갱년기 증세 총정리, 여성 남성의 차이점은?

여성과 남성의 공통적인 갱년기 증세에는 안면홍조, 두통, 심계항진, 흥분, 위장장애, 오한, 열감, 어지럼증, 빈뇨, 요실금, 배뇨장애, 기억력 감소, 집중력 저하, 불면증, 피로감, 골다공증, 무기력함, 자신감 저하, 의욕 감소, 우울감, 불안, 자신감 상실 등이 있습니다.

갱년기는 성호르몬의 감소로 인해 발생하는 증상으로, 평균적으로 45세~55세 사이에 나타납니다. 갱년기 증상의 정도는 개인차가 심하며 갱년기가 없이 지나가는 사람도 있고, 반대로 아예 앓아 눕거나 호르몬 치료가 필요한 경우도 있습니다. 일반적으로 갱년기는 1년에서 2년 이내에 자연스럽게 호전이 됩니다. 또한 전체 갱년기 환자 중에서 30% 정도가 심한 갱년기 증세로 인하여 호르몬 치료를 받고 있다고 합니다.

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갱년기란?

갱년기는 여성의 생식 기능이 소실되고 폐경기를 맞이하는 시기를 말합니다. 개인에 따라 차이가 있지만 일반적으로 45세~55세 사이에 갱년기를 맞이합니다. 또한 노화에 의해 발생하는 자연스러운 현상이기 때문에 확실한 예방법은 없습니다. 과거에는 갱년기가 여성에게만 발생하는 것으로 알려져 있었으나, 남성도 30대 이후부터 노화에 의해 성호르몬 분비가 감소하면서 남성 갱년기를 경험하는 사람들이 늘어나고 있습니다.

여성 갱년기 원인

여성 갱년기는 노화에 의해서 난소 기능이 실조되고 여성 호르몬의 분비가 감소하면서 폐경기를 맞이합니다. 또한 호르몬 분비 변화가 간뇌의 자율신경중추에 작용하고 실조를 일으키면서 폐경기 초기 증상과 갱년기 증상이 발생하게 됩니다.

남성 갱년기 원인

남성은 30대 후반부터 고환의 테스토스테론의 분비가 매년 1%씩 감소하는데, 50대가 넘어가면 정상보다 최대 50%까지 테스토스테론 수치가 감소한다고 합니다. 테스토스테론은 남성의 신체 건강과 정신 상태를 조절하는데, 체내 수치가 감소하면서 남성 갱년기가 발생하게 됩니다.

여성 갱년기 증세

대표적인 여성 갱년기 증세는 안면홍조, 발한, 오한, 무력감, 어지럼증, 두통, 심계항진, 성교통, 작열감, 배뇨장애, 요도염, 잦은 배뇨, 요실금, 수면장애, 기억력 저하, 자신감 저하, 집중력 저하, 의욕 저하, 기분 변화, 우울, 불안, 피로, 근육통, 관절통 등이 있습니다. 똑같이 폐경기를 맞이한 여성이라 하더라도 개인에 따라 증세의 정도나 종류에 차이가 있을 수 있습니다.

신체적인 증세	정신적인 증세
안면홍조 심한 발한 오한 어지럼증 심계항진 두통 열감 성교통 성기 가려움 요도염 빈뇨 요실금 배뇨장애 기억력 감소 집중력 감소 수면장애 성욕 감소 심한 피로감 관절통 근육통 골다공증	무력감 자신감 저하 의욕 저하 잦은 기분 변화 우울감 불안감

남성 갱년기 증세

40대 이상의 성인 남성 중 30% 이상이 남성 갱년기를 경험한다고 합니다.대표적인 남성 갱년기 증세에는 발기부전, 성욕 감소, 성기능 저하, 무기력, 심한 피로감, 우울증, 불면, 불안, 집중력 감소, 기억력 저하, 자신감 저하, 체모 감소, 복부 비만, 근력 감소, 안면 홍조, 골다공증, 발한, 심계항진, 관절통, 근육통 등이 있습니다.

신체적인 증세	정신적인 증세
성욕 감소 성기능 감소 발기부전 신체 피로 불면증 복부 비만 체모 감소 근력 저하 관절통 근육통 안면 홍조 심계 항진 두통 골다공증	무기력함 집중력 감소 기억력 감소 우울감 불안감 자신감 상실

갱년기 증상에 좋은 음식

폐경기 전조 증상이 나타나는 여성은 일상 생활에 불편함을 초래하는 다양한 갱년기 증상을 경험하게 됩니다. 갱년기는 여성 호르몬의 분비 감소와 연관성이 있기 때문에 부족한 체내 호르몬 수치를 높일 수 있는 음식을 풍부하게 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

여성 갱년기에 좋은 음식

콩에 함유된 이소플라본은 여성 호르몬과 구조가 유사하기 때문에 갱년기 증상 관리에 매우 효과적입니다. 또한 50대 갱년기 여성은 골밀도가 빠르게 감소하면서 골다공증의 위험성이 높아지므로 단백질과 칼슘이 풍부한 음식 위주로 섭취해야 합니다. 여성 갱년기에 좋은 음식에는 콩, 두부, 견과류, 계란, 생선, 살코기, 비타민D, 칼슘 등이 있습니다.

남성 갱년기에 좋은 음식

저하된 남성 호르몬 분비를 촉진할 수 있도록 아연이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 아연이 풍부한 음식에는 굴, 새우, 게, 콩, 호박씨, 깨, 마늘, 부추, 토마토, 브로콜리, 견과류 등이 있습니다. 또 남성 호르몬 분비를 방해하는 카페인, 알코올, 포화지방, 콜레스테롤의 섭취는 줄여야 합니다.

갱년기 극복법

갱년기는 노화에 의해 발생하는 현상이기 때문에 확실하게 예방할 수 있는 방법은 없습니다. 또한 갱년기는 특별한 치료를 하지 않아도 1년~2년 이내에 자연스럽게 치유됩니다. 다만 갱년기 전조 증상과 관리 방법에 대해 알아두면 신체적으로나 정신적으로 큰 문제없이 무탈한 갱년기를 보낼 수 있습니다. 갱년기 증상 극복에 가장 효과적인 예방법은 규칙적인 생활 리듬을 유지하는 것입니다. 규칙적이고 충분한 수면 시간을 유지하며, 편식을 하지 말고 충분한 양의 음식과 영양분을 섭취해야 합니다. 갱년기 증세 완화에 좋은 멸치, 우유, 시금치, 다시마, 미역, 야채, 채소, 살코기, 무, 과일, 콩, 뱅어포 등의 음식을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 하루 30분 이상 야외활동을 해야 하며 근력 유지에 좋은 맨손체조, 수영, 자전거, 유산소 운동 등을 꾸준히 실천하는 것이 좋습니다.

여성 갱년기 증상 완화 방법

일상생활에 문제가 있을 정도로 증상이 심한 경우에는 여성호르몬 치료를 받아야 주요 갱년기 증세인 안면홍조, 심계항진, 열감, 두통, 근육통, 우울감, 불면, 불안, 빈뇨 등을 완화시킬 수 있습니다. 호르몬 치료는 여러 부작용을 유발하므로 이득과 손실을 충분히 고려해서 시행해야 하며, 단기간 치료로 사용하는 것이 권장되고 있습니다. 호르몬 치료가 필요하지 않은 경우 개별적인 증상에 따라 항우울제나 항전간제 등의 약물 치료가 사용될 수 있습니다. 또한 여성 갱년기 증세 완화에 도움이 되는 달맞이꽃종자유, 콩, 이소플라본 추출물, 은행잎 등의 건강 보조 식품을 섭취하는 것이 증상 조절에 도움이 될 수 있습니다. 안면홍조나 열감이 심한 경우 실내 온도를 시원하게 유지해야 하며, 땀을 흡수할 수 있는 면으로 만든 옷과 침구류를 사용하는 것이 좋습니다.

남성 갱년기 증상 완화 방법

남성 갱년기는 여성 갱년기보다 관심을 많이 받지 못하고, 스스로도 표현을 잘 하지 않기 때문에 증상이 쉽게 악화되는 경우가 많습니다. 남성 갱년기 증세인 발기부전, 성욕 감소, 피로감, 무력감, 근력 감소, 집중력 저하, 삶에 대한 의욕 저하, 불안, 우울, 피로감, 업무 능률 저하 등이 나타난다면 적극적으로 치료를 시도하는 것이 좋습니다. 남성 호르몬은 흡연, 과음, 스트레스 등에 의해 감소하는 경향을 보이므로 금연, 금주부터 시작하는 것이 좋습니다. 또한 남성호르몬 분비를 촉진하는 아연이 풍부한 굴, 해산물, 견과류, 브로콜리 등의 식품을 충분히 섭취해야 합니다. 근력 운동과 유산소 운동은 남성 호르몬 분비를 돕기 때문에 일주일에 3회 이상, 30분 이상 규칙적으로 시행하는 것이 좋습니다. 남성 호르몬 검사 결과가 3.0 ng/ml 이하인 경우에는 적극적인 치료가 필요합니다.

갱년기 자주 묻는 질문