로즈힙은 들장미가 지고 난 후 꽃받침이 발달하여 열매가 된 것으로 초여름부터 가을까지 천천히 익어가는 열매입니다. 예쁜 장미꽃이 지고 나면 우리 몸에 좋은 로즈힙 열매가 맺히는 것이죠. 로즈힙은 유럽이나 칠레에서 자라는 들장미인 Rosa Canina의 열매를 이용하는데 옛날부터 잼이나 시럽, 차, 음료로 만들어 먹거나 오일을 추출해서 피부에 바르는 용도로 사용되어 와습니다. 그 뿐만 아니라 질병의 감염을 예방하거나 피부 트러블을 완화하는 용도로 사용되기도 했습니다. 실제로 아메리카 원주민은 로즈힙을 약재로 사용해왔다고 하며, 2차 세계대전 당시에는 비타민을 보충하기 위해 로즈힙 시럽을 보급하기도 했다고 합니다. 이번 시간에는 대표적인 로즈힙 효능 8가지 및 부작용, 로즈힙차 먹는 법과 로즈힙 오일을 사용하는 방법에 대해 알아보세요.
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로즈힙 영양 성분
로즈힙 효능 및 효과의 기본은 로즈힙의 풍부한 영양소를 근거로 합니다. 로즈힙의 풍부한 영양 성분에 대해 알아보세요.
- 풍부한 섬유질
로즈힙 100g에는 24g의 섬유질이 함유되어 있으며, 이는 1일 권장 섭취량의 95%에 달하는 양입니다.
- 풍부한 비타민
로즈힙에는 비타민A, 비타민C, 비타민E, 비타민K, 리보플라빈, 나이아신 등의 각종 비타민이 함유되어 있습니다. 또한 이 비타민들은 1일 권장 섭취량을 충족시키는데 충분한데, 특히 비타민C의 경우 레몬이나 오렌지의 수십배에 달하는 양이 함유되어 있습니다.
- 풍부한 영양 성분
로즈힙에는 칼슘, 칼륨, 철분, 인, 망간, 구리, 아연, 올레산, 팔미트산, 감마리놀렌산, 카로티노이드, 플라보노이드 등의 각종 미네랄과 지방산, 항산화 성분들이 풍부하게 함유되어 있어 우리 몸에 이로운 효능과 효과를 나타내고 있습니다.
로즈힙 효능
로즈힙은 비타민C가 레몬의 최대 60배 이상 함유되어 있는데, 고대 잉카 제국 시대에서는 로즈힙을 젊음의 묘약으로 불렀다고 합니다.로즈힙에는 비타민 뿐만 아니라 우리 몸에 좋은 각종 미네랄과 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 대표적인 로즈힙 효능
- 면역력 향상
로즈힙에 풍부한 각종 비타민과 항산화 성분은 우리 몸의 면역력을 향상시켜 각종 질병의 감염 위험을 낮추는 효과를 나타냅니다. 뿐만 아니라 로즈힙차를 꾸준히 마셔주면 스트레스에 대응하는 호르몬의 분비가 원활해져서 피로를 회복하는데 아주 좋은 효과를 얻을 수 있다고 합니다. 다만 로즈힙에 함유된 비타민은 열을 가할 경우 쉽게 파괴되므로 생과일째로 먹는 것이 가장 좋습니다.
- 뼈 건강 개선
로즈힙에 함유된 하이페로사이드라는 성분은 관절과 연골을 부드럽게 만들어 관절의 손상을 예방하는 역할을 한다고 합니다. 또한 골밀도를 상승시켜 골다고증이나 골관절염과 같은 다양한 질환을 예방하거나 완화하는 효과를 나타낸다고 합니다.
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- 피부 미용
로즈힙에는 베타카로틴이라는 항산화 성분이 함유되어 있는데, 베타카로틴은 피부의 노화를 유발하는 활성 산소를 억제하여 피부를 더 건강하고 탄력있게 만들어 줍니다. 또한 각종 비타민은 피부 미백과 보습을 한층 더 강화합니다. 연구에 따르면 로즈힙 오일을 사용한 대상에게서 기미, 주근깨, 튼살을 개선하는 것이 밝혀졌으며 수술 후 봉합사를 제거하고 남은 흉터를 치유하는데 효과적으로 작용한다고 합니다.
- 노화 방지
로즈힙에는 노화를 예방하는 항산화 물질이 아주 풍부하게 함유되어 있습니다. 그 중 안토시아닌은 피부의 콜라겐 생성을 촉진하여 피부에 주름이 생기는 것을 늦추는 효과를 보여줍니다.
로즈힙 효능
로즈힙에는 라이코펜과 같은 강력한 항산화 물질이 풍부하게 함유되어 있으며 각종 비타민과 필수 지방신이 함유되어 있습니다. 로즈힙의 영양분을 가장 편리하게 섭취하는 방법으로는 로즈힙차를 마시는 것 입니다.
- 빈혈 예방
로즈힙에는 빈혈을 예방하는데 효과적인 철분이 시금치의 2배 이상 함유되어 있습니다. 평소 빈혈이 심한 사람이 로즈힙차를 꾸준히 마셔주면 빈혈을 예방하는데 아주 효과적입니다.
- 다이어트
로즈힙은 100g당 162kcal 정도의 낮은 칼로리를 가지고 있습니다. 반면에 지방의 연소를 촉진시키는 폴리페놀은 풍부하게 함유되어 있어 내장 지방의 축적을 예방하는 효과를 나타냅니다. 또한 식이섬유가 풍부해서 장내 노폐물이 원활히 배출하도록 하여 변비를 개선하는 효과를 나타냅니다.
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- 안구 건강 개선
로즈힙에는 눈에 좋다고 알려진 비타민A와 베타카로틴이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 성분들은 눈의 전반적인 건강을 개선하는 것은 물론 야맹증과 같은 다양한 안구 질환을 예방하는데 아주 탁월합니다.
- 생리통 완화
로즈힙을 복용할 경우 여성 호르몬의 균형을 맞춰주어 생리통을 완화하는 효능을 얻을 수 있다고 합니다. 또한 로즈힙에 풍부한 칼슘은 신경을 안정시키고 불면증을 개선하는데 도움을 주며, 근육의 이완과 수축에 도움을 주어 신경성 근육통을 개선하는데 효과적으로 작용합니다.
로즈힙 부작용
로즈힙 효능 및 효과가 뛰어난 것은 사실이지만 부작용이 없는 것은 아닙니다. 로즈힙이 몸에 좋다고 해서 너무 많은 양을 복용하거나 사용할 경우에는 다양한 부작용 증상이 발생할 수 있어 주의가 필요합니다.
- 로즈힙을 과도하게 복용할 경우 설사, 복통, 두통, 메스꺼움 등의 부작용이 발생할 수 있습니다.
- 개인의 체질에 따라 알러지 반응이 나타날 수 있습니다.
- 임신 중이거나 모유 수유 중인 경우 로즈힙의 안전성에 대해 밝혀진 것이 없으므로 복용을 피하는 것이 좋습니다.
로즈힙 먹는 법 & 사용법
로즈힙의 영양소를 온전하게 섭취하는 방법은 생열매로 먹는 것이지만 사실 맛 때문에 생으로 먹는 것은 그다지 추천하지 않습니다. 그 때문에 서양에서는 잼이나 수프로 만들어 섭취하는 것이 일반적인데, 국내에서는 주로 차나 오일로 만들어 사용하는 것이 일반적입니다.
- 로즈힙차
로즈힙차는 보통 히비스커스와 함께 혼합되어 있는 것이 많은데 구입하실 때 성분 함량표를 자세하게 확인하는 것이 좋습니다. 물론 히비스커스도 우리 몸에 매우 좋은 효능과 효과를 나타냅니다. 로즈힙차는 찬물에서 천천히 우려내서 먹는 것이 좋고, 꿀과 궁합이 잘 맞으므로 꿀을 첨가해서 먹는 것이 좋습니다. 꿀은 로즈힙에 풍부한 비타민C의 흡수율을 향상시키는 역할을 합니다.
- 로즈힙 오일