우울증 테스트 2가지와 무료 상담 받는 방법

우울증은 마음의 감기라고 불리는 질환으로 행동, 사고과정, 수면, 신체활동, 의욕 등 전반적인 정신적 기능 상태가 저하된 상태를 말합니다. 누구나 살면서 한번쯤은 우울한 감정과 기분을 겪게 되며 이는 일시적이라 할 수 있지만 이러한 증상이 매일 지속되는 경우를 우울증이라 할 수 있습니다. 우울증이 발생하면 학업이나 직장 생활에서의 문제는 물론 삶의 질 자체를 저하시킬 수 있으며 심할 경우 극단적인 선택으로 이어질 수 있어 전문적인 치료가 필수인 질환이라 할 수 있습니다. 집에서 혼자 해볼 수 있는 우울증 테스트 2가지에 대해 알아보세요.






우울증 테스트 – 1번

우울증 테스트 중 하나인 CES-D 척도는 우울증 자가척도로 가장 많이 사용되고 있습니다. 다만 아래의 설문이 무조건적인 우울증임을 나타내는 것은 절대 아니므로 정확한 진단과 치료는 반드시 전문의에게 상담을 받아야 합니다.

각 항목에 따라 0점 ~ 3점으로 구분할 수 있으며 모든 설문의 점수를 총합한 것으로 판단합니다.

  • 0점 : 극히 드물다. (일주일에 1일 이하)
  • 1점 : 가끔 있었다. (일주일에 1일 ~ 2일)
  • 2점 : 종종 있었다. (일주일에 3일 ~ 4일)
  • 3점 : 대부분 그랬다. (일주일에 5일 이상)

 

1 .평소에는 아무렇지도 않던 일들이 괴롭고 귀찮게 느껴졌다.
2 .먹고 싶지 않고 식욕이 없다.
3 .어느 누가 도와준다 하더라도 나의 울적한 기분을 떨쳐 버릴 수 없을 것 같다.
4 .무슨 일을 하든 정신을 집중하기가 힘들었다.
5 .비교적 잘 지냈다.
6 .상당히 우울했다.
7 .모든 일들이 힘들게 느껴졌다.
8 .앞일이 암담하게 느껴졌다.
9 .지금까지의 내 인생은 실패작이라는 생각이 들었다.
10 .적어도 보통 사람들 만큼의 능력은 있었다고 생각한다.
11 .잠을 설쳤다(잠을 잘 이루지 못했다).
12 .두려움을 느꼈다.
13 .평소에 비해 말수가 적었다.
14 .세상에 홀로 있는 듯한 외로움을 느꼈다.
15 .큰 불만 없이 생활했다.
16 .사람들이 나에게 차갑게 대하는 것 같았다.
17 .갑자기 울음이 나왔다.
18 .마음이 슬펐다.
19 .사람들이 나를 싫어하는 것 같았다.
20 .도무지 뭘 해 나갈 엄두가 나지 않았다.

 

CES-D 검사 결과

  • 총점이 16점 이상일 경우 경증의 우울 증상을 가지고 있음을 의심해볼 수 있습니다.
  • 총점이 21점 이상일 경우 중등도의 우울증상을 가지고 있음을 의심해볼 수 있습니다.
  • 총점이 25점 이상일 경우 중증의 우울 증상을 가지고 있음을 의심해볼 수 있습니다.
  • 설문에 따른 테스트를 완료하신 후 총점의 합계가 23점 이상일 경우 우울증의 가능성이 있기 때문에 반드시 전문의와 상담 받는 것이 좋습니다.





우울증 테스트 – 2번

두번째 우울증 테스트 입니다. 앞서 설명드린 CES-D 척도와 함께 테스트 해볼 수 있으며 이 역시 100% 정확한 결과를 의미하는 것은 절대 아니므로 전문의와 상담을 우선적으로 선택하는 것이 중요하니다.

  • 전혀 아니다 : 0점
  • 아니다 : 1점
  • 보통이다 : 2점
  • 심하게 느낀다 : 3점
  1. 나는 슬프고 기분이 울적하다
  2. 나의 앞날에 희망이 없다고 느껴진다
  3. 내 자신이 무가치한 실패자라고 생각된다
  4. 나는 다른 사람에 비해 열등하고 뭔가 잘못되어 있다고 느껴진다
  5. 나는 매사에 내 자신을 비판하고 자책한다
  6. 어떤 일을 판단하고 결정하기가 어렵다
  7. 나는 쉽게 화가 나고 짜증이 난다
  8. 진로, 취미, 가족, 친구에 대한 관심을 잃었다
  9. 어떤 일에 내 자신을 억지로 내몰지 않으면 일을 하기가 힘들다
  10. 나의 외모는 추하다고 생각한다
  11. 식욕이 없다. 또는 지나치게 많이 먹는다
  12. 불편으로 고생하며 잠을 자도 개운하지 않다. 또는 지나치게 피곤하여 너무 많이 잔다
  13. 성(SEX)에 대한 관심을 잃었다
  14. 나의 건강에 대한 걱정을 많이 한다
  15. 내 인생은 살 가치가 없으며 죽는 게 낫다는 생각을 한다

 

우울증 테스트 2번 결과

  • 10점 이하 : 우울하지 않은 상태를 의미합니다.
  • 20점 이하 : 가벼운 우울 상태를 의미합니다.
  • 30점 이하 : 상당한 우울 상태로 전문의의 도움이 필요합니다.
  • 40점 이하 : 심한 우울 상태로 되도록 빨리 전문의에게 진료를 받는 것이 좋습니다.

 

우울증 자가척도

우울증은 치료할 수 있어요

알려진 바에 의하면 우울증은 초기 완쾌율이 2개월 내에 70% ~ 80%에 이를 정도로 효과적으로 치료될 수 있는 질환입니다. 우울증의 치료에는 상담, 약물치료, 정신과 치료가 반드시 필요하며 최근 개발된 약물들은 뇌의 저하된 세로토닌을 증가시켜 우울증의 증상을 개선하는 것은 물론 부작용을 낮춰 안전하게 복용할 수 있습니다.


우울증이 의심된다면?

많은 사람들이 우울증을 가지고 있음에도 치료를 하지 않고 이를 방치하는 경우가 있습니다. 우울증은 치료에 협조적으로 응할 경우 큰 치료 효과를 얻을 수 있다는 것을 기억해야 합니다.

  • 절대로 방치하지 말고 전문의에게 상담과 치료를 받아야 합니다.
  • 긍정적인 생각을 가지세요.
  • 규칙적으로 운동하는 습관을 가지세요.
  • 규칙적인 식습관을 가지세요.
  • 알콜은 우울증을 악화시키므로 금주해야 합니다.
  • 명상이나 이완요법 등은 우울감을 완화하는데 도움이 됩니다.
  • 낮잠은 30분 이내로만 자고 침대는 잠을 잘 때만 사용하는 것이 좋습니다.

 

우울증이 의심될 때 도움받을 수 있는 곳

가장 좋은 것은 정신과 전문의와 상담을 받는 것이지만 다른 경로를 이용해볼 수도 있습니다. 보건복지부에서 제공하는 다양한 서비스가 있기 때문인데요.

  • 정신건강상담 전화 : 1577-0119
  • 보건복지부 긴급 전화  : 129
  • 거주중인 지역의 정신보건센터
  • 신경정신의학회 해피마인드 : www.mind44.co.kr





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