스쿼트는 시간과 장소에 관계없이 맨몸으로 할 수 있는 최고의 하체 근력 강화 운동입니다. 스쿼트 효과는 매우 다양하지만 허벅지 근력 강화, 기초대사량 증가, 관절의 유연성 증가 등이 대표적입니다. 운동 초보자는 물론 숙련자들에게도 필수적으로 권장되는 운동이라 할 수 있습니다. 허벅지 앞쪽 단련에 좋은 하프 스쿼트, 허벅지 안쪽과 엉덩이 군살 제거에 좋은 와이드 스쿼트, 허벅지 바깥쪽과 승마살 제거에 …
겨드랑이에 털이 나는 것은 너무나 자연스러운 일이지만 청결함과 미용을 위해서 제모를 하는 사람들이 많습니다. 영구 제모를 한 것이 아닌 이상 겨드랑이 털은 다시 자라는데 털이 조금만 자랐거나 그루터기만 남은 상태를 샤프심이 박힌 것처럼 보인다고 해서 겨드랑이 샤프심이라 부릅니다. 서구권에서는 스터블 암피트라는 이름으로도 부릅니다. 남성들이 아침에 면도를 깔끔하게 했다가 저녁되면 수염이 거뭇거뭇하게 올라오듯이 겨드랑이도 마찬가지입니다. 제모 …
닭가슴살은 다이어트를 할 때 최고의 식품으로 분류되지만 퍽퍽한 식감 때문에 먹기 어려워 하는 사람들이 많습니다. 반면에 살코기가 크고 쫄깃한 식감을 가진 닭다리는 호불호 없이 인기가 좋은 부위인데 닭다리 칼로리가 높은 것은 아닐까하는 걱정 때문에 섭취를 꺼려하는 사람도 많습니다. 살코기의 크기나 제조 방식에 따라 닭다리 칼로리에 차이가 있지만 평균적으로 100g당 150~200kcal 정도의 열량을 가지고 있습니다. 물론 …
다이어트를 할 때는 꾸준한 운동과 함께 음식 섭취량을 제한하는 것이 매우 중요합니다. 한국인의 주식이라 할 수 있는 쌀밥은 칼로리가 높은 편이기 때문에 가장 기피되는 식품으로 분류되고 있는데, 밥 한공기 칼로리는 300kcal 정도의 열량을 가지고 있는 것으로 알려져 있습니다. 60kg 기준 성인의 기초대사량은 평균 1,440kcal 정도이며 신체 활동에 필요한 작업대사량까지 포함하면 2,400㎉ 정도의 열량이 필요합니다. 여성은 …
풍부한 영양소와 훌륭한 맛을 가진 바나나는 전 세계인들의 간식거리로 큰 사랑을 받고 있습니다. 성장기의 청소년이나 다이어트 중인 성인에게 좋은 과일 중 하나인데 바나나 칼로리가 매우 높다는 잘못된 정보 때문에 조금만 먹어도 금방 살이 찌는 식품으로 오해를 받고 있기도 합니다. 바나나는 펙틴, 프락토올리고당, 칼륨, 칼슘, 비타민, 미네랄 등 건강에 유익한 영양 성분이 매우 풍부하게 함유된 과일입니다. …
코로나 바이러스 때문에 전국의 헬스장이 문을 닫게 되면서 집에서 운동하는 홈짐에 대한 관심이 뜨겁습니다. 아령, 치닝디핑, 스쿼트 머신과 같은 간단한 운동 기구가 주로 활용되는데 턱걸이 운동을 할 때 문틀 철봉 추락 사고로 인해서 부상을 입는 사람들이 증가하고 있다고 합니다. 철봉 운동은 상체 근력 발달에 매우 효과적인 운동이고 어깨를 넓게하는 효과가 뛰어나서 남성들에게 매우 인기가 높은 …
대표적인 만성 질환인 당뇨병은 꾸준한 운동과 식이 요법이 중요한 질환이며 공복 혈당과 식후 혈당을 정상 수준으로 유지하는 것이 매우 중요합니다. 식후 2시간 혈당 수치와 공복 혈당 정상치를 알고 꾸준히 검사를 해야 고혈당이나 저혈당이 발생하지 않도록 예방할 수 있습니다. 우리가 음식을 통해 흡수한 당질은 장에서 포도당으로 흡수되며 신체의 주요 에너지원으로 이용됩니다. 하지만 인슐린의 분비 기능에 문제가 …
맥문동이라는 이름이 생소하게 느껴질 수 있지만 아파트,빌딩, 학교 등 우리 주변에서 매우 흔히 볼 수 있는 식물입니다. 한의학에서는 맥문동 효능에 대해서 열을 내리고 기침을 멈추게 하며 가래를 줄인다고 하였습니다. 또 허약한 체질을 개선하는 용도로 사용되어 왔다고 합니다. 맥문동은 인동, 계전초 등의 이름으로 불리기도 합니다. 맥문동이라는 이름의 뜻은 잎은 차조와 비슷하고 뿌리는 보리와 비슷하며 생명력이 아주 …
황기는 신진대사를 활성화시켜서 오장육부를 따뜻하게 하고 기력을 보충하는 효과를 가진 약재입니다. 한의학에서는 황기 효능에 대해서 혈액 순환과 허약 체질을 개선할 뿐만 아니라 기가 허하고 식욕이 없고 땀을 많이 흘리는 증상의 개선에 탁월한 효과를 가진 약재라고 소개하고 있습니다. 황기는 약재로 사용된 역사가 2000년이 넘을 정도로 아주 오래전부터 효능을 인정받아 왔습니다. 서양에서는 아스트라갈루스라는 이름으로 불렸고 동양에서는 중국에서 …
코로나 때문에 헬스장이 문을 닫게 되면서 집에서 운동을 하는 사람들이 크게 증가했습니다. 비싸고 보관이 어려운 운동 기구를 사용하기 보다는 간단하고 효과적인 맨몸 운동에 대한 선호도가 높은데 특히 허벅지나 종아리와 같은 하체 운동에 좋은 계단 오르기 효과에 대한 관심이 뜨겁습니다. 계단 오르기는 집에 갈 때, 회사에 출근할 때, 지하철에서, 버스에서와 같은 일상 생활을 할 때 엘리베이터나 …