아르기닌은 아르지닌이라는 이름으로도 불리며 모든 생물체에서 필요로 하는 조건부 필수 아미노산이라 할 수 있습니다. 아르기닌은 체내에서 합성 과정을 통해서 산화질소를 만들어내는 아미노산의 일종으로 우리 몸에서 필요로 하는 산화 질소 생성을 돕는 역할을 합니다. 산화 질소는 혈관 내벽에서 분비되는 물질인데 나이가 들수록 생성이 저하됩니다. 또한 에너지를 생성하는 미토콘드리아의 효율을 높여서 기초 대사량을증가시키는 역할도 하는데, 아르기닌이 부족할 경우 쉽게 피로함을 느끼거나 체지방이 쉽게 증가하는 현상이 발생하기도 합니다. 아르기닌 효능 5가지와 부작용, 먹는 법에 대해 알아보세요.
아르기닌 효능
아르기닌은 육류나 어류, 견과류, 유제품 등에 풍부하게 함유되어 있는데, 혈압이나 장운동, 혈소판의 응고, 식균세포에 관여하는 산화질소의 전구체로 사용되고 있습니다. 또한 항산화 작용, 면역력 조절, 상처의 치유, 발기부전 개선, 정자 생성 개선, 불임 치료, 성장호르몬 촉진, 체지방 감소 등 우리 몸에서 다양한 효능과 효과를 나타내고 있습니다.
- 다이어트
아르기닌은 체지방을 감소시키는 효과를 가지고 있어 다이어트를 할 때 도움이 됩니다. 또한 체지방 감소와 함께 근육량을 증가시키는 것은 물론 기초 대사량을 높여 다이어트 후 요요 현상을 예방하는 효과도 가지고 있습니다.
- 혈액순환 개선
아르기닌과 관련된 산화질소는 동맥을 이완시켜서 혈액 순환을 돕는 것은 물론 고혈압이 협심증과 같은 심혈관 질환을 개선하는데 도움이 됩니다.
- 면역력 향상
아르기닌은 우리 몸의 면역력을 증가시켜 유해균으로 부터 우리 몸을 지키는 역할을 합니다. 또한 항염증, 항산화 효능을 가지고 있어 체내의 활성 산소를 제거하는데 도움이 됩니다.
- 남성 기능 개선
아르기닌은 혈관을 확장시키는 효과를 나타내는데, 그 덕분에 남성의 발기력을 개선하는데 도움이 된다고 알려져 있습니다.
- 운동 능력 증가
아르기닌은 기초대사량을 증가시켜 살을 빼는데 도움이 되며, 반대로 마른 체질의 경우 영양분을 체내 구석구석 운반하여 체중을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 개선된 혈액 순환 능력과 체중은 운동 능력을 증가시키는데 도움이 됩니다.
아르기닌 부작용
아르기닌은 우리 몸에 다양하고 이로운 효능과 효능을 나타내지만 부작용이 없는 것은 아닙니다.
- 체질에 따라 차이가 있으나 아르기닌을 섭취하면서 미열이나 소화불량이 발생할 수 있습니다.
- 구토, 두통, 관절 통증 등의 부작용이 발생할 수 있습니다.
- 흡연자의 경우 아르기닌의 효능 및 흡수력이 저하될 수 있습니다.
아르기닌 먹는 법
아르기닌은 섭취하는 목적이나 체질에 따라 복용법에 차이가 있을 수 있습니다.
- 체중을 감량하는 목적이라면 아르기닌을 식사 후 바로 먹지 말고 운동전에 복용하는 것이 도움이 됩니다.
- 다른 아미노산과 함께 복용하면 흡수율이 저하될 수 있으므로, 서로 다른 시간에 복용하는 것이 좋습니다.
- 운동 직전에 아르기닌을 섭취하면 운동으로 인해 손상된 근육을 회복시키는데 도움이 됩니다.