아르기닌 복용법 1일 5g 이하로 공복에 섭취하세요

기본적인 아르기닌 복용법은 1일 5g 이하로 물과 함께 공복에 먹는 것입니다. 아르기닌은 단백질을 구성하는 염기성 아미노산으로 신체 조직의 성장에 관여하며, 강력한 혈관 확장 효과가 있어서 헬스 운동 후 섭취하는 운동 보조제나 남성의 성 기능 개선제로 널리 소비되고 있습니다.

아르기닌은 비필수 아미노산으로 체내에서 합성되지 않기 때문에 음식이나 영양제를 통해서 보충을 해야 합니다. 다만 식사만 잘 챙겨먹는다면 결핍의 위험성이 매우 낮은 영양소입니다. 하지만 체내 함량이 결핍될 경우에는 세포와 신체 기관의 기능을 방해하고 건강에 악영향을 초래할 수도 있습니다. 본문에서 안내하는 아르기닌 복용법과 주의사항을 충분히 살펴보신 후 섭취하시면 건강 개선에 큰 효과를 얻을 수 있습니다.


아르기닌 복용법 요약

아르기닌은 유제품, 견과류, 가금류, 육류, 콩, 생선 등의 식품에 풍부하게 함유되어 있습니다. 그렇기 때문에 아르기닌이 풍부하게 함유된 음식을 잘 챙겨 먹는 분은 추가적으로 보충을 해줘야 할 필요는 없습니다. 하지만 아르기닌이 가지고 있는 혈관 확장 기능은 운동의 효율을 높이고 근육의 피로를 빠르게 회복시킬 뿐만 아니라 남성의 성 기능 향상과 강직도 개선에 효과적이기 때문에 많은 분들께서 영양제를 구입하여 보충하고 있습니다. 아르기닌 복용법의 핵심은 1일 권장 섭취량인 5g 이하로 충분한 물과 함께 공복에 먹는 것이며, 5g을 초과하여 과량 섭취하지 않도록 주의하는 것입니다.

아르기닌의 1일 권장 섭취량은?

아르기닌은 1일 최대 5g 이하로 섭취하는 것이 안전합니다. 일반인은 1일 1g~3g을 섭취하는 것이 좋고, 근력 운동을 즐겨하는 분은 1일 5g 이하로 복용하면 됩니다. 과량 섭취를 할 경우 라이신과의 밸런스가 무너져서 구내염이 발생할 가능성이 높아지므로 과량 섭취하지 않도록 주의해야 합니다.

아르기닌 복용법은?

아르기닌은 공복에 물과 함께 드셔야 가장 체내 흡수율이 높습니다. 아르기닌 특유의 맛과 향 때문에 복용이 어렵다면 오렌지 쥬스와 함께 먹어도 좋습니다. 다만 커피나 탄산음료와 함께 복용하는 것은 피해야 합니다.

아르기닌의 권장 복용 시간은?

아르기닌은 체내 흡수율이 낮기 때문에 아침 공복 상태에서 먹는 것이 가장 체내 흡수율이 높습니다. 운동을 하는 사람은 운동 30분전에 복용하면 됩니다. 다른 영양제나 아미노산과 함께 복용할 경우 15분 정도의 간격을 두고 복용하는 것이 좋습니다.

아르기닌 복용이 권장되는 사람은?

아르기닌은 체내에 존재하는 성분이기 때문에 성별이나 나이에 관계없이 섭취해도 좋습니다. 하지만 근력 운동을 하는 사람, 발기력이 저하된 사람, 성기능이 저하된 사람, 고혈압 환자, 임신을 준비중인 여자, 면역력 저하자, 음주를 자주 하는 사람, 비만, 노화 방지 효과를 얻고 싶은 분들이 섭취하면 더욱 좋습니다.

아르기닌 섭취가 금지된 사람은?

저혈압 환자, 간 질환자, 신장 질환자, 심근경색 질환자, 협심증 등의 질환을 앓고 있는 사람은 전문의와 충분한 상담 후 복용하는 것이 권장됩니다.

아르기닌과 함께 복용하면 안되는 약은?

아르기닌은 혈관을 확장시키는 작용을 가지고 있기 때문에 혈압약, 발기부전 치료제, 당뇨약, 이뇨제, 혈액 순환 개선제 등을 복용중인 사람은 아르기닌 섭취에 주의해야 합니다.

아르기닌의 효능 4개

아르기닌은 운동 보조제와 남성의 강직도 개선 목적의 영양제로 많이 소비되고 있습니다. 실제로 아르기닌은 혈관을 확장하는 효과가 있어서 고혈압이나 심혈관 질환의 예방과 개선에 뛰어난 효과를 가지고 있습니다.

근육의 피로를 회복시켜요.

근력 운동을 하는 분들의 아르기닌 복용법은 웨이트 트레이닝을 하기 30분~1시간 전에 아르기닌을 섭취하는 것입니다. 운동을 하기 전에 아르기닌을 섭취하면 혈관을 확장시키고 혈액 순환을 개선하여 운동의 효과를 크게 개선할 수 있습니다. 또한 운동 후 발생하는 근육의 피로 회복에도 매우 효과적입니다.

지방 감소에 효과적이에요.

수면 시간에 아르기닌을 섭취하면 성장 호르몬의 분비를 도와서 근육 생성, 골밀도 증가, 지방 감소에 효과적입니다. 신체의 근육량이 증가하면 기초 대사량이 증가하면서 더 많은 양의 에너지를 소모하게 되는데, 그 중에서도 지방의 소모량을 증가시킵니다.

남성 성 기능 개선에 도움이 돼요.

아르기닌을 섭취하면 남성의 음경으로 전달되는 혈관을 확장시키고 혈류를 증가시켜 발기부전을 개선하고 강직도를 높입니다. 아르기닌의 복용과 함께 근력 운동과 유산소 운동을 하면 더 큰 성 기능 개선 효과를 얻을 수 있습니다. 올바른 아르기닌 복용법을 지켜서 섭취한다고 하더라도 단기간에 높은 성 기능 개선 효과를 얻을 수 있는 것은 아닙니다. 그렇기 때문에 복용을 시작한 후 초반에는 아르기닌 효과 없다고 느낄 수 있지만 꾸준히 섭취하면 분명한 개선 효과를 느낄 수 있습니다.

혈액 순환을 개선해요.

아르기닌의 주요 작용은 혈관을 확장시키고 혈류를 개선하는 것입니다. 충분한 양의 아르기닌 섭취는 고혈압 개선, 혈액 순환 개선, 심장 건강 개선, 발기부전 개선, 탈모 예방, 발모 촉진, 피부결 개선, 상처 치유 등의 효과를 제공합니다.

아르기닌 복용할 때 주의할 점

시중에서 판매중인 아르기닌 영양제를 구입할 때는 믿을 수 있는회사에서 출시하고 소비자들의 만족도가 높은 제품 위주로 구입하는 것이 좋습니다. 또 영양제에 들어있는 아르기닌 함량이 1일 권장 섭취량인 5000mg 이하로 제조된 것이 좋습니다. 아르기닌은 분말 또는 캡슐형 영양제가 판매되고 있는데 제품의 성분표와 아르기닌 복용법을 충분히 살펴보신 후 정해진 용법과 복용량을 지키는 것이 중요합니다.

아르기닌을 과다복용할 경우 구내염, 복부 팽만감, 메스꺼움, 설사 등의 부작용이 발생할 수 있기 때문에 하루 권장량 이하로 복용해야 합니다. 선천적으로 저혈압이나 심장 질환이 있는 사람, 어린이, 노인의 경우 전문가와 상담 후 복용하여야 합니다. 또한 혈압약이나 혈액 순환 개선제 등의 다른 약물과 상호 작용이 있을 수 있으므로, 현재 복용중인 약물이 있을 경우 담당의와 충분한 상담 후 복용하는 것이 좋습니다.

아르기닌은 체내에 자연적으로 존재하는 성분이기 때문에 다른 영양제처럼 휴지기가 필요하지 않습니다. 하지만 간의 정상적인 아미노산 사이클을 유지하기 위해서 3개월 복용 후 1개월 정도의 휴식기를 가지고 다시 복용하는 것이 권장되고 있습니다.

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