무릎에 통증이 있거나 격렬한 운동을 할 때 많은 사람들이 관절 보호를 위해 무릎 보호대를 착용합니다. 하지만 보호대의 효과는 착용 방법에 따라 크게 달라질 수 있습니다. 올바르게 착용하면 도움이 되지만, 잘못 착용하면 오히려 해로울 수 있습니다. 이번에는 무릎보호대 효과에 대해서 알아보겠습니다.
무릎보호대 효과는?
무릎 보호대는 무릎에 가해지는 충격을 줄여주는 목적으로 사용합니다. 대표적인 무릎보호대 효과에는 충격 완화, 무릎 주변의 근육 지탱, 무릎 관절 보호, 통증 완화 등이 있습니다. 무릎 보호대는 무릎에 부담이 많이 가는 동작을 할 때 착용해야 효과적입니다.
아래에서 무릎보호대 효과 3가지에 대해서 설명하겠습니다.
근육과 인대를 보호합니다.
무릎보호대를 착용하면 근육과 인대의 압력이 증가하면서 관절의 움직임이 안정적이게 됩니다. 이는 무릎을 움직이는 동작에서 슬개골을 고정시키는 효과가 있어서 부상을 예방합니다. 특히 스포츠 활동 중 무릎에 가해지는 충격을 줄이는데 도움이 됩니다.
피로와 부기 감소에 좋습니다.
무릎 보호대를 착용하면 혈액과 림프액의 순환이 촉진되는데, 덕분에 젖산을 더욱 효과적으로 제거할 수 있어 운동 후 무릎 통증과 부기 감소에 도움이 됩니다.
통증을 줄입니다.
무릎 보호대는 관절 내 압력을 균일하게 조정하여 통증을 완화하는 효과가 있습니다. 특히 퇴행성 관절염과 같은 무릎 질환에 의한 통증을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.
무릎보호대 고르는 방법은?
무릎 보호대는 크게 밴드형과 벨크로형으로 구분됩니다. 밴드형은 착용감이 좋으나 압박 강도를 조정하는데 제한이 있으며, 벨크로형은 착용감은 다소 떨어지지만 압박 강도를 원하는대로 조정할 수 있다는 장점이 있습니다.
무릎 보호대는 개인의 건강 상태와 사용 목적에 따라 고르는 것이 좋습니다. 고강도 웨이트 트레이닝이 목적이라면 웨이트 리프팅용 니랩이나 니슬리브를 선택해야 합니다. 반대로 부상 예방이나 회복이 목적이라면 의료용 무릎 보호대를 착용해야 합니다.
단순히 무릎 관절 보호가 목적이라면 착용이 편안한 밴드형 제품이 적합하며, 압박 강도를 원하는대로 조정하고 싶은 경우 벨크로형 보호대를 구매해야 합니다.
무릎 보호대는 잠스트(RK-2, EK-3, ZK-7), 맥데이비드, 브라쿠, 안다르, 나이키, 아디다스 등 다양한 스포츠 브랜드에서 여러 제품을 출시하고 있습니다. 이중에서 자신의 사용 목적에 맞고, 판매량이 높고, 사용 후기가 좋은 제품 위주로 선택하여 착용하면 됩니다.
무릎보호대 관련 FAQ
무릎 보호대를 사용하는 목적은?
무릎 보호대를 착용하는 가장 큰 목적은 무릎 관절(슬개골)에 압박을 가해서 안정을 유지하는 것입니다. 달리기, 러닝, 헬스, 웨이트, 등산 등 무릎 관절을 많이 사용하는 운동을 할 때 사용하면 좋습니다.
무릎 보호대 단점은?
무릎 보호대를 장기간 사용할 경우 근육과 인대가 약화될 수 있습니다. 또한 보호대를 잘못 착용할 경우 관절에 스트레스를 발생시켜 통증을 악화시킬 수도 있습니다.
무릎 보호대 부작용은?
무릎 보호대를 장기간 착용할 경우 무릎 주변 근육과 인대가 약해질 수 있습니다. 이를 방지하기 위해서는 무릎에 부담이 가는 활동시에만 보호대를 착용하고, 그 외에는 착용을 피해야 합니다.
무릎 보호대 착용시간은?
무릎 보호대는 운동이나 일을 할 때만 잠시 착용해야 하며, 나머지 시간에는 보호대를 벗고 활동해야 합니다. 하루종일 보호대를 착용할 경우 무릎 관절과 인대가 약화될 수 있습니다.
요약
지금까지 무릎보호대 효과와 착용법 등에 대해서 알아보았습니다. 무릎 보호대를 사용하는 궁극적인 목표는 보호대 없이도 무릎 관절이 제 기능을 수행하는 것입니다. 보호대를 장기간 착용할 경우 오히려 무릎 관절과 근육이 약화될 수 있으므로, 자신의 사용 목적에 맞는 제품을 구입하여 적정한 강도로 압박하여 필요할 때만 사용해야 합니다.