고혈압 영양제 TOP5! 추천 제품과 성분까지 총정리

고혈압은 한국인에게 가장 흔하게 나타나는 질환 중 하나이며, 제대로 관리하지 않을 경우 심혈관계 질환, 뇌졸중, 신장 질환 등 심각한 합병증으로 이어질 수 있습니다. 최근에는 고혈압 영양제를 활용하여 혈압을 조절하거나 건강 관리를 하는 분들이 늘어나고 있습니다. 하지만 영양제만으로 손쉽게 혈압을 낮출 수 있는 것은 아니며, 올바른 복용 방법과 생활 습관 개선이 동반되어야 합니다. 이번 시간에는 고혈압 영양제 추천과 혈압 관리에 도움이 되는 다양한 방법에 대해서 알아보겠습니다.


고혈압이란?

일반적으로 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나, 이완기 혈압이 90mmHg 이상인 경우 고혈압으로 분류합니다. 세계보건기구(WHO)에 따르면 전 세계 성인의 약 30% 이상이 고혈압을 앓고 있으며, 우리나라 역시 중·장년층의 상당수가 혈압 문제를 겪고 있다고 합니다.

  • 원인: 유전, 나이, 비만, 과도한 나트륨 섭취, 음주, 흡연, 운동 부족, 스트레스 등이 대표적인 원인으로 꼽힙니다.

고혈압이 지속되면 혈관에 높은 압력이 가해져 동맥경화나 심부전, 뇌졸중, 만성 신장질환, 심근경색 등으로 이어질 가능성이 높아집니다. 또한 고지혈증, 당뇨병 등과 병행될 경우 위험성은 더 커집니다. 그래서 혈압을 정상범위로 유지하는데 도움이 되는 고혈압 영양제에 대한 관심도 함께 높아지고 있는데, 이는 심혈관계 건강을 개선하기 위한 방법 중 하나로 주목을 받고 있습니다.

고혈압 영양제를 꼭 먹어야 할까?

고혈압을 조절하는 방법은 크게 약물 치료, 생활습관 개선, 영양제 복용으로 나눌 수 있습니다. 또한 이미 고혈압약을 복용 중인 분들도 많으며, 약의 용량을 줄이거나 부작용을 최소화하고자 영양제에 관심을 갖는 사람도 늘고 있습니다. 고혈압에 좋은 영양제를 복용했을 때 얻게 되는 이점은 다음과 같습니다.

  1. 혈압 안정: 혈관을 확장하거나 혈관벽의 탄력을 높여 혈압 하강을 유도할 수 있습니다.
  2. 영양 불균형 개선: 나트륨을 과잉 섭취하는 식습관을 개선하고, 부족한 미네랄이나 필수 지방산을 채워줍니다.
  3. 장기적인 예방 효과: 심혈관계 질환(고지혈증, 동맥경화 등) 위험성을 줄이는 데 도움을 줍니다.

고혈압 낮추는 방법 중 하나로 영양제를 활용하고자 할 때는 과대광고나 무분별한 복용을 주의하고, 신뢰할 수 있는 제품과 내 몸 상태에 맞는 제품을 고르는 것이 중요합니다.

고혈압 낮추는 가장 쉬운 방법 5가지, 권장되는 음식은?

고혈압 영양제 추천 5가지

아래에서 소개하는 고혈압 영양제들은 비교적 많이 연구된 성분들로, 고혈압이나 심혈관 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있다고 보고되고 있습니다. 그러나 사람마다 반응이 달라 개인차가 있을 수 있으므로, 복용 전 반드시 의사나 약사 등 전문가와 상담을 권장합니다.

칼륨

  • 효능: 나트륨 배출을 촉진하여 혈압 조절에 도움을 줍니다.
  • 함유 식품: 바나나, 감자, 시금치, 토마토 등
  • 복용법: 저염식을 병행하는 것이 필수입니다. 나트륨 섭취가 너무 많은 식단이라면 칼륨 보충제를 먹어도 별다른 효과가 없습니다.
  • 복용 시 주의사항: 고혈압약 중 특정 이뇨제(칼륨보존성 이뇨제)를 함께 복용하는 경우 혈중 칼륨 농도가 위험 수준까지 높아질 수 있습니다. 신장 질환이 있다면 칼륨 보충제를 섭취하기 전에 전문의와의 상담이 필수입니다.

개인적인 후기
저는 과거 잦은 패스트푸드 섭취로 나트륨 섭취가 많았던 시기가 있었습니다. 그때 혈압이 꾸준히 높게 측정돼 고민이 컸는데, 칼륨이 풍부한 채소와 과일 위주의 식단으로 바꾸고 칼륨 보충제를 병행하니 혈압 수치가 다소 안정되었습니다.

마그네슘

  • 효능: 혈관 이완, 혈액순환 개선, 스트레스 완화
  • 효과: 국내외 연구(예: 대한내과학회지, 미국 NIH 자료)에 따르면 마그네슘 섭취는 수축기 혈압과 이완기 혈압 모두를 낮추는 데 일부 도움을 줄 수 있다고 합니다.
  • 권장 섭취량: 성인 남성 기준 400-420mg, 성인 여성 기준 310-320mg
  • 복용법: 저녁 식사 후나 자기 전 섭취 추천. 위장장애가 있는 경우 식사 직후가 좋습니다.

개인적인 후기
마그네슘 영양제는 저녁 시간대나 잠자리에 들기 전에 먹으면 숙면을 취하는데도 도움이 되었습니다. 또한 위장장애가 있는 경우 식사 후 섭취를 권장합니다.

오메가3 지방산

  • 효능: 중성지방 수치를 낮추고 염증 반응을 줄여 고지혈증 및 고혈압 관리에 좋습니다.
  • 함유 식품: 연어, 고등어, 청어 등의 등푸른 생선, 호두, 아마씨유 등
  • 복용법: 지용성이므로 식사와 함께 복용할 때 흡수율이 높습니다.
  • 복용 시 고려 사항: 혈액 응고 억제 작용이 있으므로, 항응고제나 고혈압약과 동시 복용 시 주의해야 합니다. 과다 섭취 시 속 메스꺼움, 설사, 복부 불편감 등이 나타날 수 있습니다.

개인적인 후기
가족 중 고지혈증 환자가 있어 함께 오메가3 보충제를 꾸준히 복용했는데, 혈액검사 시 중성지방 수치가 눈에 띄게 낮아진 경험이 있습니다. 다만, 과다 복용으로 한때 가슴쓰림을 겪기도 했기에 용량 조절이 중요했습니다.

코엔자임 Q10

  • 효능: 세포 에너지 생성에 중요한 항산화 물질로, 고혈압과 심혈관 질환 예방에 도움을 줄 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 또한 항산화 효과를 통해 혈관 노화를 억제하고, 수축기·이완기 혈압 조절에 도움이 될 수 있습니다.
  • 복용법: 지용성 영양소이므로 식사와 함께 복용해야 흡수율이 높습니다.
  • 주의사항: 고지혈증 약(스타틴 계열) 복용 시 체내 CoQ10 수치가 떨어질 수 있습니다.

아르기닌

  • 효능: 아미노산의 일종으로, 체내에서 산화질소로 전환되어 혈관 확장과 혈류량 개선을 돕습니다. 특히 혈압 조절,혈관 탄력 향상, 운동 능력 개선에도 도움이됩니다.
  • 복용법: 심혈관 질환을 앓고 있다면 고용량 섭취는 피해야 합니다. 공복 복용 시 흡수율이 높지만, 속 쓰림이나 설사가 있을 경우 식후로 변경하는 것이 좋습니다.

영양제 유형추천 제품특징
칼륨 보충제나우푸드 포타슘 글루코네이트나트륨 배출 촉진, 혈압 조절
마그네슘 보충제닥터스 베스트 마그네슘혈관 이완, 스트레스 완화
오메가3노르딕 내추럴스 얼티메이트 오메가3중성지방 감소, 혈관 건강,
CoQ10퀴놀 울트라 코큐텐항산화 작용, 에너지 생성
아르기닌나우푸드 L-아르기닌혈관 확장, 혈류 개선
고혈압 영양제 추천 목록

혈액순환 영양제 추천 5개, 제대로 고르는 방법!

고혈압에 좋은 영양제 고르는 방법

고혈압에 좋은 영양제를 고르기 전, 다음 기준을 고려하면 실패 확률을 줄일 수 있습니다.

  1. 신뢰할 수 있는 제조사를 고르세요. GMP, ISO 등 국제 인증을 받은 제조 과정에서 만들고, 소비자 후기가 좋은 제품을 골라야 합니다.
  2. 명확한 함량 표시를 확인하세요. 주성분 함량, 1회 섭취량, 1일 권장 섭취량이 정확하게 기재되어 있어야 합니다. 필요 이상으로 고함량 제품을 선택할 필요는 없습니다.
  3. 첨가물이 적게 들어간 제품을 고르세요. 불필요한 인공색소, 합성착향료, 감미료 등을 과하게 포함하지 않은 제품이 좋습니다.
  4. 식약처 기능성 인정 여부를 확인하세요. 국내 정식 유통되는 영양제의 경우, 식약처로부터 건강기능식품 인증 마크 여부를 체크할 수 있습니다.

고혈압 환자가 먹으면 안되는 영양제

“영양제는 몸에 좋기만 하다”는 인식이 있지만, 고혈압 환자나 고혈압 약을 복용 중인 분들은 주의해야 할 영양제도 존재합니다.

감초 추출물
전통차나 한약 등에 들어 있는 감초 성분은 혈압을 상승시킬 수 있습니다. 감초에 함유된 글리시리진 성분은 나트륨을 축적시키고 와 칼륨 배출을 촉진하여 혈압 수치에 악영향을 줄 수 있습니다.

카페인
카페인은 일시적으로 혈관을 수축시켜 혈압을 상승시킬 수 있습니다. 카페인 보충제, 에너지 음료, 고카페인 차 등을 습관적으로 섭취하지 않도록 주의해야 합니다.

마황
마황을 체중감량 목적으로 드시는 분들이 많은데, 맥박 상승과 혈압 상승을 유발할 수 있어 주의해야 합니다.

이 밖에도 각종 허브 보조제나 다이어트 보조제는 혈압에 직접·간접적으로 영향을 미칠 수 있으므로, 구매 전 전문가와 상의하는 것이 안전합니다. 이러한 성분들은 해외 직구로 들여오는 제품에 포함된 경우가 흔하니 성분표를 꼭 확인 후 복요해야 합니다.

고혈압 낮추는 생활습관

영양제 섭취는 고혈압 관리를 위한 보조적인 수단에 불과합니다. 고혈압을 본질적으로 개선하고 악화를 방지하려면 다음과 같은 생활 습관 개선이 반드시 뒤따라야 합니다.

저염식 식단

1일 권장 나트륨 섭취량은 세계보건기구(WHO) 기준 2,000mg 미만입니다. 소금 대신 허브나 향신료로 맛을 내고, 가공식품(햄, 소시지, 통조림 등) 섭취를 줄여야 합니다. 외식을 할 때는 간을 싱겁게 해달라고 요청하는 것도 좋습니다.

규칙적인 운동

유산소 운동(걷기, 조깅, 수영, 자전거 등)은 혈액순환 개선에 특히 효과적입니다. 운동은 일주일에 최소 150분 정도의 중강도 유산소 운동이 좋으며, 무리하지 않는 선에서 점진적으로 강도를 높여나가는 것이 안전합니다.

다만, 고혈압이 심한 분들은 과격한 운동 전 의사와 상의한 후 자신에게 맞는 운동 플랜을 세우는 것이 안전합니다.

체중 관리

과체중이나 비만은 혈압 상승과 밀접한 관련이 있습니다. 체질량지수(BMI) 23~24.9 사이를 유지하는 것이 이상적입니다. 이를 위해서는 식단 조절 + 유산소 운동 + 근력 운동이 병행되어야 합니다.

금연·절주

담배에 포함된 니코틴은 혈관을 수축시키고, 심박동수를 증가시켜 혈압 상승의 주요 원인이 됩니다. 그리고 과도한 음주는 혈압을 급격히 올릴 수 있으며, 간 손상 등 전신 건강에도 악영향을 미칩니다.

스트레스 관리

만성 스트레스는 호르몬 변화를 유발해 혈압이 올라갈 가능성을 높입니다. 명상, 요가, 심호흡, 취미활동, 수면 등 자신만의 스트레스 관리 방법을 만드는 것이 좋습니다.

자주 묻는 질문

고혈압에 가장 좋은 영양제는 무엇인가요?

고혈압 영양제로 추천되는 것은 칼륨, 마그네슘, 오메가3 지방산, 코엔자임 Q10, 아르기닌 등이 있습니다

고혈압 영양제만 먹어도 혈압 조절이 되나요?

아닙니다. 고혈압 환자는 전문의에게 진료를 받고 혈압약을 처방받아 복용해야 합니다. 영양제는 보조적인 수단으로만 활용해야 합니다.

요약

지금까지 고혈압 영양제 추천 목록과 혈압 관리하는 방법 등에 대해서 다각도로 알아보았습니다. 고혈압은 장기간에 걸쳐 관리를 요하는 질환이지만, 적절한 영양제 활용과 꾸준한 생활습관 조절을 통해 건강을유지할 수 있습니다.

본문을 요약하면 아래와 같습니다.

  • 고혈압과 영양제
    칼륨, 마그네슘, 오메가-3, CoQ10, 아르기닌 등은 고혈압 관리에 도움이 될 수 있습니다. 감초 추출물, 에페드라 등 일부 영양제는 혈압 상승 유발 가능성이 있으므로 주의해야 합니다.
  • 생활습관 교정
    저염식, 규칙적인 운동, 스트레스 관리, 금연·절주는 고혈압 관리의 핵심입니다. 영양제는 기본 생활습관 개선을 보완하는 수단으로 활용할 때 더 효과적입니다.
  • 복용 시 주의사항
    고혈압약을 복용 중인 경우, 영양제 성분과의 상호작용을 확인해야 합니다.
  • 전문의 진료
    정기적으로 병원에 방문하여 혈압을 측정해야 합니다.

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