안압 낮추기 효과좋은 7가지 방법

안압이 상승하면 시야 장애, 시력 저하, 녹내장 등의 안구 질환의 위험성이 높아집니다. 안압은 특별한 질환이 없더라도 나쁜 생활 습관에 의해서 높아질 수 있기 때문에 일상생활 속에서 안압이 높아지지 않도록 관리해야 합니다. 지금부터 효과적인 안압 낮추기 방법에 대해서 알아보겠습니다.

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안압이란?

사람의 눈에는 각막과 수정체 사이를 채우고 있는 방수라는 투명한 액체가 들어있습니다. 그리고 방수가 정상적으로 생성되고 빠져나갈 때 정상 안압이 유지됩니다. 안압은 사람에 적정 범위가 다릅니다. 하지만 건강한 성인의 정상 안압은 10mmHg~20mmHg이며 평균 15mmHg가 정상 범주로 보고 있습니다. 만약 안압이 21mmHg 이상일 경우 안압이 높다고 판단하며, 5mmHg 이하일 경우 안압이 낮다고 판단할 수 있습니다.

안압이 올라가는 이유는?

• 과도한 피로
• 스트레스
• 눈에 직접적인 압력을 가하는 행동
• 어두운 곳에서 TV, 모니터, 스마트폰 시청하기
• 장시간 디스플레이 시청하기
• 무거운 물건 들기
• 수면 부족
• 과격한 운동
• 스테로이드가 함유된 안약 사용
• 비만
• 당뇨
• 고혈압
• 카페인 및 알코올 과다 섭취

안압이 높아지면 나타나는 증상은?

• 안구 통증
• 두통
• 안구 충혈
• 눈의 피로감
• 눈이 뻑뻑함
• 눈에 이물감이 느껴짐
• 시야가 뿌옇게 보임
• 빛이 번져 보임
• 메스꺼움

안압 낮추는 마사지

안압 낮추기에 좋은 마사지는 손바닥을 비벼서 마찰열을 만들고 양쪽 눈 위에 가볍게 올려두는 마사지가 가장 좋습니다. 손으로 눈을 세게 누르면 오히려 안압이 크게 상승할 수 있기 때문에 너무 과하게 누르지 않도록 주의해야 합니다. 마사지는 30초~1분 정도 유지하는 것이 좋으며, 횟수에 관계없이 시간이 될 때 마다 여러번 반복하면 됩니다.

안압 낮추는 자세

안압은 엎드려 자기, 고개를 아래로 숙이기, 장시간 눈을 깜빡이지 않고 한 곳을 응시하는 자세에서 상승할 수 있습니다. 안압을 낮추고 싶다면 고개를 똑바로 들고 눈을 자주 깜빡여주는 것이 좋습니다. 누울 때는 엎드리거나 옆으로 눕지 말고 똑바로 위를 보고 눕는 것이 좋습니다.

안압 낮추는 영양제

안압 낮추기에 도움이 되는 영양소는 오메가3, 비타민A, 비타민B, 루테인, 제아잔틴 등이 있습니다. 오메가3는 안구의 혈액순환을 개선하고 망막 기능을 유지하여 안압이 높아지는 것을 예방합니다. 루테인 지아잔틴은 활성산소로부터 안구를 보호하여 시신경 손상을 예방하는 효과가 있습니다.

안압 낮추는 음식

안압 조절에 도움이 되는 오메가3, 비타민, 미네랄, 루테인, 지아잔틴이 풍부하게 함유된 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 이러한 음식은 대표적으로 참치, 연어, 조개, 정어리, 미역, 김, 시금치, 양배추, 브로콜리, 블루베리, 계란 노른자 등이 있습니다. 녹황색 채소와 등푸른 생선을 매 끼니마다 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 반대로 트랜스 지방, 고탄수화물, 설탕, 인스턴트, 패스트푸드 등의 음식은 혈액 순환을 방해하고 체내 인슐린 분비를 촉진하여 비만과 당뇨의 위험성을 높이기 때문에 섭취량을 줄이는 것이 좋습니다.

안압 낮추는 지압법

안압을 낮추는 혈자리는 정형혈이 있습니다. 정형혈은 코와 눈 사이에 움푹하게 들어간 곳을 말합니다. 정형혈을 엄지로 부드럽게 눌러주면 안압 관리에 도움이 됩니다. 또한 검지와 중지로 눈 주변의 뼈대를 관자놀이부터 눈썹 안쪽 방향으로 순서대로 눌러주면 안구 피로 해소에 좋습니다.

안압 낮추는 습관

안압 상승을 예방하고 싶다면 모니터를 보거나 스마트폰을 볼 때 3초~4초마다 눈을 깜빡이는 연습을 하는 것이 좋습니다. 눈을 자주 깜빡이지 않으면 안압이 빠르게 높아지기 때문입니다. 눈 온열 찜질기는 안압 조절에 큰 영향을 미치지 않기 때문에 고가의 제품을 구입해서 사용할 필요는 없습니다. 오히려 전동 마사지기를 잘못 사용하면 안압이 높아질 수 있으므로 주의해야 합니다.

안압 낮추는 운동

안압은 과격한 운동을 할 때 높아지기 때문에 격렬한 운동보다는 가벼운 유산소 운동을 하느 ㄴ것이 좋습니다. 조깅, 빠르게 걷기, 자전거 타기와 같은 유산소 운동을 최소 30분 이상, 일주일에 3회~5회 정도 꾸준하게 실천하면 됩니다. 요가나 스트레칭을 할 때는 머리가 아래로 향하는 자세는 피하는 것이 좋습니다.

정상 안압을 유지해야 하는 이유

안압 낮추기가 중요한 이유는 시신경 손상에 의한 녹내장과 시력 저하를 예방할 수 있기 때문입니다. 안압이 높으면 녹내장이 발병하여 실명으로 이어질 수 있기 때문에 정상 안압을 유지하는 것이 매우 중요합니다. 안압은 높아지더라도 특별한 자각증상이 없기 때문에 약간의 불편함이라도 느껴진다면 안과에 방문하여 검진을 받는 것이 좋습니다.

안압 검사 비용은 건강 보험이 적용되어 10,000원 이하의 비용이 발생합니다. 다만 검사 항목에 따라 추가 비용이 발생할 수는 있습니다. 안압 검진을 통해서 안압 상승이 확인된다면 안압 낮추기 방법을 일상생활 속에서 꾸준하게 실천하는 것이 중요합니다.