다이어트를 결심하고 식단을 조절하다 배가 고플 때가 많습니다. 배가 출출할 때 간단히 먹을 수 있는 간식을 찾되, 너무 높은 칼로리나 당을 섭취할까 봐 걱정이 앞서기도 합니다. 그럴 때 눈여겨볼 만한 곳이 바로 올리브영입니다. 올리브영은 다양한 건강식과 간편식을 취급하고 있어, 다이어트 간식을 찾는 분들에게 훌륭한 선택지가 될 수 있습니다. 이번 시간에는 올리브영 다이어트 간식 추천을 하면서, 맛과 영양을 두루 잡을 수 있는 제품들을 소개하고, 구매 시 알아두면 좋을 정보를 함께 정리해보겠습니다.
이 글에서 알 수 있는 내용
- 올리브영 다이어트 간식 추천 TOP 10
- 저칼로리, 고단백 다이어트 간식 비교
- 인기 제품은 하루단백바, 프롬잇 프로틴칩
올리브영 다이어트 간식 추천 TOP 10
올리브영 다이어트 간식은 단순히 ‘칼로리만 낮추는’ 제품보다는 ‘영양 밸런스를 고려한’ 제품이 많아 큰 인기를 끌고 있습니다. 특히 맛이 밋밋하거나 생각보다 높은 칼로리 때문에 다이어트를 포기하는 경우가 적지 않은데, 이때 유용하게 활용할 수 있는 간식들이 여럿 있습니다.
그중 개인적으로 먹어보거나 주변 지인들에게 긍정적인 평가를 받은 제품들을 골라 TOP 10을 꼽아보았습니다. 소개하는 순서는 임의이며, 각 제품의 특장점과 맛, 그리고 간단한 영양 정보를 정리해보았습니다.
1. 하루단백바
특징: 단백질 함유량이 비교적 높아 운동 직후나 간단한 식사 대용으로도 인기가 많습니다.
맛: 초콜릿, 견과류, 곡물 등 다양한 맛이 출시되어 있어 기호에 맞게 고를 수 있습니다.
장점: 개별 포장으로 휴대성이 좋아 바쁜 일상 속에도 간편하게 섭취 가능합니다.
주의할 점: 단백질 함량이 높다고 해도 칼로리를 확인해야 하며, 당류 함유 여부도 꼼꼼히 살피는 것이 좋습니다.
| 항목 | 내용 |
|---|---|
| 1회 제공량 | 50g |
| 칼로리 | 200kcal |
| 단백질 | 8g |
| 탄수화물 | 14g |
| 당류 | 5.5g |
| 지방 | 7g |
| 식이섬유 | 5.5g |
2. 단백쿠키
특징: 이름 그대로 단백질 함유량이 꽤 높은 쿠키 간식입니다.
맛: 기존 쿠키와 비슷한 식감을 기대하기엔 살짝 퍽퍽할 수 있지만, 담백한 맛 덕분에 부담 없이 즐길 수 있습니다.
장점: 설탕 대신 대체 감미료를 사용한 제품도 있어, 당 조절이 필요한 분들께 도움이 될 수 있습니다.
주의할 점: 단백질 함유량만 보고 과다 섭취하면 전체 식단의 열량 균형이 흐트러질 수 있으니 적정량을 확인하세요.
| 항목 | 내용 |
|---|---|
| 1회 제공량 | 50g |
| 칼로리 | 250kcal |
| 단백질 | 8g |
| 탄수화물 | 20g |
| 당류 | 10g |
| 지방 | 12g |
| 식이섬유 | 3g |
3. 프롬잇 프로틴칩
특징: 감자칩이나 옥수수칩을 즐겨 먹지만 칼로리와 지방 함량 때문에 걱정이었다면, 이 프로틴칩을 고려할 수 있습니다.
맛: 고소하고 짭짤한 맛이 특징이라 일반 스낵과 비슷한 느낌으로 즐길 수 있습니다.
장점: 가벼운 식감을 선호하는 분들에게 좋으며, 단백질이 함유되어 있어 포만감이 일정 부분 유지됩니다.
주의할 점: 과자류 특성상 한 번에 많이 먹기 쉬우니, 1회분 섭취량을 정해놓고 드시는 것이 좋습니다.
| 항목 | 내용 |
|---|---|
| 1회 제공량 | 50g |
| 칼로리 | 220kcal |
| 단백질 | 10g |
| 탄수화물 | 18g |
| 당류 | 2g |
| 지방 | 10g |
| 식이섬유 | 2g |
4. 랩노쉬 푸드바
특징: 간식인 동시에 식사 대용으로도 꽤 인기를 얻고 있는 제품군입니다.
맛: 초코맛, 곡물맛 등 다양한 맛이 나와 골라 먹는 재미가 있습니다.
장점: 여러 영양소가 골고루 포함되어 있어 끼니를 거르기 쉬운 상황에 빠르게 대체 식품으로 이용할 수 있습니다.
주의할 점: 실제 식사만큼 영양 밸런스를 맞추긴 어렵기 때문에, 1일 권장 섭취량 대비 영양소가 충분한지 함께 확인이 필요합니다.
| 항목 | 내용 |
|---|---|
| 1회 제공량 | 60g |
| 칼로리 | 250kcal |
| 단백질 | 12g |
| 탄수화물 | 30g |
| 당류 | 15g |
| 지방 | 8g |
| 식이섬유 | 4g |
5. 옐로욜로 카카오칩
특징: 초콜릿이나 카카오 맛을 좋아하는 분들이 즐길 수 있는 다이어트 간식입니다.
맛: 씁쓸하면서도 진한 카카오 맛이 특징이며, 일부 제품은 코코넛 스낵처럼 바삭하게 제조됩니다.
장점: 일반 초콜릿 대비 당 함유량을 줄인 제품이 많아, 당 섭취가 부담스러울 때 선택하기 좋습니다.
주의할 점: 카카오 함량이 높다고 해도 제품마다 당류나 유지방 함량이 다르므로 라벨을 꼭 확인하세요.
| 항목 | 내용 |
|---|---|
| 1회 제공량 | 40g |
| 칼로리 | 180kcal |
| 단백질 | 2g |
| 탄수화물 | 15g |
| 당류 | 8g |
| 지방 | 12g |
| 식이섬유 | 3g |
6. 딜라이트프로젝트 명인 콩마요
특징: 콩을 주원료로 하여 만든 고소한 크림 소스 타입의 간식입니다. 빵이나 샐러드에 곁들이기도 좋습니다.
맛: 견과류를 으깬 듯한 고소함과 약간의 짠맛이 어우러집니다.
장점: 소스 형태라 다양한 요리에 활용할 수 있어, 단순 간식 외에도 식사에 변주를 줄 때 쓸 수 있습니다.
주의할 점: 마요네즈 대체품이긴 하지만, 지방 성분이 아예 없는 것은 아니므로 총 지방 섭취량을 고려하세요.
| 항목 | 내용 |
|---|---|
| 1회 제공량 | 30g |
| 칼로리 | 90kcal |
| 단백질 | 1g |
| 탄수화물 | 2g |
| 당류 | 1g |
| 지방 | 9g |
| 식이섬유 | 1g |
7. 빼바 리얼 초콜릿
특징: 초콜릿을 포기하지 못하는 분들에게 입소문이 난 제품이며, 다이어트 과자 느낌과 초콜릿 간식의 중간쯤에 위치합니다.
맛: 밀크 초콜릿보다는 다소 진한 카카오 맛이 나는 편이며, 단맛이 강하지 않아 물리지 않습니다.
장점: 개별 포장되어 있어 양 조절이 용이하며, 운동 전후 당 충전용으로 들고 다니기 좋습니다.
주의할 점: ‘리얼 초콜릿’이라는 문구에 혹해 과잉 섭취하면 하루 칼로리 관리가 어려워질 수 있으므로 주의가 필요합니다.
| 항목 | 내용 |
|---|---|
| 1회 제공량 | 35g |
| 칼로리 | 170kcal |
| 단백질 | 2g |
| 탄수화물 | 15g |
| 당류 | 12g |
| 지방 | 11g |
| 식이섬유 | 1g |
8. 코코틴 밀크
특징: 코코넛을 활용한 음료 형태의 간식으로, 고소한 맛을 원하는 분들에게 인기가 높습니다.
맛: 코코넛 특유의 향이 좋아 열대과일 느낌을 즐기고 싶을 때 찾게 됩니다.
장점: 식물성 재료를 선호하는 분들에게 괜찮은 선택이 될 수 있으며, 단맛을 크게 높이지 않은 제품도 많습니다.
주의할 점: 코코넛 오일은 포화지방산이 포함되어 있을 수 있으므로, 제품별 영양 성분표를 확인해야 합니다.
| 항목 | 내용 |
|---|---|
| 1회 제공량 | 200ml |
| 칼로리 | 120kcal |
| 단백질 | 1g |
| 탄수화물 | 14g |
| 당류 | 10g |
| 지방 | 7g |
| 식이섬유 | 1g |
9. 딜라이트 프로젝트 헬시간식
특징: 여러 가지 맛과 형태로 구성된 시리즈라 취향에 맞는 제품을 골라볼 수 있습니다.
맛: 시리얼바, 견과류 혼합, 곡물칩 등 다양한 식감을 즐길 수 있도록 라인업이 구성되어 있습니다.
장점: 한 번 구매해두면 여러 종류를 번갈아가며 즐길 수 있어 지루함을 줄여줍니다.
주의할 점: 여러 제품을 동시에 먹기보다는, 하루 섭취량을 구분해서 드시는 것이 좋습니다.
| 항목 | 내용 |
|---|---|
| 1회 제공량 | 50g |
| 칼로리 | 200kcal |
| 단백질 | 5g |
| 탄수화물 | 25g |
| 당류 | 8g |
| 지방 | 8g |
| 식이섬유 | 3g |
10. 올리브영 PB 저칼로리 스낵
특징: 일부 올리브영 자체 브랜드(PB) 제품 중 저칼로리를 강조한 스낵들이 있습니다.
맛: 과자, 칩, 쿠키 등 다양한 형식으로 출시되어 있으니 입맛에 맞춰 골라보세요.
장점: 자체 올리브영 다이어트 간식은 매장이나 온라인에서도 할인이 자주 열려 가성비가 좋을 때가 많습니다.
주의할 점: 저칼로리 스낵이라고 해서 모든 제품이 당 함량이나 나트륨이 적은 것은 아니므로 라벨 확인이 필수입니다.
| 항목 | 내용 |
|---|---|
| 1회 제공량 | 40g |
| 칼로리 | 150kcal |
| 단백질 | 3g |
| 탄수화물 | 20g |
| 당류 | 5g |
| 지방 | 6g |
| 식이섬유 | 2g |
다이어트 간식 선택 시 주의할 점
건강을 위해 시작한 다이어트라도, 잘못된 식단 구성으로 인해 필요한 영양소를 놓치거나 칼로리 과잉을 초래할 수 있습니다. 올리브영 다이어트 간식을 고를 때 다음 항목들을 유의해보세요.
숨겨진 당분 함량 확인하기
‘무설탕’ 혹은 ‘저당’이라는 문구가 있어도 대체 감미료나 과일 농축액 등을 통해 당류가 들어갈 수 있습니다. 식품 라벨의 당류 항목이 얼마나 되는지, 혹은 감미료가 무엇인지 확인하는 것이 좋습니다.
포만감을 주는 간식 선택법
식이섬유가 높은지, 단백질 함량이 충분한지 확인해보세요. 간식을 먹어도 바로 허기가 오는 느낌이라면, 탄수화물만 많은 간식을 먹었을 가능성이 큽니다. 하지만 탄수화물을 반드시 피해야 하는 것은 아닙니다. 탄수화물 안먹었을 때 생기는 문제가 궁금하다면, 이 글을 읽어보세요.
식사 대용으로 적합한 간식
기왕 간식으로 끼니를 때워야 한다면, 단백질과 탄수화물이 어느 정도 균형 잡힌 제품을 찾는 것이 좋습니다. 너무 저칼로리를 강조한 나머지 영양소가 부족한 제품은 오히려 몸 상태를 악화시킬 수 있습니다.
참고
- 대한민국 보건복지부가 실시한 국민건강영양조사에 따르면, 장기적인 저칼로리 식단은 영양 결핍을 일으킬 가능성이 있으므로 주의가 필요합니다.
- 개인차가 있을 수 있으므로, 다이어트 관련 제품 섭취 전 건강 상태가 불안하거나 기저질환이 있다면 의사나 영양사 상담을 권장합니다.
- 빠른 다이어트를 원한다면, 신봉선 다이어트 100일 결과! 글을 읽어보세요.
알아두면 좋은 팁
올리브영 다이어트 간식은 종류가 워낙 다양하기 때문에, 어떤 제품부터 골라야 할지 막막할 수 있습니다. 구매 전후로 다음 팁들을 참고하면 좀 더 즐겁게 간식을 활용할 수 있습니다.
할인 및 이벤트 정보
올리브영은 특정 시기에 ‘건강식 특가’나 ‘체중 관리 제품 기획전’ 같은 행사를 자주 엽니다. 적립 포인트, 카드 할인, 1+1 행사 등을 미리 체크해 두면 여러 종류를 합리적인 가격에 구매할 수 있습니다. 원하는 제품이 할인 기간에 맞춰 품절되기 쉬우므로, 관심 제품은 미리 위시리스트에 넣었다가 행사 시작 즉시 구매하는 방법을 써볼 수 있습니다.
영양 성분 확인 방법
아래 표는 다이어트 간식 구매 시 가장 기본적으로 확인해야 할 영양 성분을 간단히 정리한 예시입니다.
| 항목 | 확인 이유 | 권장 범위 |
|---|---|---|
| 칼로리 | 1회 제공량당 열량 확인 | 1회 섭취 시 150~200kcal |
| 단백질 | 근육 유지와 포만감 제공 | 5g 이상 |
| 탄수화물 | 지나친 당류 섭취 방지를 위해 | 단순당 5g 미만 선호 |
| 지방 | 포화지방, 트랜스지방 주의 | 포화지방 2g 미만 |
| 식이섬유 | 포만감, 장 건강 | 2g 이상 |
| 나트륨 | 염분 과잉으로 부종 유발 | 1회 제공량당 200mg 내외 |
- 라벨 뒷면 꼼꼼히 보기: 총 내용량과 1회 제공량이 다를 수 있으니, 둘 다 반드시 확인해야 합니다.
- 영양 성분표의 ‘% 영양소 기준치’: 하루에 필요한 권장 섭취량 대비 어느 정도의 비중을 차지하는지 확인해볼 수 있습니다.
올리브영 다이어트 간식 먹어본 후기
매장이나 온라인몰을 둘러보면 ‘올리브영 다이어트 간식 내돈내산’ 리뷰를 쉽게 발견할 수 있습니다. 여러 사람들의 후기를 살펴보면 제품의 맛과 실제 체감 칼로리, 포만감 등을 좀 더 생생하게 파악할 수 있습니다. 개인적으로 먹어본 몇 가지 제품을 예로 들어보겠습니다단, 이는 개인 의견이므로 실제로는 기호나 신체 상태에 따라 다를 수 있습니다.
인기 제품 리뷰
- 단백쿠키: 처음에는 생각보다 퍽퍽해서 놀랐으나, 우유나 두유와 함께 먹으니 생각보다 포만감이 오래 갔습니다. 간단히 아메리카노 커피와 곁들이기에도 괜찮았습니다.
- 하루단백바: 초콜릿 코팅이 되어 있어 디저트를 먹는 기분이 들었습니다. 운동 후 단백질 보충용으로도 애용하고 있습니다.
- 프롬잇 프로틴칩: 감자칩 대체품을 오랫동안 찾았는데, 이것이 가장 낫다고 느꼈습니다. 실제 감자칩과는 조금 다르지만, 짭조름하고 바삭해 간식 욕구를 꽤 충족시켰습니다.
- 딜라이트프로젝트 명인 콩마요: 샐러드 드레싱 대신 활용하니 식단의 풍미가 훨씬 살아났습니다. 칼로리 부담이 전통 마요네즈보다 적은 편이었고, 고소한 맛 덕분에 채소를 더 많이 먹게 됐습니다.
사용자별 추천 제품
- 단 음식을 좋아하는 분: 카카오 함량 높은 초콜릿, 빼바 리얼 초콜릿처럼 당을 줄인 제품을 추천합니다.
- 짠 음식을 좋아하는 분: 프로틴칩 계열을 잘 선택하면 과자류에 대한 식욕을 어느 정도 조절할 수 있습니다.
- 식사 대용을 찾는 분: 랩노쉬 푸드바, 하루단백바 중 포만감이 오래가는 맛을 골라보세요.
자주 묻는 질문
다이어트 중에 간식을 먹어도 괜찮을까요?
적절한 양을 섭취하면 다이어트에 도움이 될 수 있습니다. 단백질 함량이 높은 제품이나 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하는 것이 좋습니다
다이어트 간식을 선택할 때 가장 중요한 기준은?
칼로리, 단백질 함량, 당류 및 나트륨 함량 등을 확인하는 것이 중요합니다.
요약
올리브영 다이어트 간식은 부담스럽지 않은 가격대와 다양한 제품 덕분에 많은 이들의 관심을 받고 있습니다. 단순히 칼로리만 낮춘 제품이 아니라, 영양 성분을 고려하여 만들어진 간식들이 다양하게 출시되어 있어 취향과 목표에 맞춰 선택하기 편리합니다.
다만, ‘다이어트 간식’이라는 타이틀만 믿고 과다 섭취하면 체중 조절은커녕 오히려 총칼로리가 초과될 수 있습니다. 각 제품의 라벨을 꼼꼼히 확인하고, 당과 나트륨 함량, 포화지방 함유량 등을 살펴보면서 적정량을 섭취하는 것이 중요합니다.
칼로리에 대한 스트레스가 심해지면 다이어트 자체가 즐거움보다 고통이 될 수 있습니다. 가끔은 맛있는 간식을 통해 기분 전환을 하고, 그 에너지를 바탕으로 꾸준히 운동과 식단 관리를 이어가는 것이 바람직합니다.
이 글이 유용했다면 함께 보실 분들이나 주변 분들께 공유해주시면 감사하겠습니다. 혹시 추가로 궁금한 점이나 다른 추천 간식이 있다면 댓글이나 의견으로 알려주세요.
추가 자료 참고