DHEA는 부신에서 분비되는 남성호르몬의 일종으로 노화방지에 효과가 있다고 알려져 있습니다. 미국에서는 DHEA 를 식품 보조제로 사용하는 경우가 많은데요. 이번 시간에는 dhea 효능과 부작용 등에 대해서 알아보겠습니다.
DHEA란?
DHEA는 디히드로에피안드로스테론(dehydroepiandrosterone)의 약어입니다. 부신에서 분비되는 남성호르몬의 전구물질로, 남성 호르몬 작용을 하는 물질입니다. 최근 연구된 임상 실험에서 노화 방지에 효과가 있으며, 정신 및 신체 건강 상태를 개선한다는 것이 보고되었습니다.
미국에서는 이미 dhea가 함유된 제품들이 식품 보조제로 시판되고 있으며, 많은 소비량을 갖추고 있습니다. 하지만 이 성분은 남성호르몬 작용을 하기 때문에 필요한 경우에만 섭취하는 것이 좋습니다.
DHEA 효능 정보
DHEA는 인체에서 자연적으로 생성되는 스테로이드 호르몬입니다. 인간의 생리학적 과정에서 중요한 역할을 하며, 노화가 진행됨에 따라 자연스럽게 분비량이 저하되는 경향을 보입니다. DHEA는 필요에 따라서 보충제 형태로 섭취할 수 있으며, 몇가지 장점을 가지고 있습니다.
아래에서 DHEA 효능 6가지에 대해서 살펴보겠습니다.
1. 노화 방지
임상 실험에서 확인된 DHEA 효능은 노화 방지 효과입니다. 몸속 DHEA 수치는 20대에 최고에 이르렀다가, 나이가 들면서 점차 감소합니다. DHEA는 노화를 방지하는 효과가 있는데, 나이가 들면서 체내 수치가 감소하기 때문에 노화가 가속화되는 문제가 있습니다. DHEA를 보충하는 것은 노화를 방지할 뿐만 아니라, 피부 세포의 성장을 촉진하여 피부 탄력을 높이는데 도움이 될 수 있습니다.
2. 면역력 강화
DHEA는 면역 기능을 개선하는 데 중요한 역할을 합니다. 연구에 따르면 DHEA 섭취는 항바이러스 능력을 강화하고, 면역 세포의 활동을 높일 수 있습니다. 이는 감염에 대한 저항력을 높이고, 면역력 저하로 인한 자가면역 질환의 증상을 완화하는데 도움이 될 수 있습니다.
3. 심혈관 질환 예방
DHEA는 심혈관 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. DHEA는 혈관을 이완시켜서 혈압을 낮추고, 동맥의 염증을 감소시킴으로써 심장 질환의 위험을 줄입니다. 또한 좋은 콜레스테롤(HDL 콜레스테롤) 수치를 높여서 심혈관 건강에 도움을 줍니다.
4. 우울증 예방
많은 연구에서 DHEA가 불안과 우울감을 개선하는데 긍정적인 효과를 보인다고 보고되었습니다. 우울증과 불안을 겪는 사람들에게 충분한 양의 DHEA 보충은 기분을 개선하고, 불안을 줄이며, 스트레스에 대한 대응력을 높이는데 도움이 될 있습니다.
5. 스태미나 향상
DHEA는 성 호르몬의 전구체로서, 남성과 여성 모두에서 성기능과 성욕 증진에 중요한 역할을 합니다. 연구에 따르면, DHEA 보충은 성욕저하, 발기 부전과 같은 문제를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 여성의 경우 폐경 기간 동안 나타날 수 있는 다양한 신체적 문제를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
6. 골밀도 증가
마지막 DHEA 효능은 골밀도 개선 효과입니다. 노인들에게 DHEA는 골밀도 증가에 중요한 역할을 합니다. DHEA는 골 형성을 촉진하고, 골 흡수를 억제하는 작용을 합니다. 나이가 들수록 호르몬 수치가 감소함에 따라, 골다공증의 위험이 증가하는데, DHEA 보충은 골다공증의 위험을 감소시키고, 골절 위험을 줄이며, 전반적인 뼈 건강을 개선할 수 있습니다.
DHEA 부작용
DHEA는 남성 호르몬 작용을 합니다. 그렇기 때문에 여성이 섭취할 경우 목소리가 굵어지거나 몸에 털이 자라는 증상이 나타날 수 있습니다. 또한 남성의 경우에도 여드름이 자주 생기거나 전립선암의 위험성이 증가한다는 보고가 있습니다.
이외에도 DHEA 부작용에는 지성 피부, 탈모, 고혈압, 심박동 증가, 기분 변화, 불안, 수면 장애, 불면증 등의 문제가 나타날 수 있다고 합니다.
DHEA는 개인의 건강 상태에 따라 섭취해야 하며, 의사나 전문가와 충분한 상담 후 복용하는 것이 좋습니다. 특히 호르몬 관련 질환을 앓고 있는 경우 반드시 의사와 상담 후 섭취를 시작해야 합니다.
DHEA가 풍부한 음식
DHEA는 몸에서 자연적으로 생성되는 호르몬이기 때문에 음식을 통해서 충분한 양을 보충하는 것은 힘듭니다. 하지만 DHEA 수치를 자연적으로 높이고 싶다면 보충제를 먹는 것보다는 음식을 통해서 섭취하는 것이 안전합니다.
DHEA가 풍부한 음식에는 연어, 아마씨, 치아씨드, 참치, 호박씨, 캐슈넛, 채소, 견과류 등이 있습니다. 주로 오메가3나 아연이 풍부한 음식에 DHEA도 충분한 양이 함유되어 있다고 볼 수 있습니다.
DHEA 영양제 고르는 방법
DHEA는 주로 미국에서 소비하는 보충제이기 때문에 우리나라에 정식으로 출시된 제품은 없습니다. 그렇기 때문에 대부분 해외 직구로 구입을 해야 합니다. DHEA 영양제를 구입할 때는 다음과 같은 항목을 따져가며 골라야 합니다.
- 구매자들의 후기와 평가가 좋은 제품을 선택해야 합니다.
- 제품 설명서에서 성분의 함량과 원산지를 정확하게 확인할 수 있는 제품을 골라야 합니다.
Q&A
DHEA의 역할은?
DHEA는 부신에서 생성되는 천연 스테로이드 호르몬입니다. 에스트로겐과 테스토스테론의 전구체 역할을 합니다. DHEA 효능에는 성기능 향상, 면역력 향상, 에너지 증가 등이 있습니다.
DHEA 1일 권장 복용량은?
DHEA의 권장 섭취량은 1일 25~50mg입니다. 다만 개인의 건강 상태나 나이에 따라 섭취량에 차이가 있을 수 있습니다. 이 성분을 처음 복용하는 경우 소량부터 시작하여 점차 섭취량을 늘려가는 것이 안전합니다.
요약
지금까지 DHEA 효능과 복용법, 부작용 등에 대해서 알아보았습니다. 이 성분은 아직까지 우리나라에 많이 알려지지 않았으나, 미국을 통해서 유입되면서 점차 그 이름을 알려가고 있습니다. 건강에 다양한 이점을 제공하는 성분이지만, 과다 섭취 시 부작용이 나타날 수 있다는 것을 반드시 알고 주의를 기울여서 섭취해야 합니다.
| 구분 | 내용 |
|---|---|
| DHEA 효능 | 노화 방지, 면역력 강화, 심혈관 질환 방지, 우울증 예방, 스태미나 향상, 골밀도 증가 |
| DHEA 부작용 | 과다 섭취 시 고혈압, 탈모, 지루성 피부염 등의 문제가 나타날 수 있음 |