피곤할 때 좋은 음식 10가지, 비타민B를 드세요

업무량이 많거나 활동량이 많은 날은 심한 피로감을 경험하게 됩니다. 대부분 하룻밤을 푹 자고 나면 피로가 회복되지만 피로가 쌓이는 날이 매일매일 반복되거나 정신적인 스트레스, 불면증, 다이어트, 불규칙한 식사 등의 다양한 상황에 의해서 쌓인 피로가 쉽게 회복되지 못하는 경우도 아주 많습니다. 몸에 쌓인 피곤함을 해소하는 가장 좋은 방법은 충분한 영양 섭취와 휴식이지만, 바쁜 현대인들은 주말에도 쉴 시간이 없기 때문에 피로 회복에 좋은 음식이나 영양소를 섭취해주는 것이 좋은 선택이 될 수 있습니다. 또한 인스턴트 식품이나 패스트 푸드 등의 정크푸드를 멀리하고, 하루 3끼 균형잡힌 식단을 섭취하는 중요합니다. 이번 시간에는 대표적인 피곤할 때 좋은 음식 종류에 대해 알아보겠습니다.





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피곤할 때 좋은 음식

피곤할 때 좋은 음식을 선택할 때는 피로 회복에 좋은 효능을 가진 영양소가 풍부하게 함유된 식품을 골라야 합니다. 피로 회복에 좋은 효과가 있는 것으로 알려진 타우린과 비타민B군이며, 비타민B는 돼지 고기 등의 식품에 풍부한 양이 함유된 것으로 알려져 있습니다.

 

  • 돼지고기

돼지고기에는 단백질과 비타민B가 풍부하게 함유되어 있습니다. 비타민B는 신체 대사에 작용하여 에너지를 생성하는 역할을 하는데, 체내 비타민B의 함량이 낮을수록 피로를 쉽게 느끼고 체력이 급격히 떨어지는 경향을 보입니다. 비타민b는 지방이 적은 살코기 부위에 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

  • 오징어

오징어, 낙지, 조개류 등의 식품에는 피로 회복에 탁월한 효능을 가진 타우린이라는 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다. 오징어는 옛날부터 간 기능을 회복시키고, 피로를 개선한다고 알려져 왔습니다.

 

  • 마늘

마늘은 스테미너 향상에 좋다고 알려진 대표적인 식품 중 하나입니다. 마늘은 체내 콜레스테롤 수치를 감소시켜 혈액순환을 원활하게 하고, 스코르디닌이라는 성분이 비타민B의 작용을 향상시켜 에너지를 생성하고 효율적으로 소비되도록 합니다. 또한 체내 면역력을 향상시켜 각종 질병으로부터 우리 몸을 지키는 역할을 합니다.

 

  • 계란

계란 노른자에 풍부하게 함유된 메티오닌이라는 성분은 피로 물질을 분해하고, 체내의 활성 산소를 억제하는 효과를 나타냅니다. 또한 판토텐산이 만성 피로를 완화하고, 간의 해독 작용을 도와 누적된 피로를 회복시키는 역할을 합니다.

 

  • 부추

부추는 남성 기능을 향상시키는데 좋다고 알려진 대표적인 스테미너 식품입니다. 부추에는 피로 회복에 좋은 비타민B군이 풍부하게 함유되어 있어 체내 피로 물질을 제거하는 효과를 나타냅니다. 또한 부추의 향을 내는 황화아릴 성분이 소화를 촉진시켜 식욕을 증진시키는 역할을 합니다.





피곤할 때 좋은 음식

바나나는 비타민B6의 활동을 촉진시켜 몸과 머리를 맑게 하는 효과를 나타내며, 매실은 젖산을 분해하는 시트르산이 풍부하게 함유되어 있어 피로를 회복할 때 매우 좋은 식품이라 알려져 있습니다. 피곤할 때 좋은 음식 정보에 대해 알아보겠습니다.

 

  • 브로콜리

브로콜리는 다량의 칼륨과 항산화 성분이 함유되어 있으며, 레몬에 비해 2배 이상 많은 비타민C가 함유되어 있다고 합니다. 비타민C는 신진대사를 촉진하고 영양분의 흡수를 증가시켜 피로를 회복하는데 좋은 효과를 나타냅니다.

 

  • 씨앗

호박씨, 해바라기씨 등의 씨앗류 식품에는 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있어 피로로 인해 뭉친 근육을 풀어주는 효과를 나타냅니다. 또한 철분과 칼슘, 트립토판 등의 영양소가 함유되어 있어 스트레스를 억제하고 마음을 편안하게 만드는 효과를 나타냅니다.

 

  • 토마토

토마토에 함유된 리코펜이라는 성분은 피로와 각종 질병의 원인이 되는 활성 산소를 억제하는 효과를 나타냅니다. 또한 글루타민산이 풍부하게 함유되어 있어 피로 회복에 좋은 식품입니다. 다만 토마토는 설탕과 함께 먹으면 비타민B가 파괴되므로, 설탕과 함께 먹지 않는 것이 좋습니다.

 

  • 오리 고기

오리 고기는 대표적인 보양 식품으로 알려져 왔으며 체력을 증진시키고 노화를 예방하는 효과를 가지고 있다고 합니다. 오리 고기에는 각종 비타민과 단백질, 불포화 지방산이 풍부하게 함유되어 있어 원기를 회복시키는데 효과적입니다.

 

오렌지, 레몬, 귤 등의 식품에는 피로 회복에 효과적인 비타민C가 매우 풍부하게 함유되어 있습니다. 또한 피로 회복에 좋다고 알려진 구연산이 풍부하게 함유되어 있습니다.




피곤할 때 좋은 음식


종합 영양제의 장점

피로를 회복할 때 가장 좋은 것은 하루 3끼를 균형잡힌 식단으로 섭취하는 것 입니다. 하지만 바쁜 일상으로 인해 식사를 제때 챙겨먹기 어려운 사람들이라면 종합 비타민 영양제를 구입해서 복용하는 것이 좋습니다. 부족한 음식 섭취로 인해 발생하는 영양소의 불균형을 효과적으로 예방할 수 있기 때문입니다.

  • 피로 회복을 위해 영양제를 구입할 예정이라면, 비타민B군이 풍부하게 함유된 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
  • 비타민B군은 수용성 비타민이므로 많은 양을 먹더라도 체내에 누적되지 않고, 체외로 배출되므로 안심하고 복용하셔도 됩니다.




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