비오틴 효능 8가지, 보충제를 반드시 먹어야 하는 이유

탈모와 모발 성장에 좋은 비오틴 효능

비오틴이라 불리는 비타민 B7은 거의 모든 생물체의 대사 기능에 관여하는 핵심적인 영양소입니다. 최근 각종 TV 건강 프로그램을 통해서 비오틴 효능이 소개되면서 모발 성장, 피부 미용, 손발톱 건강 개선을 목적으로 고함량 비오틴을 섭취하는 사람들이 크게 증가하고 있습니다. 사실 비오틴은 하루 3끼 규칙적인 식단만 유지한다면 체내 함량이 부족할 가능성이 매우 낮은 영양소입니다. 하지만 바쁜 현대인들은 끼니를 제대로 …

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족욕 효과 6가지, 발의 통증과 피로 개선에 좋아요

족욕 효과와 족욕하는 방법

하루 종일 열심히 걷고 뛰어다니다가 집에 돌아오면 발에 심한 통증과 피로감을 느끼는 날이 많습니다. 족욕 효과에는 피로 개선, 통증 개선, 혈액 순환 개선, 피부 미용, 수족냉증 완화 등이 있기 때문에 발의 피곤함을 풀어주기 위해 따뜻한 물에 족욕을 하는 사람들이 많습니다. 전신의 옷을 벗고 탕에 들어가야 하는 목욕과 달리 족욕은 따뜻한 물에 발만 담가 피로를 풀 …

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식물기르기 효과 5가지, 정신과 신체 건강에 이로운 이유

건강에 좋은 식물기르기 효과

실내 공기를 정화하고 마음의 안정을 얻을 수 있는 식물 기르기에 대한 관심이 점차 증가하고 있습니다. 많은 비용과 시간적 투자가 요구되는 반려동물과 달리 식물은 초보자도 쉽게 기를 수 있기 때문입니다. 또한 공기 정화, 스트레스 해소와 같은 다양한 식물기르기 효과도 얻을 수 있습니다. 비싸고 귀한 품종을 선택해야 할 이유는 전혀 없습니다. 길가에 자라는 이름 모를 들풀이라 하더라도 …

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스쿼트 효과 8가지, 튼튼한 허벅지를 만드는 최고의 운동

하체 근력 강화에 좋은 스쿼트 효과 8가지

스쿼트는 시간과 장소에 관계없이 맨몸으로 할 수 있는 최고의 하체 근력 강화 운동입니다. 스쿼트 효과는 매우 다양하지만 허벅지 근력 강화, 기초대사량 증가, 관절의 유연성 증가 등이 대표적입니다. 운동 초보자는 물론 숙련자들에게도 필수적으로 권장되는 운동이라 할 수 있습니다. 허벅지 앞쪽 단련에 좋은 하프 스쿼트, 허벅지 안쪽과 엉덩이 군살 제거에 좋은 와이드 스쿼트, 허벅지 바깥쪽과 승마살 제거에 …

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공복 혈당 정상치 100mg/dL 이하, 당뇨병 위험 수치는?

공복 혈당 정상치와 혈당에 좋은 음식

대표적인 만성 질환인 당뇨병은 꾸준한 운동과 식이 요법이 중요한 질환이며 공복 혈당과 식후 혈당을 정상 수준으로 유지하는 것이 매우 중요합니다. 식후 2시간 혈당 수치와 공복 혈당 정상치를 알고 꾸준히 검사를 해야 고혈당이나 저혈당이 발생하지 않도록 예방할 수 있습니다. 우리가 음식을 통해 흡수한 당질은 장에서 포도당으로 흡수되며 신체의 주요 에너지원으로 이용됩니다. 하지만 인슐린의 분비 기능에 문제가 …

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계단 오르기 효과 4가지, 내려가기는 관절에 위험해요

계단 오르기 효과 및 부작용

코로나 때문에 헬스장이 문을 닫게 되면서 집에서 운동을 하는 사람들이 크게 증가했습니다. 비싸고 보관이 어려운 운동 기구를 사용하기 보다는 간단하고 효과적인 맨몸 운동에 대한 선호도가 높은데 특히 허벅지나 종아리와 같은 하체 운동에 좋은 계단 오르기 효과에 대한 관심이 뜨겁습니다. 계단 오르기는 집에 갈 때, 회사에 출근할 때, 지하철에서, 버스에서와 같은 일상 생활을 할 때 엘리베이터나 …

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플랭크 효과 6가지, 부상을 예방하는 올바른 자세

올바른 자세로 플랭크 효과 높이는 방법

운동 기구가 없더라도 맨 몸으로 할 수 있는 팔굽혀펴기, 크런치, 스쿼트, 런지, 플랭크 등 다양한 운동 요법들이 있습니다. 그리고 그 중에서 코어 단련에 가장 좋은 것으로 알려진 것은 플랭크입니다. 하지만 플랭크 효과만 믿고 무작정 시도했다가 부상을 당하는 사람들이 많습니다. 플랭크는 언제 어디서나 할 수 있는 간단한 운동이며 자세 교정, 척추 강화, 다이어트, 코어 강화, 요통 …

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케겔운동 효과 8가지, 남자 여자 모두에게 좋은 이유

남성과 여성의 케겔운동 효과

케겔운동은 미국의 산부인과 의사인 아놀드 케겔이 출산과 노화로 저하된 여성의 골반저근육을 강화시키기 위해 개발한 운동입니다. 과거에는 케겔운동 효과가 여성에게만 좋은 것으로 알려졌지만 각종 연구를 통해서 남성에게도 매우 뛰어난 효과를 가진 운동인 것으로 밝혀지고 있습니다. 흔히 케겔 운동을 떠올리면 단순히 항문을 조이는 운동이라 생각하기 쉽습니다. 하지만 케겔 운동의 핵심은 골반저근육을 단련하는 것 입니다. 요실금의 예방 및 …

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손톱 세로줄 관련 질환 7가지, 특히 주의해야 하는 증상은?

손톱 세로줄과 검은줄 관련 질환

대다수의 사람들은 손톱이 자라면 짧게 잘라주기만 할 뿐 특별한 건강 관리를 하지 않습니다. 그렇기 때문에 손톱에 문제가 생기더라도 나중에서야 발견하게 될 때가 많습니다. 손톱 세로줄이나 검은줄은 신체 건강 이상과 연관성이 높으므로 손톱을 자를 때 마다 주의깊게 관찰해야 합니다. 손톱은 몸의 작은 거울이라는 별명을 가지고 있을 정도로 신체 건강의 지표를 나타내는 역할을 담당하고 있습니다. 손톱의 모양이나 …

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골전도 이어폰 단점 5가지, 음질이 얼마나 부족하길래?

골전도 이어폰 단점 및 장점

이어폰을 귀에 꽂고 음악을 듣다보면 청력 손상에 대한 우려를 떨쳐낼 수 없습니다. 선천적으로 귀가 좋지 못한 사람은 청력 관리에 좋은 골전도 이어폰을 쓰는 경우가 많은데 일반 이어폰과 사용감에 큰 차이가 있으므로 골전도 이어폰 단점과 장점에 대해 충분히 확인하는 것이 좋습니다. 골전도 이어폰은 일반 이어폰에 비해 가격대가 크게 높지 않으면서도 청력 손상 방지에 매우 효과적이라는 장점을 …

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