오메가3 효능 7가지, 지금 당장 먹어야 하는 이유

식약처에서 인정한 오메가3 효능은 혈중 중성지질 및 콜레스테롤 수치 개선, 혈액 순환 개선, 안구 건조증 예방, 기억력 개선이 있습니다. 오메가3의 EPA, DHA, 알파 리놀렌산은 견과류나 어류에 풍부하게 함유되어 있으며, 부족한 수치는 영양제를 통해 보충해주는 것이 좋습니다.

오메가3 영양제는 제조 방식에 따라 체내 흡수율이 다르기 때문에 제품 설명서를 상세하게 읽어보는 것이 좋습니다. 오메가3는 제조 공정에 따라서 EE, TG, RTG로 구분이 됩니다. 이 중에서 원재료의 불순물을 제거하고 체내 흡수율이 가장 높은 방식이 RTG 오메가3입니다. 기존에 많이 소비되던 EE나 TG에 비해 소화 흡수력이 124% 이상 더 높다는 장점을 가지고 있다고 합니다.


오메가3란?

오메가3는 혈행 개선, 기억력 개선, 안구건조증 완화, 혈중 중성지질 개선에 대해 식약처에서 효능을 인정받은 성분입니다. 견과류, 생선 등의 식품을 통해서 섭취할 수 있으나 최근에는 건강 관리 목적의 오메가3 영양제가 높은 인기를 얻고 있습니다. 시중에서 판매되는 오메가3의 원료는 어류입니다 .이 중에서 참치는 DHA가 가장 많이 함유되어 있지만 상위 포식자의 특성상 중금속과 같은 유해 물질의 함량도 가장 높습니다. 그렇기 때문에 정어리, 멸치와 같이 먹이 사슬의 하위층에 자리잡은 작은 어류에서 추출한 오메가3가 중금속의 위험으로부터 안전합니다.

오메가3를 보충해야 하는 이유는?

오메가3는 체내에서 자연적으로 합성되지 않는 성분으로 생선이나 견과류 등의 식품을 통해 보충해야 합니다. 2015년 국민건강영양조사의 발표에 따르면 65세 이상 인구의 대부분이 오메가3 1일 권장섭취량의 절반 수준만 보충한다고 합니다.

오메가3가 풍부하게 함유된 음식은?

오메가3는 땅콩, 아몬드, 호두, 깨와 같은 견과류에 풍부하게 함유되어 있습니다. 또한 고등어, 참치, 연어와 같은 등푸른 생선에도 풍부합니다.

오메가3의 1일 권장 섭취량은?

식품의약품안전처에서 안내하는 오메가3의 1일 권장 섭취량은 500mg~1000mg입니다. 그렇기 때문에 오메가3 영양제를 구입할 때는 1일 보충량이 500mg 이상인 제품을 구입하는 것이 좋습니다.

오메가3 효능 요약

가장 대표적인 오메가3 효능은 혈행 개선, 항혈전 작용, 중성지방 감소, 심혈관 건강 개선, 뇌졸중 예방, 고혈압 방지, 유방암과 대장암의 억제, 전립선암 예방 등이 있습니다. 또한 안구의 미세 혈관을 확장시켜고 영양분의 공급량을 증가시켜서 안구건조증을 개선하는 용도로 널리 소비되고 있습니다.

1. 혈중 중성지방 수치를 개선합니다.

가장 대표적인 오메가3 효능은 혈중 중성지방 수치를 정상 범위로 개선하는 것입니다. 혈중 중성 지방 수치가 정상 범위를 초과하면 혈관이 경화되고 혈액순환이 줄어들면서 심근경색, 고혈압, 동맥경화, 협심증 등의 심혈관 질환의 위험성이 증가합니다. 특히 최근 현대인들은 기름진 음식과 육류 섭취가 증가하면서 혈중 중성지방 수치가 빠르게 상승하는 추세라고 합니다. 오메가3의 EPA는 혈관내의 중성 지방을 제거하고, 중성 지방이 간에서 합성되는 것을 억제합니다.

2. 안구 건조증을 개선합니다.

오메가3에 함유된 DHA는 안구의 신경세포와 망막세포를 구성하는 성분으로, 눈물막을 튼튼하게 만들어 눈물의 분비가 원활하도록 돕습니다. 또한 실명을 유발할 수 있는 황반변성의 위험성도 낮춥니다. 오메가3 효능의 핵심 성분인 EPA는 안구의 염증 수치를 개선하여 각막염, 황반변성, 안구건조증 등의 안구 질환 위험성을 감소시킵니다.

3. 두뇌 건강을 개선합니다.

사람의 두뇌는 60%의 지방과 20%의 DHA로 구성이 되어 있으며, 오메가3는 신경계와 세포막을 구성하는 주요 지질 성분입니다. 오메가3 효능의 핵심 성분인 DHA는 두뇌 세포간의 연결을 원활하게 하여 인지 능력, 기억력, 학습 능력을 향상시킨다고 합니다. 미국 캘리포니아대학의 연구에 따르면 체내 오메가3 수치가 부족한 사람은 문제 해결능력과 추론 능력이 상위 그룹에 비해 낮았다고 합니다.

4. 항염증 효과를 가지고 있습니다.

국제 영양학술지인 뉴트리언츠의 발표에 따르면 오메가3는 혈관 내 염증 수치를 조절하고 백혈구 세포에 작용하는 SPMs라는 항염증 물질의 생성을 촉진한다고 합니다. 충분한 양의 오메가3 섭취는 체내 면역 세포를 증가시키고 혈전의 생성을 억제합니다.

5. 태아의 두뇌 발달에 필요합니다.

오메가3의 EPA와 DHA는 태아의 시각과 두뇌 발달에 반드시 필요한 성분이니다. EPA는 태아의 조산을 방지하며 DHA는 신경조직의 형성, 세포막의 유동성 증가, 망막 광수용체 형성을 돕습니다. 임산부의 경우 1일 200mg 정도의 오메가3를 보충하는 것이 권장됩니다.

6.우울증을 개선합니다.

오메가3는 혈액순환을 개선하여 두뇌에 전달되는 산소와 영양분의 공급량을 증가시킵니다. 또 집중력 향상, 기억력 개선, 치매 예방과 같은 질환의 위험성을 감소시킵니다. 최근 연구되고 있는 오메가3 효능 중 주목할 만한 것은 우울증 예방 효과입니다. 다양한 계층 중에서도 특히 임산부의 산후 우울증 예방에 뛰어난 효과를 가진 것으로 알려지고 있습니다.

7. 혈전 생성을 억제합니다.

오메가3 지방산은 혈소판의 응집을 억제하여 혈전과 죽상 경화를 예방하는 효과를 가지고 있습니다. 오메가3 효능의 핵심 영양소인 EPA, DHA, 알파 리놀렌산 모두 혈소판의 응집을 줄여줍니다. 이러한 이유로 혈액 응고 장애를 가지고 있거나 수술을 앞두고 있는 사람은 출혈의 위험성이 증가할 수 있어 오메가3의 섭취를 제한하는 것이 권장되고 있습니다.

좋은 오메가3 구입하는 방법

오메가3 영양제를 구입할 때 살펴봐야 하는 것은 오메가3의 함량, 제조 방식, 원료입니다. 식약처에서 권고하는 오메가3의 1일 권장 섭취량은 500~1000mg입니다. 그렇기 때문에 제품 설명서에서 오메가3의 함량이 500mg 이상인 제품을 고르는 것이 좋습니다. 또한 오메가3 영양제의 제조 방식은 오메가3 효능과 체내 흡수율이 가장 높은 rTG형 오메가3를 선택하는 것이 좋습니다. rTG 오메가3는 불순물이 적고 몸에 좋은 불포화 지방산의 비율이 가장 높습니다. 마지막으로 오메가3의 원료도 중요하게 살펴봐야 합니다. 오메가3는 먹이 사슬의 최하층에 위치해서 중금속 축적이 적은 멸치나 정어리 같은 소형 어류에서 추출한 것이 좋습니다.

오메가3 복용 시 주의할 점

오메가3는 과량 섭취만 하지 않으면 누구나 안전하게 섭취할 수 있는 성분입니다. 다만 특유의 비릿한 향을 가지고 있기 때문에 개인에 따라서 소화불량이나 더부룩함 등의 증상을 경험하는 경우도 있습니다. 위장장애를 포함하여 구토, 설사, 두드러기 등의 증상이 관찰된다면 복용을 중단하는 것이 안전합니다.

오메가3는 혈소판의 응집을 억제하고 혈액 순환을 돕고 혈관을 이완시키는 작용을 가지고 있습니다. 이는 건강한 사람에게는 심혈관 질환의 위험성을 감소시키는 장점으로 작용합니다. 하지만 혈액 응고 장애를 가지고 있어서 아스피린과 같은 약을 드시는 경우에는 섭취에 주의가 필요합니다. 또한 수술을 앞두고 있는 사람에게 출혈 경향을 높일 수 있어 복용을 잠시 중단하는 것이 좋습니다.

그리고 오메가3의 원료에 따라서 알레르기 반응이 유발될 가능성도 있습니다. 앞에서 잠시 설명했듯이 오메가3의 주 원료는 어류입니다. 만약 어류에 대해서 알레르기나 예민한 신체 반응을 나타내는 사람이라면 오메가3도 이상 반응이 발생할 가능성이 매우 높으므로 복용에 주의가 필요합니다.

하지만 오메가3는 부작용 발생 위험성이 매우 낮은 안전한 성분입니다. 오메가3를 처음 드시는 분이라면 소량으로 시작해서 차츰 복용량을 늘려가는 것이 좋습니다. 오메가3 효능이 가져다 주는 이점이 매우 많기 때문에 자신에게 맞는 용량을 정해놓고 드시면 더욱 효과적으로 오메가3를 섭취할 수 있습니다.

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