면역력은 바이러스, 세균, 곰팡이, 기생충과 같은 각종 유해 물질로부터 인체를 보호하는 능력을 말합니다. 저하된 면역력은 충분한 휴식과 영양소 섭취로 보충할 수 있지만, 필요에 따라 영양제를 추가로 복용하는 것이 도움이 될 수 있는데요. 이번 시간에는 면역력 높이는 영양제에 대해서 알아보겠습니다.
면역력 높이는 영양제 종류는?
면역력을 높이기 위해서는 비타민, 아연, 셀레늄 등 다양한 영양소를 골고루 섭취해야 합니다. 이러한 영양소를 골고루 섭취하기 위해서는 균형잡힌 식습관을 갖춰야 합니다. 하지만 언제나 올바른 식습관을 유지할 수는 없으므로, 적절한 영양제를 선택하고 섭취하는 것이 필요합니다.
아래에서 면역력 높이는 영양제 5가지에 대해서 알아보겠습니다.
비타민 D
비타민D는 면역 기능을 유지하는데 중요한 역할을 합니다. 체내에서 림프구를 활성화하고 증식하는데 작용하여, 각종 면역 기능을 활성화합니다. 특히 면역력의 핵심 물질인 T세포의 생성과 활성화에 관여한다고 알려져 있습니다.
비타민 C
비타민C는 면역 세포가 잘 작동하도록 돕는 영양소입니다. 비타민C가 결핍되면 면역력이 저하되면서, 만성 피로가 생길 수 있습니다. 또한 비타민C는 호흡기 질환의 발병률을 줄여주고, 항산화 역할을 하여 몸속 염증과 조직 손상을 최소화합니다.
아연
아연은 면역 세포를 활성화하고, 새로 생성되는 세포의 성장을 돕는 영양소입니다. 특히 바이러스나 암세포를 공격하는 NK세포라는 백혈구가 제대로 작동하기 위해서는 아연이 필수적입니다. 아연이 결핍되면 감염에 대한 면역 반응이 약해지며며, 아연을 섭취하면 호흡기 질환의 발병률이 낮아지고 회복도 빨라집니다.
셀레늄
셀레늄은 면역 기능이 잘 작동하는데 반드시 필요한 영양소입니다. 선천적인 면역과 후천적인 면역 기능 모두에 영향을 주며, 셀레늄이 결핍되면 감염에 취약해질 수 있습니다. 또한 셀레늄은 항산화제 역할도 하여 전반적인 면역 과정에 긍정적인 영향을 미칩니다.
프로바이오틱스
프로바이오틱스는 백혈구와 림프구의 활동을 활발하게 하며, 항체 생성을 도와서 면역력을 높이는데 도움이 됩니다. 또한 장 내벽을 튼튼하게 만들며, 장속 유익균들이 면역 세포가 과도한 반응을 하지 않도록 조절하는 중요한 역할도 합니다.
영양제 선택하는 기준은?
면역력 높이는 영양제를 선택할 때는 몇가지 중요한 기준을 고려해야 합니다.
우선 건강기능식품 마크가 있는 제품을 선택해야 합니다. 이 마크는 해당 제품이 정부로부터 안정성과 효능을 검증받았다는 것을 의미하기 때문에 믿고 구입할 수 있습니다.
두번째는 영양소 권장 섭취량을 충족할 수 있는 제품을 골라야 합니다. 영양소 요구량은 나이, 성별 건강 상태에 따라 다르기 때문에 자신에게 부족한 영양소를 보충할 수 있는 제품을 골라야 합니다. 이를 확인하기 위해서는 제품의 성분표를 참고해야 하며, 자신에게 필요한 비타민이나 미네랄이 충분하게 함유된 제품을 선택하면 됩니다.
영양제 복용하는 방법은?
영양제의 효능을 높이기 위해서는 올바른 복용방법을 지키는 것이 매우 중요합니다.
대부분의 영양제는 식후에 복용하는 것이 좋으며, 이는 음식물이 소화되는 과정에서 영양제도 쉽게 분해되며 위장장애를 예방할 수 있기 때문입니다.
특히 비타민D나 지용성 비타민은 음식에 포함된 지방과 함께 섭취해야 체내 흡수율이 증가합니다. 그렇기 때문에 비타민D나 지용성 비타민 보충이 목적이라면 반드시 식후에 복용해야 합니다.
다만, 유산균을 포함한 프로바이오틱스는 위산에 민감하기 때문에 공복에 복용해야 효과적입니다. 특히 잠들기 전, 공복 상태에서 유산균을 복용하면 장까지 무사히 도달하여 효능을 높일 수 있습니다.
자주 묻는 질문
면역력 높이는 음식은?
비타민과 미네랄이 풍부한 과일, 채소, 야채 등이 도움이 됩니다. 구체적으로 감귤류, 마늘, 생강 등이 면역력을 높이는데 좋습니다. 또한 아몬드, 브로콜리, 해바라기 씨 등도 면역력 증진에 효과적입니다.
면역력 높이는 과일은?
비타민C가 풍부한 오렌지와 자몽이 대표적입니다. 블루베리, 블랙베리와 같은 베리류 과일은 항산화 물질이 풍부하여 감염을 예방하는데 좋습니다.
요약
면역력 높이는 영양제 종류와 복용법 등에 대해서 알아보았습니다. 비타민C, 비타민D, 아연, 프로바이오틱스, 셀레늄 등의 성분은 전반적인 면역력 증진에 도움이 되며, 각종 전염성 질병으로부터 인체를 보호합니다. 이외에도 프로폴리스, 단백질, 오메가3, 철분, 마느네슘, 비타민E 등의 영양소도 면역력 증진에 도움이 된다고 알려져 있습니다.
이러한 각종 영양소를 효율적으로 섭취하고 싶다면 종합 비타민 영양제를 선택하는 것이 좋습니다. 종합 비타민제는 제품에 따라 성분 함량에 차이가 있으므로, 자신에게 필요로 하는 영양소가 풍부하게 첨가된 제품을 선택하는 것이 좋습니다.