의사의 처방전이 필요한 수면제는 향정신성의약품으로 분류되어 엄격하게 관리가 되고 있습니다. 또한 언론을 통해서 다양한 부작용이 보도되고 있어 수면제 복용에 불안감을 느끼는 분들도 많습니다. 이에 따라 부작용이 덜한 약국 수면유도제를 복용하는 분들이 크게 증가하고 있다고 합니다.
불면증은 100명 중 15명 정도가 경험하는 매우 흔한 질병입니다. 수면 부족 증상이 이어지면 심한 피로감과 스트레스를 경험하게 됩니다. 하루나 이틀 정도 지속되는 수면 장애는 일상생활에 큰 영향을 미치지 않지만 1개월 이상 지속되는 수면 장애는 삶의 질을 저하시키는 주요 원인으로 지목이 되고 있습니다.
불면증이란?
불면증은 지난 1개월 이상 잠들기가 어렵거나 잠이 들어도 쉽게 깨는 일이 일주일에 3회 이상 발생하고, 이로 인하여 심한 피로감을 경험하는 질환을 말합니다. 불면증은 100명당 15명 정도가 경험하는 매우 흔한 질환이며 불면이 발생한 원인을 제거하는 것이 치료의 핵심입니다. 또한 쾌적한 수면 환경을 만드는 것도 중요합니다. 만약 다양한 대처법에도 수면 장애가 해결되지 않을 때는 약물 치료를 받을 수 있습니다.
수면제와 수면유도제의 차이
수면제와 수면유도제는 단어가 비슷해서 복용법이나 효과도 비슷할 것 같지만 전혀 아닙니다. 기본적으로 수면제는 의사의 처방이 반드시 필요하지만 수면유도제는 의사의 처방이 없어도 복용할 수 있습니다. 약국 수면유도제는 의사의 처방이 있어야 하는 수면제가 아닌 의사의 처방전이 없어도 구입할 수 있는 수면유도제로 구분됩니다.
수면제
수면제는 향정신성의약품으로 의존성과 중독을 일으킬 수 있어 반드시 의사의 처방이 있어야 복용할 수 있으며 마약류관리에 의한 법류에 의해서 엄격하게 관리되고 있습니다. 수면제의 종류에는 졸피뎀, 벤조디아제핀, 스틸녹스 등이 있습니다.
수면유도제
하지만 수면유도제는 의사의 처방 없이 복용할 수 있는 일반 의약품입니다. 대부분 디펜히드라민, 독실아민과 같은 항히스타민제가 주성분입니다. 항히스타민제의 주요 부작용은 졸음이 온다는 것인데 이를 역으로 이용해서 수면을 유도하는 것 입니다.
약국 수면유도제의 효과
약국 수면유도제는 우리가 감기에 걸리거나 몸에 두드러기가 났을 때 먹게 되는 항히스타민제의 일종입니다. 그리고 앞서 말했듯이 항히스타민제의 부작용 중 하나인 졸음을 역으로 이용해서 수면 장애 환자들에게 수면을 유도하는 효과를 제공합니다. 당연히 아무것도 먹지 않았을 때 보다는 더 높은 수면 유도 효과가 발생하지만 심한 불면증 환자에게는 별다른 효과가 발생하지 않을 가능성도 있습니니다. 또한 의사의 처방전이 필요없는 일반 의약품이라 하더라도 부작용이 존재하므로 올바른 복용법을 지키는 것이 매우 중요합니다.
약국 수면유도제 복용법
수면 유도제의 효과를 얻기 위해서는 복용하는 시간이 매우 중요합니다. 약에 따라 다르지만 보통 하루 1회, 잠들기 30분전에 복용하는 것이 권장됩니다. 처음에는 가장 낮은 용량을 복용하며 조금씩 용량을 늘려가야 합니다. 잠들기 전에는 독서, 스마트폰이나 TV 시청을 종료하고 몸과 손발을 충분히 따뜻하게 하는 것이 좋습니다. 또한 약국 수면유도제는 2주일 이내로 단기간 복용하는 것이 좋습니다. 만약 2주가 지나도 불면증이 지속된다면 의사와 상담을 받아가며 치료하는 것이 좋습니다.
약국 수면유도제 부작용
약국에서 판매하는 수면유도제는 전문의약품과는 달리 중독성을 유발하지 않습니다. 하지만 수면 사이클을 교란하여 다양한 신체적 증상을 유발할 수 있습니다. 대표적으로 잠을 자도 풀리지 않는 심한 피로감, 몽롱함, 목마름, 낮 시간 동안의 졸음, 신체 활동성의 저하 등이 있습니다. 또한 감기약이나 해열진통제 등과 함께 복용하면 과도한 진정 작용이 발생할 수 있어 주의해야 합니다. 커피, 녹차, 홍차 등에 들어있는 카페인은 수면유도제의 효과를 방해하기 때문에 잠들기 전에는 먹지 않아야 합니다.
수면유도제 보관법
약국 수면유도제는 항히스타민 성분이 들어있기 때문에 절대로 오남용해서는 안됩니다. 직사광선을 피하고 서늘하고 건조한 곳에 보관하면 됩니다. 또한 어린이나 노인들의 손에 닿지 않도록 밀봉한 상태로 보관해야 합니다. 개봉한 수면유도제는 포장지에 적혀있는 사용 기간을 반드시 지켜야 하며, 되도록 개봉 후 1년 이내에 복용하는 것이 좋습니다.
수면유도제 없이 불면증을 개선하는 방법
수면 장애는 스트레스, 심한 피로감, 과도한 운동량이나 업무, 생활 습관의 변화 등에 의해서도 쉽게 발생할 수 있습니다. 그렇기 때문에 불면증이 있더라도 수면유도제나 수면제를 먼저 복용하기 보다는 수면을 방해하는 잘못된 습관이나 요소들을 제거해보는 것이 권장됩니다.
- 주말이나 평일에 관계 없이 기상 시간과 수면 시간을 일정하게 유지해야 합니다.
- 낮 동안 15분 정도의 낮잠은 권장되지만 30분 이상 낮잠은 피해야 합니다.
- 잠들기 전 3시간 전에는 과도한 운동을 피하고 신체적인 안정을 취합니다.
- 수면을 방해하는 커피, 콜라, 탄산음료, 녹차, 홍차와 같이 카페인이 함유된 음료를 피해야 합니다.
- 담배는 수면을 방해하기 때문에 금연하는 것이 좋습니다.
- 술은 일시적으로 졸음을 유발하지만 오히려 정신을 각성시켜서 수면을 방해합니다.
- 잠들기 전에는 많은 양의 음료나 음식 섭취를 피해야 합니다.
- 침실은 시원하고 어둡게 만들어야 수면에 도움이 됩니다.
- 잠들기 전 스트레스를 완화하는 명상이나 복식 호흡을 하면 수면에 도움이 됩니다.
- 침실에서는 잠을 자는 것 이외의 다른 활동은 하지 않는 것이 좋습니다.
- 침실은 오로지 잠을 자는 용도로만 활용하며, 침실에서 TV를 보거나 스마트폰을 하지 않아야 합니다.
- 잠자리에 누운 후 20분이 넘게 잠이 오지 않는다면 잠자리에서 나와 가벼운 스트레칭이나 명상을 하는 것이 좋습니다.
- 애완 동물과 함께 자는 것은 수면을 방해할 수 있으므로 수면 공간을 분리해야 합니다.