하루 종일 열심히 걷고 뛰어다니다가 집에 돌아오면 발에 심한 통증과 피로감을 느끼는 날이 많습니다. 족욕 효과에는 피로 개선, 통증 개선, 혈액 순환 개선, 피부 미용, 수족냉증 완화 등이 있기 때문에 발의 피곤함을 풀어주기 위해 따뜻한 물에 족욕을 하는 사람들이 많습니다.
전신의 옷을 벗고 탕에 들어가야 하는 목욕과 달리 족욕은 따뜻한 물에 발만 담가 피로를 풀 수 있기 때문에 집에서도 빠르고 쉽게 할 수 있다는 장점이 있습니다. 덕분에 최근에는 가정용 족욕기가 큰 인기를 얻고 있고 간단한 커피나 차를 마시며 족욕을 즐길 수 있는 족욕 카페도 성행하고 있습니다.
족욕 효과 요약
전신이 아닌 발만 따뜻한 물에 담그는 것이다 보니 건강에 그다지 도움이 되지 않을 것이라 생각하는 사람들이 많습니다. 하지만 생각과 달리 족욕 효과는 매우 다양하며 스트레스 완화, 혈액 순환 개선, 통증 완화, 수족냉증 예방 등이 대표적입니다. 반신욕이나 전신욕보다는 피로 회복 효과가 적지만 방법이 매우 간편하고 물의 사용량도 많지 않아서 최근 족욕이 큰 인기를 얻고 있습니다.
다리 부종을 개선한다.
부종은 신체의 혈액 순환이 원활하지 못하여 수분이 빠르게 배출되지 못하고 한곳에 머무는 증상을 말합니다. 따뜻한 물에 족욕을 하면 혈관을 이완시킬 뿐만 아니라 혈액 순환을 개선하고 신진대사를 촉진하여 다리 부종을 효과적으로 개선할 수 있습니다.
수족냉증 완화에 좋다.
수족냉증은 말초 혈관으로 전달되는 혈액 순환이 원활하지 못하여 손과 발끝에 통증이나 냉기를 느끼는 것을 말합니다. 족욕은 저하된 혈액 순환을 개선해서 발끝의 말초 혈관까지 전달되는 혈류량을 증가시켜 신체가 온기를 느끼게 합니다. 평소 손발이 차가운 수족냉증을 앓는 분이라면 족욕을 하는 것만으로도 증상 완화에 매우 큰 효과를 얻을 수 있습니다.
불면증 예방에 좋다.
족욕은 하루 종일 일하느라 지치고 피로해진 발의 근육을 이완시켜 신체가 편안함을 느끼게 할 뿐만 아니라 정신적인 스트레스를 해소하는 효과를 가지고 있습니다. 잠자리에 들기전에 족욕을 하면 긴장된 근육을 이완시키고 부교감 신경을 활성화하여 숙면을 취하도록 만듭니다. 필요에 따라 아로마 오일과 함께 사용하면 더욱 좋은 족욕 효과를 얻을 수 있습니다.
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발 피부 건강에 좋다.
발은 하루종일 걷고 뛰어다니고 좁은 신발안에 갇혀있기 때문에 많은 자극과 피로감을 느끼는 부위입니다. 꼼꼼히 스킨과 로션을 바르는 얼굴과 손에 비해서 상대적으로 관리가 덜 되는 부위이기 때문에 각질도 많고 갈라짐이나 무좀과 같은 피부 질환도 매우 쉽게 발생합니다. 족욕은 건조한 피부에 보습감을 줄 뿐만 아니라 식초, 허브, 녹차 등의 첨가물을 통해서 무좀 예방이나 발냄새 제거 등의 추가적인 족욕 효과를 얻을 수 있습니다.
신진대사를 촉진한다.
발은 신체의 혈점이 모여있는 부위이기 때문에 마사지나 족욕을 하는 것만으로도 건강 개선에 좋은 효과를 얻을 수 있습니다. 또한 족욕은 혈액 순환을 개선하고 신진대사를 촉진시킴으로써 피로를 회복하고 몸에 활력을 불어넣는 효과를 제공합니다.
숙취 해소에 좋다.
음주를 한 후 잠자리에 들기 전에 족욕을 하면 혈액 순환을 개선하여 알콜 분해 효과를 한층 높일 수 있습니다. 그리고 숙취로 발생하는 두통을 효과적으로 예방할 수 있습니다. 그리고 땀 분비량을 증가시켜서 체내에 불필요하게 쌓여있는 수분을 배출시켜줍니다.
족욕하는 방법
족욕을 많이 한다고 해서 건강에 더 이로울 것은 없습니다. 간혹 족욕 효과가 좋다는 소리를 듣고 무리하게 장시간 동안 발을 물에 담그고 있거나 과도하게 뜨거운 물을 사용하는 분들이 있는데, 잘못된 족욕은 오히려 발에 피로감을 증가시키고 화상을 초래하며 현기증을 유발하는 단점을 가지고 있습니다.
족욕 권장 시간
- 1일 1회 ~ 2회
- 1회 15분 ~ 30분 이내
족욕물 권장 온도
- 40도 ~ 42도
- 당뇨 환자 및 심혈관 질환자는 38도 ~ 40도가 좋습니다.
- 물에 발을 넣었을 때 따뜻하다고 느끼는 정도가 좋습니다.
족욕 전 준비 사항
- 족욕을 하면 땀이 많이 나면서 탈수가 유발될 수 있으므로 물을 한잔 섭취하는 것이 좋습니다.
- 발을 깨끗하게 씻고 족욕을 하는 것이 좋습니다.
- 족욕 효과는 발 전체가 아닌 복사뼈 정도까지 잠길 정도가 가장 좋습니다.
- 필요에 따라 아로마 오일을 물에 섞어주면 혈액 순환 개선 등의 효과를 얻을 수 있습니다.
- 물이 너무 뜨거우면 교감 신경이 활성화되어 근육이 긴장되고 혈관이 수축되므로 피로 개선 효과를 얻을 수 없습니다.
족욕 후 관리 방법
족욕을 마친 후에는 발가락 사이까지 물기가 남지 않도록 깨끗하게 닦고 건조시켜줍니다. 물기가 남아있으면 피부 질환이 발생할 수 있기 때문입니다. 또 발의 물기가 증발하면서 심한 건조함이 발생할 수 있으므로 풋크림이나 바디크림을 충분히 발라주는 것이 좋습니다. 날씨가 추운 겨울에는 족욕 후 물기를 말리고 양말이나 덧신을 신어 보온을 유지해주는 것이 좋습니다.
가정용 족욕기 구입 방법
굳이 족욕기를 구입해서 사용해야 할 필요는 없습니다. 발목까지 잠기는 대야에 뜨거운 물을 채워주기만 하면 언제든지 족욕을 할 수 있기 때문입니다. 하지만 족욕기가 있으면 온도 조절, 온도 유지, 마사지, 지압 등의 기능을 사용할 수 있어 족욕 효과를 한층 더 높일 수 있습니다. 가정용 족욕기를 구입하실 때는 가격보다는 사용할 수 있는 기능 위주로 살펴보시면 됩니다.
- 온도 조절이 가능해야 한다.
- 온도 유지 기능이 있어야 한다.
- 에센셜 오일이나 입욕제 사용이 가능하면 더욱 좋다.
- 이동이 가능해야 한다.
- 배수가 간편해야 한다.
- 무선 리모컨이 있으면 사용이 훨씬 편리하다.
- A/S가 보장되어야 한다.
- 마사지 및 지압 기능이 있으면 더욱 좋다.