평소에 컴퓨터나 스마트폰을 자주 사용하는 사람들은 머리와 어깨가 앞으로 구부러진 거북목 자세와 라운드숄더 자세를 자주 취하게 됩니다. 목과 어깨의 근육과 인대는 서로 연결되어 있기 때문에 거북목자세 교정과 라운드숄더 교정을 동시에 해야 높은 자세 교정 효과를 얻을 수 있습니다.
거울을 봤을 때 거북목 증상이 있다면 라운드숄더가 함께 있을 가능성이 아주 높습니다. 목과 어깨가 굽어있는 상태가 지속되면 근육과 인대의 긴장이 높아지면서 회전근개파열, 어깨충돌증후군과 같은 각종 퇴행성 질환의 위험성이 크게 증가하므로 시간이 날 때 마다 라운드숄더 교정 자세를 취해주는 것이 매우 중요합니다.
라운드숄더 자가진단 방법
거북과 라운드숄더의 자가진단은 전혀 어렵지 않고 누구나 간단하게 활용해볼 수 있습니다. 현재 거북목과 라운드숄더가 없는 사람이라 하더라도 예방 차원에서 스트레칭을 자주 해주면 근육과 인대의 유연성을 증가시키고 피로 회복에 도움을 얻을 수 있습니다.
거울로 확인하는 방법
라운드숄더는 육안으로도 매우 쉽게 확인할 수 있을 정도로 자가진단이 꽤 간단합니다. 거울 앞에서 바르게 선 상태로 옆을 봤을 때 어깨가 앞쪽으로 굽은 상태라면 라운드숄더를 의심해봐야 합니다. 라운드숄더는 거북목과 동반되는 경우가 많으므로 목이 앞을 향하거나 등이 굽어있다면 라운드숄더를 의심해볼 수 있습니다.
손바닥 방향으로 확인하는 방법
사람이 똑바로 섰을 때 손바닥의 방향은 몸통을 향하게 됩니다. 하지만 라운드숄더가 악화되면 어깨가 앞으로 구부러지면서 손바닥이 몸통이 아니라 뒷방향을 향하게 됩니다. 그렇기 때문에 뒷모습을 봤을 때 손날이 아니라 손바닥이 보인다면 라운드 숄더를 의심해봐야 합니다.
주변 사람에게 물어보기
혼자서 거울을 보며 확인하는 것보다 다른 사람이 옆에서 봐주는 것이 더 정확합니다. 편안하게 서있는 상태에서 다른 사람이 나를 보았을 때 어깨와 목이 전방을 향해있다면 라운드숄더를 의심해볼 수 있습니다.
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라운드숄더 교정하는 방법
라운드숄더가 있으면 어깨가 앞으로 굽은 형태를 유지하기 때문에 항상 기운이 없고 외소해보이는 문제가 발생합니다. 외적인 문제 뿐만 아니라 건강에도 매우 나쁜 악영향을 미치기 때문에 언제나 바른 자세를 유지하도로 신경써야 합니다. 라운드숄더 교정은 간단한 스트레칭만으로도 높은 자세 교정 효과를 얻을 수 있습니다.
폼롤러 스트레칭
폼롤러를 활용하여 굽은 어깨, 가슴, 목을 스트레칭하는 방법입니다. 매일 꾸준히 실천하는 것이 가장 좋으며 퇴근 후 잠들기 전에 폼롤러 스트레칭을 하면 피로 회복과 숙면에 도움이 됩니다. 폼롤러는 자신의 신체 사이즈에 잘 맞는 제품을 골라 사용하면 됩니다.
오픈 북 스트레칭
목, 어깨 주변의 통증과 뻐근함을 자주 느끼는 분들에게 효과적인 라운드숄더 교정 스트레칭입니다. 흉추의 가동성을 회복하여 몸의 좌우 대칭을 올바르게 교정하는 효과를 제공합니다.
W 스트레칭
일자목, 거북목, 라운드숄더 교정에 효과적인 스트레칭입니다. 바닥에 눕지 않아도 할 수 있끼 때문에 장소에 관계 없이 트틈틈히 할 수 있습니다. 운동을 할 때는 배에 힘을 준 상태에서 벽에 등을 꼭 붙인 자세를 유지해야 합니다.
굽은 어깨 교정에 좋은 운동 기구
인터넷 쇼핑몰에서 스트레칭과 라운드숄더 교정에 도움이 되는 다양한 운동 기구를 판매하고 있습니다. 허리, 등, 목, 척추, 어깨가 올바른 자세를 유지하도록 고정시켜주는 기구이며 2만원 ~ 3만원 정도의 가격대로 구입할 수 있어 부담이 적습니다. 상체를 숙이고 장시간 동안 일을 해야 하는 직장인이나 학생들의 자세 교정에 매우 효과적입니다. 착용 후 사이즈를 스스로 조절할 수 있어 착용감이 나쁘지 않아 장시간 동안 사용해도 불편하지 않습니다.
라운드숄더와 퇴행성 질환
거북목과 라운드숄더를 교정하지 않고 방치할 경우 젊은 나이에서부터 퇴행성 질환이 빠르게 발생할 수 있습니다. 목과 어깨의 통증, 어깨충돌증후군, 회전근개파열 등의 퇴행성 질환은 심한 통증은 물론 일상 생활의 어려움을 초래할 수 있어 빠르게 치료하는 것이 매우 중요합니다. 그리고 치료보다 더 중요한 것은 질병이 생기기 전에 예방하는 것 입니다.
라운드 숄더를 교정하지 않고 방치할 경우에는 아무리 좋은 치료를 받더라도 근육과 인대의 염증이 반복될 수 밖에 없습니다. 왜냐하면 목과 어깨가 굽어있기 때문에 신체가 움직일 때마다 근육의 마찰이 반복해서 발생하며, 이로 인하여 염증을 일으키기 때문입니다. 라운드숄더 교정은 자세를 바르게 만드는 것 이상으로 높은 건강 개선 효과를 얻을 수 있습니다.