대표적인 Methyl Sulfonyl Methane 효능에는 관절의 염증을 억제하고 유연성을 높여서 관절통을 줄이고 관절의 활동성을 개선하는 효과가 있습니다. 또한 영양소의 흡수를 도와 신체의 에너지를 생성하고, 케라틴과 콜라겐의 생성을 활성화하여 피부와 모발 건강을 개선합니다.
Methyl Sulfonyl Methane은 관절 건강에 좋은 성분으로 알려져 있지만 위장 장애와 피부 건강을 개선하는 효과도 뛰어납니다. 또한 신체에 존재하는 자연적인 성분이기 때문에 안전하게 복용할 수 있다는 장점도 있습니다. 덕분에 최근에는 MSM이 함유된 관절 영양제가 높은 인기를 얻고 있습니다.
Methyl Sulfonyl Methane이란?
MSM이란 Methyl Sulfonyl Methane (메틸 설포닌 메탄)의 약어로, 우리나라에서는 식이유황이라는 이름으로 부르기도 합니다. 사람의 인체에 자연적으로 함유된 성분이며 관절 조직을 구성하고, 신체 기관이 정상적으로 작동하도록 돕는 역할을 합니다. MSM은 노화에 의해 체내 함량이 감소하는 문제를 유발하기 때문에 노인이나 중년 성인들의 건강 보조제로 각광받고 있습니다.
Methyl Sulfonyl Methane 효능은?
MSM이 함유된 관절 영양제가 부모님이나 어르신들께 드리는 선물로 큰 인기를 얻고 있습니다. MSM은 식약처로부터 관절과 연골 건강에 도움을 줄 수 있다고 인증받은 성분이기 때문입니다. 실제로 관절보궁, 관절팔팔, 천관보, 호관원 등 관절 영양제로 유명한 제품들에 MSM이 함유되어 있습니다.
아래에서 Methyl Sulfonyl Methane 효능 9가지에 대해서 살펴보겠습니다.
관절과 연골의 건강에 좋아요.
첫번째 Methyl Sulfonyl Methane 효능은 관절과 연골의 통증을 억제하고 관절의 움직임을 부드럽게 하는 것입니다. 실제로 MSM은 식약처로부터 관절과 연골 건강에 도움을 줄 수 있다고 인정받은 성분입니다. 연구에 따르면 MSM은 관절통, 관절염, 류마티스 관절염 등 관절에 관련된 문제를 완화하는데 도움을 줄 수 있다고 합니다.
연골은 몸에 전달되는 충격을 흡수하고 활동성을 높이는 역할을 하는데, MSM은 연골을 구성하는 필수 성분 중 하나입니다. 또한 MSM은 글루코사민, 보스웰리아, 콘드로이친 등의 관절 건강에 좋은 성분의 체내 흡수를 돕는 효과도 있습니다.
관절통을 감소시켜요.
MSM은 신경 섬유를 통해 전달되는 통증 자극 전달을 차단하여 통증 반응을 억제하는 효과가 있습니다. MSM을 복용하면 연골 기능 저하로 인하여 뼈와 뼈가 부딪히며 발생하는 관절통을 줄이는 효과를 얻을 수 있습니다. 연구에 따르면 MSM 복용 4주 후부터 60% 이상의 관절통 개선 효과가 있었다고 합니다.
항염증 작용을 해요.
MSM은 염증을 유발하는 사이토카인의 분비를 방해하여 염증을 억제하고 치유를 돕습니다. MSM을 12주간 섭취한 연구 결과에서 관절염으로 인해 발생하는 관절통과 관절의 뻣뻣함이 개선되는 것이 확인되었습니다. 다만 Methyl Sulfonyl Methane 효능은 복용 후 즉시 효과를 볼 수 있는 것은 아니므로, 최소 3개월 이상은 꾸준히 복용해야 관절염 개선 효과를 얻을 수 있습니다.
독소를 배출해요.
MSM은 항산화 효과를 가진 글루타치온의 합성을 돕고 세포의 투과성을 높여서 체내에 쌓여있는 노폐물과 독소의 배출을 돕습니다. 또한 Methyl Sulfonyl Methane 효능에는 신경 세포의 손상을 차단하고, 세포 조직의 재생을 돕는 효과도 있습니다. 신체의 독소가 빠르게 배출될수록 염증이 발생 위험성도 감소합니다.
근육의 피로를 개선해요.
Methyl Sulfonyl Methane 효능에는 근육의 손상과 피로 회복을 돕는 효과도 있습니다. 근력 운동을 자주 하거나 신체 활동이 많은 사람은 MSM을 보충하는 것이 권장됩니다. MSM은 산화 스트레스를 억제하고, 근육 세포의 손상을 줄이며, 격렬한 신체 활동 후 발생하는 근육 피로를 빠르게 회복하는 효과가 있습니다.
에너지를 생성해요.
MSM은 세포의 투과성을 높여서 영양소가 체내에 더 잘 흡수되도록 하는 효과가 있습니다. 세포의 투과성이 높아지면 신체 에너지 생성을 돕고, 생성된 에너지가 효율적으로 소모되도록 합니다.
모발 성장을 촉진해요.
Methyl Sulfonyl Methane 효능에는 모발 성장 촉진하고 머리카락의 굵기를 늘리는 효과도 있습니다. MSM은 모발 성장에 필수적인 케라틴과 콜라겐의 생성을 돕습니다. 또한 MSM을 섭취하면 단기간에 손톱과 머리카락의 두께를 개선하는 효과를 얻을 수 있습니다. 남성 호르몬에 의해 발생하는 남성형 탈모의 예방에는 효과가 없지만, 영양 부족이나 스트레스로 인해 발생하는 탈모의 예방에는 매우 효과적입니다.
피부 건강에 좋아요.
MSM은 피부 탄력을 높이고 주름을 억제하는 콜라겐과 케라틴의 합성을 돕습니다. Methyl Sulfonyl Methane 효능에는 피부염, 습진, 여드름, 홍조, 건선, 버즘 등의 다양한 피부 질환을 예방하고 치유를 돕는 효과가 있습니다.
비염 예방에 좋아요.
MSM을 보충하면 세포의 투과성이 증가하면서 독성 물질을 배출하고, 염증성 질환의 위험성을 감소시킵니다. MSM은 꽃가루 알레르기로 인해서 발생하는 비염을 예방하는 효과가 이습니다. 비염 환자를 대상으로 MSM을 1개월 동안 섭취시킨 연구에서 비염의 증상을 개선하고 호흡기 질환을 억제하는 효과가 있었다고 합니다.
Methyl Sulfonyl Methane 복용법
식약처에서 안내하는 MSM의 1일 권장 섭취량은 1,500mg이하 입니다. 관절염의 개선 효과를 얻기 위해서는 3000mg까지 복용해도 좋다는 말도 있지만, 안전한 복용을 위해서 식약처의 권장 섭취량을 준수하는 것이 좋습니다.
MSM은 토마토, 옥수수, 우유, 과일 등의 음식을 통해서 섭취할 수 있으나 함량이 매우 낮은 수준이기 때문에 MSM 영양제를 구입하여 보충하는 것이 효과적입니다. 또한 Methyl Sulfonyl Methane 효능은 많은 양을 섭취한다고 해서 더 높아지는 것이 아니므로, 하루 섭취량 이내로 꾸준히 복용하는 것이 더 효과적입니다.
건강하게 MSM 먹는 법은 다음과 같습니다.
- MSM의 1일 권장 섭취량은 1,500mg입니다.
- MSM은 식전, 식후에 관계 없이 복용할 수 있지만 음식과 함께 복용하면 위장 장애를 예방하는데 도움이 될 수 있습니다.
- 구입한 MSM 영양제의 상품 설명서에서 안내하는 복용법에 따라 복용해야 합니다.
Methyl Sulfonyl Methane 부작용
Methyl Sulfonyl Methane은 인체에 자연적으로 함유된 성분이기 때문에 매우 안전합니다. 하지만 MSM을 장기간 섭취했을 때의 안정성에 대한 연구 결과가 많지 않으므로 장기간 복용하는 것은 권장하지 않습니다. MSM의 부작용 발생을 예방하기 위해서 3개월 정도 섭취 후 1개월간 휴식을 했다가, 다시 3개월간 복용하는 것이 권장됩니다.
MSM을 과량 섭취할 경우 개인의 체질에 따라서 설사, 배탈, 소화불량, 가려움증, 발진, 두통, 어지럼증 등의 증상이 발생할 수 있습니다. 또한 임산부, 임신을 준비중인 여성, 모유 수유부, 항응고제 등을 복용중인 경우 전문의와 상담 후 복용하는 것이 권장됩니다.
참고로 MSM 부작용을 명현현상이라고 오해하는 경우가 많은데, 명현 현상은 과학적으로 입증된 것이 아니므로 주의해야 합니다.
MSM 부작용을 요약하면 다음과 같습니다.
- 소화 장애: MSM 섭취 후 장내 가스, 복통, 복부 팽만감, 설사, 변비 등의 소화 장애가 나타날 수 있습니다.
- 피부 질환: MSM 복용 후 피부 가려움증, 발진, 두드러기 등 알레르기 반응과 유사한 피부 질환이 나타날 수 있습니다.
- 두통: 일부 사람들은 MSM 복용 후 가벼운 두통이나 어지러움을 경험할 수 있습니다.
Methyl Sulfonyl Methane 구입하는 방법
MSM 영양제를 구입할 때는 MSM의 1일 권장 섭취량인 1500mg을 충족하는 제품을 구입하는 것이 좋습니다. 또한 식약처의 건강기능식품 인증 마크를 획득한 제품일수록 더 안전하게 복용할 수 있습니다.
MSM 영양제는 관절의 건강에 좋은 칼슘, 비타민D, 아연 등의 성분이 함께 첨가된 경우가 많으므로 영양 성분표를 자세하게 살펴본 후 구입해야 합니다. 또한 제품에 따라 첨가된 부원료에 차이가 있으므로, 자신의 체질에 알레르기를 유발하는 성분이 첨가된 것은 아닌지 확인해야 합니다.
MSM 영양제의 종류는 jarrow MSM, OptiMSM, 닥터스 베스트, 종근당, GNM, 유한양행, 솔가, 중외제약, 뉴트리원, 나우푸드 등이 있습니다. 이 중에서 MSM의 함량, 건강기능식품 인증마크 획득, 많은 판매량, 구매자들의 좋은 후기 등을 종합적으로 고려하여 적절한 제품을 구입하면 됩니다.
자주 묻는 질문
MSM의 효과는?
Methyl Sulfonyl Methane 효능을 요약하면 관절 통증 감소, 관절염 개선, 해독 작용, 에너지 생성, 근육 피로 감소, 피부 질환 예방, 피부 건강 개선, 모발 성장 촉진 등의 효과가 있습니다.
MSM은 반드시 보충해야 하나요?
MSM은 신체를 구성하는 중요 원소 중 하나입니다. 하지만 MSM은 규칙적인 식단을 섭취한다면 체내 함량이 부족할 위험성이 낮은 성분입니다. 그렇기 때문에 식사를 잘 챙겨먹는 건강한 성인이라면 보충을 하지 않아도 됩니다. 하지만 노화에 의해 MSM 함량이 저하된 노인이나 무리한 다이어트를 하는 사람은 보충이 필요할 수 있습니다.
MSM이 결핍될 때 나타나는 증상은?
MSM의 체내 함량이 정상 수치보다 감소하면 관절 조직의 재구성 속도가 늦어지면서 관절통, 관절의 뻣뻣함, 근육통 등의 증상을 경험할 수 있습니다.
MSM 명현 현상이란?
MSM 복용 후 나타나는 명현현상은 흔한 부작용 중 하나입니다. 명현현상은 신체가 노폐물을 제거하고 조절하는 과정에서 나타날 수 있으며, 관련 증상에는 피로감, 두통, 어지러움, 소화 장애 등이 있습니다. 이러한 증상은 짧은 기간 동안 나타나며, 몸이 MSM에 적응하면 사라집니다.
후기
Methyl Sulfonyl Methane 효능은 관절통 개선, 관절의 활동성 개선, 피부 건강 개선, 항염증 작용, 에너지 생성, 근육 피로 개선 등이 있습니다. 실제로 식이유황을 복용하신 분들의 후기도 만족한다는 후기가 많습니다. 온라인에서 찾아볼 수 있는 MSM 복용 후기를 요약해보면 관절통이 개선되었다, 모발의 굵기가 굵어졌다, 피부염이 개선됐다, 여드름과 흉터가 연해졌다 등이 있습니다. 다만 MSM을 복용하더라도 개인마다 얻게 되는 효능에는 차이가 있을 수 있습니다.