눈 떨림 나타나는 원인과 마그네슘을 먹어야 하는 이유

누구나 한번쯤은 눈 떨림 증상이 나타나며 그럴 때 마다 ‘마그네슘이 부족하구나’ 라는 생각을 하게 됩니다. 눈꺼풀의 근육이 떨리는 것은 건강에 이상이 발생했다는 신호로 대부분의 눈 떨림은 피로나 수면 부족과 같이 몸이 피곤할 때 발생하게 됩니다. 그 외에도 가벼운 눈꺼풀 떨림의 경우 영양부족, 특히 마그네슘과 칼륨 등의 결핍이 원인이라 할 수 있습니다. 하지만 눈 떨림 이 오랫동안 지속되거나 떨림의 강도와 범위가 넓어질 경우에는 안면경련이나 안검연축 등의 질환을 의심해볼 수 있으므로 무작정 마그네슘만 섭취하지 말고 반드시 병원에 내원하여 정확한 진단을 받아야 합니다. 신체에 마그네슘이 부족해지면 신경이 흥분상태로 유지되기 때문에 눈 떨림 증상이 나타나게 됩니다. 대부분의 경우 양쪽보다는 한쪽 눈에서만 나타나는데 경우에 따라서는 양쪽 모두에서 나타날 수도 있습니다. 눈 떨림 이 발생했을 때 섭취하면 좋은 마그네슘이 풍부한 음식들에 대해 알아보세요.






눈 떨림과 마그네슘의 관계

마그네슘은 신체 대사기능을 조절하는데 필수적인 미네랄로서 마그네슘이 부족하게 되면 근육이 저리거나 경련이 발생하게 됩니다. 또한 뼈나 치아를 구성하기도 하고 세포막을 안정시켜서 신경 자극을 막고 지방이나 단백질을 합성하는데 관여하기도 합니다. 이렇게나 많은 역할을 하는 것이 마그네슘인데 체내 농도가 부족해질 경우에는 대표적으로 안면 경련 (눈 떨림) 이 나타나게 됩니다. 눈 외에도 팔이나 다리가 저릴 수도 있습니다.

마그네슘 부족 상태가 오랫동안 지속될 경우에는 당뇨나 고혈압, 골다공증 등의 만성 질환에 걸릴 확률이 높아지고 심한 경우 근육 경련을 넘어서 마비가 오기도 합니다. 마그네슘은 카페인이나 알콜 (술) 과 같이 이뇨작용을 하는 음식을 많이 먹을 경우 자연스럽게 배출되는 양도 늘어나게 되므로 주의가 필요합니다. 또 평소 스트레스를 많이 받게 되면 마그네슘 요구량이 증가하므로 스트레스와 피로를 풀어주는 것도 중요합니다.










마그네슘이 풍부한 음식

마그네슘을 효과적으로 섭취하는 것 중 가장 좋은 것은 마그네슘 영양제를 구입하여 복용하는 것 입니다. 하지만 시중에서 출시된 영양제에는 다양한 합성화학물이 첨가되어 있을 수 있으며 이러한 합성화학물에 거부감을 느끼는 분들은 음식을 통해 섭취하시면 됩니다. 마그네슘의 하루 섭취 권장량은 남성의 경우 350mg, 여성의 경우 250mg이며 정제되지 않은 곡물, 녹색 잎 야채나 채소, 콩, 두부, 견과류, 바나나 등의 식물성 식품에 매우 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

  • 야채 및 채소

시금치, 브로콜리, 케일, 청경채, 상추, 순무잎, 콜라드그린 등

  • 아보카도

아보카도 1개에는 58mg 정도의 마그네슘과 각종 섬유소, 비타민이 함유되어 있습니다. 또한 고혈압의 원인이 되는 나트륨을 상쇄시키는 칼륨이 매우 풍부합니다.

  • 견과류

호박씨, 참깨, 해바라기씨, 캐슈, 아몬드, 브라질 너트 등의 견과류에는 마그네슘이 매우 풍부하게 함유되어 있습니다.

  • 과일

라즈베리, 토마토, 딸기, 수박, 멜론 등의 과일에는 마그네슘이 풍부한데 특히 파파야에는 58mg의 마그네슘이 함유되어 있습니다.

  • 생선

연어나 고등와 같이 지방 함량이 높은 생선에는 마그네슘도 만ㅀ이 함유되어 있으며 연어 살코기 1덩어리에는 대략 53mg 정도의 마그네슘이 함유되어 있습니다.

눈 떨림에 좋은 음식


마그네슘 결핍이 아닐수도 있다

눈 떨림 증상이 나타난다고 해서 마그네슘이 완벽한 해결책이 되는 것은 아닙니다. 실제로 마그네슘 부족이 눈꺼풀 떨림의 원인이 될 수 있지만 대부분의 눈 떨림 증상의 경우 피로나 스트레스, 수면 부족, 카페인 섭취 등으로 발생하며 마그네슘을 먹지 않아도 1주일 정도만 휴식하면 자연스레 사라지기도 합니다. 눈꺼풀 외에도 눈 주변이나 입꼬리가 떨릴 경우에는 혈관이나 안면 신경에 의해 나타나는 증상일 수 있습니다. 안면경련이 나타나는 원인은 경우에 따라 다르지만 시간이 지날수록 강도와 범위가 넓어지며 스트레스를 받을 경우 떨림이 더 심해지는 것이 특징입니다. 만약 이러한 케이스라면 방치하지 말고 전문의에게 진료를 받아야 합니다.






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