우울증이 발생하면 학업이나 직장 생활에서의 문제는 물론 삶의 질 자체를 저하시킬 수 있으며 심할 경우 극단적인 선택으로 이어질 수 있어 전문적인 치료가 필수인 질환이라 할 수 있습니다. 집에서 혼자 해볼 수 있는 우울증 테스트 2가지에 대해 알아겠습니다.
우울증은 마음의 감기라고 불리는 질환으로 행동, 사고과정, 수면, 신체활동, 의욕 등 전반적인 정신적 기능 상태가 저하된 상태를 말합니다. 누구나 살면서 한번쯤은 우울한 감정과 기분을 겪게 되며 이는 일시적이라 할 수 있지만 이러한 증상이 매일 지속되는 경우를 우울증이라 할 수 있습니다.
간단한 우울증 테스트 – 1번
우울증 테스트 중 하나인 CES-D 척도는 우울증 자가척도로 가장 많이 사용되고 있습니다. 다만 아래의 설문이 무조건적인 우울증임을 나타내는 것은 절대 아니므로 정확한 진단과 치료는 반드시 전문의에게 상담을 받아야 합니다.
각 항목에 따라 0점 ~ 3점으로 구분할 수 있으며 모든 설문의 점수를 총합한 것으로 판단합니다.
- 0점 : 극히 드물다. (일주일에 1일 이하)
- 1점 : 가끔 있었다. (일주일에 1일 ~ 2일)
- 2점 : 종종 있었다. (일주일에 3일 ~ 4일)
- 3점 : 대부분 그랬다. (일주일에 5일 이상)
1 .평소에는 아무렇지도 않던 일들이 괴롭고 귀찮게 느껴졌다.
2 .먹고 싶지 않고 식욕이 없다.
3 .어느 누가 도와준다 하더라도 나의 울적한 기분을 떨쳐 버릴 수 없을 것 같다.
4 .무슨 일을 하든 정신을 집중하기가 힘들었다.
5 .비교적 잘 지냈다.
6 .상당히 우울했다.
7 .모든 일들이 힘들게 느껴졌다.
8 .앞일이 암담하게 느껴졌다.
9 .지금까지의 내 인생은 실패작이라는 생각이 들었다.
10 .적어도 보통 사람들 만큼의 능력은 있었다고 생각한다.
11 .잠을 설쳤다(잠을 잘 이루지 못했다).
12 .두려움을 느꼈다.
13 .평소에 비해 말수가 적었다.
14 .세상에 홀로 있는 듯한 외로움을 느꼈다.
15 .큰 불만 없이 생활했다.
16 .사람들이 나에게 차갑게 대하는 것 같았다.
17 .갑자기 울음이 나왔다.
18 .마음이 슬펐다.
19 .사람들이 나를 싫어하는 것 같았다.
20 .도무지 뭘 해 나갈 엄두가 나지 않았다.
CES-D 검사 결과
- 총점이 16점 이상일 경우 경증의 우울 증상을 가지고 있음을 의심해볼 수 있습니다.
- 총점이 21점 이상일 경우 중등도의 우울증상을 가지고 있음을 의심해볼 수 있습니다.
- 총점이 25점 이상일 경우 중증의 우울 증상을 가지고 있음을 의심해볼 수 있습니다.
- 설문에 따른 테스트를 완료하신 후 총점의 합계가 23점 이상일 경우 우울증의 가능성이 있기 때문에 반드시 전문의와 상담 받는 것이 좋습니다.
더 쉬운 우울증 테스트 – 2번
두번째 우울증 테스트 입니다. 앞서 설명드린 CES-D 척도와 함께 테스트 해볼 수 있으며 이 역시 100% 정확한 결과를 의미하는 것은 절대 아니므로 전문의와 상담을 우선적으로 선택하는 것이 중요하니다.
- 전혀 아니다 : 0점
- 아니다 : 1점
- 보통이다 : 2점
- 심하게 느낀다 : 3점
- 나는 슬프고 기분이 울적하다
- 나의 앞날에 희망이 없다고 느껴진다
- 내 자신이 무가치한 실패자라고 생각된다
- 나는 다른 사람에 비해 열등하고 뭔가 잘못되어 있다고 느껴진다
- 나는 매사에 내 자신을 비판하고 자책한다
- 어떤 일을 판단하고 결정하기가 어렵다
- 나는 쉽게 화가 나고 짜증이 난다
- 진로, 취미, 가족, 친구에 대한 관심을 잃었다
- 어떤 일에 내 자신을 억지로 내몰지 않으면 일을 하기가 힘들다
- 나의 외모는 추하다고 생각한다
- 식욕이 없다. 또는 지나치게 많이 먹는다
- 불편으로 고생하며 잠을 자도 개운하지 않다. 또는 지나치게 피곤하여 너무 많이 잔다
- 성(SEX)에 대한 관심을 잃었다
- 나의 건강에 대한 걱정을 많이 한다
- 내 인생은 살 가치가 없으며 죽는 게 낫다는 생각을 한다
우울증 테스트 2번 결과
- 10점 이하 : 우울하지 않은 상태를 의미합니다.
- 20점 이하 : 가벼운 우울 상태를 의미합니다.
- 30점 이하 : 상당한 우울 상태로 전문의의 도움이 필요합니다.
- 40점 이하 : 심한 우울 상태로 되도록 빨리 전문의에게 진료를 받는 것이 좋습니다.
우울증은 치료할 수 있어요
알려진 바에 의하면 우울증은 초기 완쾌율이 2개월 내에 70% ~ 80%에 이를 정도로 효과적으로 치료될 수 있는 질환입니다. 우울증의 치료에는 상담, 약물치료, 정신과 치료가 반드시 필요하며 최근 개발된 약물들은 뇌의 저하된 세로토닌을 증가시켜 우울증의 증상을 개선하는 것은 물론 부작용을 낮춰 안전하게 복용할 수 있습니다.
우울증이 의심된다면?
많은 사람들이 우울증을 가지고 있음에도 치료를 하지 않고 이를 방치하는 경우가 있습니다. 우울증은 치료에 협조적으로 응할 경우 큰 치료 효과를 얻을 수 있다는 것을 기억해야 합니다.
- 절대로 방치하지 말고 전문의에게 상담과 치료를 받아야 합니다.
- 긍정적인 생각을 가지세요.
- 규칙적으로 운동하는 습관을 가지세요.
- 규칙적인 식습관을 가지세요.
- 알콜은 우울증을 악화시키므로 금주해야 합니다.
- 명상이나 이완요법 등은 우울감을 완화하는데 도움이 됩니다.
- 낮잠은 30분 이내로만 자고 침대는 잠을 잘 때만 사용하는 것이 좋습니다.
우울증이 의심될 때 도움받을 수 있는 곳
간단하게 우울증 테스트 도구를 활용하여 스스로 자신에 대해 돌아보는 것도 좋습니다. 가장 좋은 것은 정신과 전문의와 상담을 받는 것이지만 다른 경로를 이용해볼 수도 있습니다. 보건복지부에서 제공하는 다양한 서비스가 있기 때문인데요.
- 정신건강상담 전화 : 1577-0119
- 보건복지부 긴급 전화 : 129
- 거주중인 지역의 정신보건센터
- 신경정신의학회 해피마인드 : www.mind44.co.kr