공액리놀레산(CLA)은 체지방 감량에 도움이 된다고 알려진 성분입니다. 덕분에 다양한 종류의 다이어트 보조제에 사용되고 있습니다. 이번 시간에는 CLA 효능과 부작용, 섭취 방법 등에 대해서 알아보겠습니다.
CLA란 무엇인가요?
CLA(공액 리놀레산, Conjugated Linoleic Acid)은 오메가6 지방산의 일종으로 우리 몸에 이로운 지방으로 간주됩니다. CLA는 반추미생물에 의해서 생성되는 대사산물로 양고기, 쇠고기, 우유, 버터, 치즈 등의 식품에 함유되어 있다고 합니다.
CLA는 2006년 식약처에서 승인을 받아 건강보조제로 사용되기 시작했으며, 현재는 체지방 감량에 도움이 된다는 것이 알려지면서 다이어트 보조제로 널리 활용되고 있습니다.
CLA 효능 알아보기
CLA는 체지방 감량 뿐만 아니라 인체에 다양한 이점을 제공하는 것으로 알려져 있습니다. 지금부터 CLA 효능 5가지에 대해서 살펴보겠습니다.
1. 체지방 감소
첫번째 CLA 효능은 체지방 감소 효과입니다. 연구에 따르면 CLA는 체지방량을 줄이면서 근육량은 유지하는데 도움이 된다고 합니다. CLA는 지방을 저장하는 효소를 억제하고, 신진대사를 활성화하는 작용을 하는 것으로 여겨집니다. 균형잡힌 식단과 운동을 병행하면 다이어트에 도움이 될 수 있습니다.
2. 근육 성장
CLA는 근육량 증가와 지구력 향상에 효과가 있다고 알려져 있습니다. CLA는 근육 단백질의 합성을 촉진하고, 근육의 감소를 방지하여 근육 성장을 돕고 근육량을 늘리는데 도움이 될 수 있습니다.
3. 항산화 효과
CLA는 항산화 작용을 하여 산화 스트레스 대항하는 능력을 기르는데 도움이 됩니다. 또한 강력한 항염증 효과를 가지고 있어서 염증성 질환을 방지하고, 면역력을 높이는데 도움이 될 수 있습니다.
4. 혈당 조절
CLA는 인슐린 감수성을 개선하여, 혈당을 정상 범위로 조절하는데 도움이 될 수 있다고 합니다. 특히 제2형 당뇨병으로 인한 혈당 조절에 도움이 되며, 당뇨로 인한 합병증 방지에도 효과가 있다고 합니다.
5. 면역력 강화
마지막 CLA 효능은 면역력 강화입니다. 면역력은 유해한 물질에 대한 인체의 방어력입니다. CLA는 면역 세포의 생성을 촉진하여 면역력을 높이고, 외부의 유해한 세균이나 바이러스로부터 인체를 보호하는데 도움이 될 수 있습니다.
CLA 섭취 방법
공액 리놀레산을 더 건강하고 안전하게 먹는 방법에 대해서 알아보겠습니다.
- 복용량
CLA의 하루 권장량은 1,000~3,400mg입니다. 하지만 구입한 영양제의 설명서에서 안내하는 복용법에 따라 섭취하는 것이 가장 좋습니다. - 섭취 시간
CLA는 체내 흡수율을 높이기 위해서 식사와 함께 먹는 것이 가장 좋습니다. 또한 한번에 먹는 것보다는 하루 2~3회로 나누어 먹는 것이 더 안전합니다. - 섭취 기간
CLA는 섭취 후 즉시 눈에 띄는 효과를 보이지 않습니다. 그렇기 때문에 최소 몇 주에서 몇 달 이상 꾸준하게 섭취하는 것이 중요합니다.
CLA 부작용
앞에서 CLA 효능에 대해서 살펴보았으니, 지금부터 CLA의 부작용에 대해서 설명하겠습니다.
- 소화 장애
CLA를 복용한 후 메스꺼움, 설사, 복통, 배탈 등의 소화 장애가 나타날 수 있습니다. 이 증상을 방지하려면 저용량으로 시작해서 점차 복용량을 늘려가는 것이 안전합니다. - 알레르기
CLA는 우유, 치즈, 버터 등의 유제품에서 추출하는 경우가 많습니다. 그렇기 때문에 유제품에 알레르기가 있는 사람은 CLA 섭취 시 주의가 필요합니다.
자주 묻는 질문
공액 리놀레산의 효능은?
CLA 효능은 다이어트, 면역력 강화, 근육 성장, 항산화 작용 등이 있습니다.
CLA가 다이어트에 도움이 되나요?
CLA는 체지방 감소에 도움이 될 수 있습니다. 균형잡식 운동과 식단을 병행하면 더 뛰어난 체중 감량 효과를 기대할 수 있습니다.
공액 리놀레산 섭취 방법은?
CLA의 1일 권장 섭취량은 1000~3400mg입니다. CLA는 식사와 함께 매일 꾸준하게 섭취하는 것이 좋습니다.
CLA와 L-카르티닌 중 더 좋은 것은?
CLA는 체중 관리에 도움이 되는 성분이며, L-카르티닌은 에너지 생성에 도움이 되는 성분입니다. 두가지 성분은 서로 다른 효과를 가지고 있으며, 함께 섭취할 때 상호보완적인 작용을 합니다.
CLA가 풍부한 음식은?
CLA는 소고기, 양고기, 우유, 버터, 치즈, 유제품 등에 풍부하게 함유되어 있습니다.
마무리
지금까지 CLA 효능과 섭취 방법, 부작용 등에 대해서 알아보았습니다. 공액 리놀레산은 체지방 감량 효과에 특화된 성분으로, 다양한 다이어트 보조제에 첨가되어 있습니다. 하지만 CLA를 먹는다고 해서 반드시 다이어트에 성공하는 것은 아닙니다. 반드시 식단 조절과 운동이 병행되어야 체지방 감량에 성공할 수 있습니다.
| 구분 | 내용 |
|---|---|
| CLA 효능 | 체지방 감소, 근육 성장, 항산화 효과, 혈당 조절, 면역력 강화 |
| CLA 부작용 | 소화장애, 알레르기 등 |
| CLA 복용법 | 1일 1,000~3,400mg을 식사와 함께 섭취합니다. |