제가 발생할 수 있기 때문에 정상 수치를 유지하는 것이 매우 중요합니다. 하지만 비타민D를 과다 복용하는 것도 건강에 해로운데요. 지금부터 비타민D 부작용 증상과 1일 권장 섭취량에 대해서 알아보겠습니다. 비타민D 효과 건강 유지에 필수적인 비타민D는 뼈의 밀도와 강도 증가, 면역력 향상, 혈중 칼슘 및 인 농도 조절, …
비타민D는 뼈를 튼튼하게 하고 심혈관 질환을 예방하는 역할을 합니다. 비타민D는 햇빛을 쪼이는 것으로 체내에서 자연 합성되지만 한국인의 대부분은 비타민D 수치가 정상보다 낮은 것으로 알려져 있는데요. 지금부터 비타민D 결핍 증상과 보충하는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 비타민D 효능 대한민국 성인의 비타민D 권장 섭취량은 1일 400IU이며, 하루 최대 섭취량은 4000IU입니다. 비타민D는 칼슘과 인의 항상성 유지에 필수적인 비타민으로 뼈의 형성에 …
비타민D는 피부가 자외선에 노출되면 체내에서 합성됩니다. 하지만 자외선에 장시간 노출되면 피부암에 걸릴 위험성이 높아지는 단점이 있습니다. 그렇기 때문에 비타민D는 음식이나 영양제로 보충하는 것이 권장되는데요. 지금부터 1일 비타민D 권장 섭취량에 대해서 알아보겠습니다. 비타민D란? 비타민D는 비타민D2와 비타민D3로 구분되며, 지방에 용해되는 지용성 비타민입니다. 비타민D는 골격 형성에 필요한 칼슘을 대장과 신장에 흡수하는 역할을 합니다. 비타민D는 하루 30분~1시간 정도 햇빛을 …