코감기에 좋은 음식 7가지 및 효과좋은 예방법

코는 우리 몸에서 필터 역할을 하는 기관으로 각종 이물질과 바이러스가 체내에 침투하지 못하도록 걸러주는 역할을 합니다. 하지만 어떠한 원인에 의해서 제 기능을 하지 못하게 되었을 때 코감기에 걸리게 되는 것인데요. 코감기에 걸리면 콧물이 많이 나거나 코가 막히고 숨을 쉬기가 어려워서 두통이 오기도 합니다. 가장 좋은 것은 이비인후과나 내과에서 진료를 받아 약을 복용하는 것 이지만 코감기에 좋은 음식 을 먹어주는 것도 아주 좋은 선택이 될 수 있습니다. 저렴하면서도 효과좋은 코감기에 좋은 음식 및 감기를 예방하는 방법에 대해 알아보세요.

 





 

코감기에 좋은 음식

코감기는 먼지나 바이러스에 감염되었을 때 걸리게 되는데 요즘과 같이 일교차가 큰 환절기에는 특히 더 자주 발생하게 됩니다. 코감기를 유발하는 바이러스가 온도가 낮을수록 더 잘 증식하기 때문인데요. 코감기에 좋은 음식 7가지를 소개합니다.

 

  • 파 뿌리

파뿌리는 콧물과 기침이 심할 때 차로 달여 먹으면 좋습니다. 감기에 걸리지 않았을 때에도 파뿌리차를 먹으면 감기를 예방하는 데 탁월한 효과를 나타내기 때문에 감기가 잘 걸리는 환절기나 겨울에 더욱 좋습니다.

  • 대추

대추는 신체의 면역력을 향상시키는 사포닌과 같은 영양분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 대추는 성질 자체가 따뜻한 음식인데다가 코감기로 인한 점막의 붓기를 가라앉히는데 탁월합니다. 대추 역시 차로 달인 후 꿀과 함께 먹으면 좋습니다.

 

  • 생강

생강은 항염증 효과를 가지고 있어 면역력 향상은 물론 호흡기의 질병을 예방하는데 좋습니다.

생강은 생으로 먹기 어렵기 때문에 생강차로 먹는 것이 가장 좋은데 쓴 맛에 거부감이 든다면 꿀이나 무즙을 함께 넣어 먹으면 좋습니다.

  • 도라지

도라지에 함유된 사포닌은 코감기로 인한 콧물의 양을 줄이는데 효과적입니다. 도라지 역시 도라지차로 달여 먹는 것이 편리한데 쓴 맛이 싫다면 꿀을 함께 넣어 먹는 것이 좋습니다.

 

배는 코감기 증상을 완화하는데 탁월합니다. 그 뿐만 아니라 목과 폐의 염증을 가라앉히는 효능이 있어 감기나 천식 환자에게도 매우 좋습니다.

배를 깨끗하게 씻은 후 강판에 갈아내어 주전자에 넣고 끓여 살짝 졸여냅니다. 졸여낸 배를 꿀과 함께 따뜻한 물에 넣어 먹으면 됩니다.

 

  • 늙은 호박

늙은 호박에는 베타카로틴이라는 성분이 있는데 베타카로틴은 면역력을 향상시키는 효과를 가지고 있습니다. 늙은 호박을 섭취하면 면역력을 향상시켜 각종 세균과 바이러스 침투를 예방할 수 있어 코감기는 물론 편도염, 비염 등 각종 질환을 예방하는데 좋습니다.

 

  • 매실

매실은 기관지 계통의 염증을 완화하고 피로를 회복하는데 탁월합니다. 코감기로 인해서 피로감과 약간의 미열을 느낀다면 매실차를 먹으면 도움이 됩니다.

매실에는 유기산이 함유되어 있어 피로를 회복시키고 탈수 증상을 예방하는 효능을 나타냅니다.

 

 

코감기를 예방하는 방법

가장 기본적이면서 중요한 것은 위생을 관리하는 것 입니다. 외출 후에는 반드시 손발은 물론 코와 입속을 깨긋하게 씻어주어야 합니다. 특히 미세먼지가 많은 날에는 생리식염수를 활용하여 코세척을 해주는 것이 매우 좋습니다. 다만 코세척을 할 때는 반드시 양쪽 코로 숨이 잘 쉬어지는 상태에서 해야 하며 코가 막힌 상태에서 할 경우에는 중이염이 발생할 수 있어 주의가 필요합니다.

 

  • 습도를 조절하세요.

실내 습도를 50% ~ 60% 수준으로 유지하는 것이 좋습니다. 습도가 너무 높으면 미생물이 쉽게 번식되며, 습도가 너무 낮으면 점막이 건조하여 세균이 쉽게 침투합니다. 하루 8잔 정도의 수분을 마시는 것이 좋으며 가습기를 활용하여 습도를 유지해야 합니다. 날씨가 춥다고 해서 창문을 닫아놓고 사는 것은 좋지 않으므로 1일 1회 ~ 2회 정도는 창문을 열어 환기해주는 것이 좋습니다.

 

  • 금연을 하세요.

담배 연기는 기관지는 물론 코점막을 자극하여 면역력을 저하시키는 부작용을 가지고 있습니다. 이는 전자담배도 마찬가지이므로 되도록 금연을 해주는 것이 좋습니다.

 

  • 영양분을 섭취하세요.

높은 면역력은 영양분 섭취에 큰 영향을 받습니다. 면역력을 향상시키는데 효과적인 비타민C를 많이 섭취하세요.

비타민 C는 녹황색 채소나 귤, 오렌지, 딸기와 같은 과일에 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

  • 충분히 쉬세요.

감기가 낫는데 가장 좋은 것은 충분한 영양섭취와 휴식입니다. 면역력이 저하되면 각종 세균과 바이러스가 쉽게 침투하기 때문에 휴식을 통해 면역력을 향상시켜주는 것이 좋습니다.

 

코감기에 좋은 음식

 

코감기에 걸렸을 때 주의사항

  • 코를 억지로 풀지 마세요.

콧물은 세균을 방어하는 과정에서 생기는 것입니다. 콧물이 흐른다고 해서 억지로 풀어내면 코 점막이 붓게 되는데, 비대해진 코 점막이 서로 맞닿게 되면 콧물이 더 많이 흐르게 됩니다. 또한 콧물을 삼키는 것은 세균이 목 뒤편으로 넘어가 편도염을 유발할 수 있으므로 콧물을 삼키지 않는 것이 좋습니다.

 

  • 콧물은 닦으세요.

콧물을 억지로 풀게 되면 오히려 더 많은 콧물을 유발하므로 흐르는 것만 닦아 주는 것이 좋습니다. 콧물을 풀기 보다는 수분을 섭취하여 점막을 촉촉하게 유지하는 것이 좋습니다. 생강이나 박하차는 염증을 가라앉히고 몸을 따뜻하게 만들어 콧물을 줄여주는데 효과적입니다.





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