우울증 초기 증상 10가지 및 자가진단, 효과적인 예방법

우울증은 마음의 감기라는 이름으로 불리는 병으로 의욕, 사고 과정, 행동 등의 전반적인 정신 기능이 저하되어 사회 생활이나 일상 생활에서의 문제를 일으킬 수 있고, 심한 경우 자살에 이를 수 있는 뇌질환이라 할 수 있습니다. 우울증은 다양한 원인에 의해서 유발될 수 있는데 다행스럽게도 치료에 적극적으로 임할 경우 초기 완쾌율이 2개월 내 70% ~ 80%에 이른다고 합니다. 우울증의 치료는 정신과 전문의에게 자세한 진단 및 진료가 필수적이며 약물이나 인지치료 등의 다양한 요법이 병행되기도 합니다. 과거에는 항우울제를 복용하는 것에 부작용에 대한 우려가 높았지만 최근 출시된 약물은 세로토닌을 증가시키고 우울감을 호전시켜 부작용에 대해 안전하게 복용할 수 있다고 합니다. 우울한 기분은 살면서 누구나 한번쯤은 겪게 되는 질환이지만 이를 방치할 경우에는 우울증으로 진행될 수 있으므로 방치하지 말고 빠른 치료를 시작하는 것이 중요합니다. 이번 시간에는 대표적인 우울증 초기 증상 및 우울증 자가진단, 우울증을 예방하는 방법에 대해 알아보세요.








우울증이란?

우울한 감정은 누구나 한번쯤 겪게 됩니다. 하지만 정신의학에서 뜻하는 우울증은 일시적인 기분 저하가 아니라 사고 과정이나 의욕, 관심, 행동, 수면, 동기, 생각의 내용, 수면, 신체 활동과 같은 전반적인 정신 기능이 저하된 것을 말합니다. 우울증이 발생하면 이러한 증상들이 거의 매일 지속됩니다. 우울증이 의심된다고 하더라도 잠시 지나치는 것이라 여기고 치료를 시작하지 않고 방치하는 경우가 많습니다. 다만 확실한 것은 우울증은 정신과 전문의에게 전문적인 치료를 받는 것이 가장 좋다는 것 입니다.


우울증 초기 증상

우울증은 마음이 감기라는 별명처럼 어느 순간 갑자기 발생하는 것이 아닙니다. 마음에 쌓인 상처들을 스스로 인지하고 해결할 수 없을 때 발현되는 것으로, 피부에 난 상처처럼 겉으로 보이지 않기 때문에 병을 방치하는 경우가 많습니다. 어떤 병이든 치료하지 않고 방채하면 상태가 악화되듯이 우울증도 마찬가지입니다. 우울증은 매우 다양한 증상으로 나타나지만 공통적으로 발현되는 몇가지 증상이 있습니다. 대표적인 우울증 초기 증상에 대해 알아보세요.

  • 하루 중 대부분, 매일 우울한 기분이 지속 됩니다.
  • 거의 모든 일상 활동에 대해서 흥미나 즐거움이 저하 됩니다.
  • 특별히 체중 조절을 하지 않았음에도 체중에 변화가 생겼다.
  • 불면증이 생기거나 오히려 잠이 많아졌다.
  • 작은 일에도 초조한 모습을 보이거나 기운이 없다.
  • 매일 피로감을 느끼고 활력의 줄어들었다.
  • 스스로 가치가 없다고 생각이 든다.
  • 죄책감이 든다.
  • 집중력이 줄어들었다.
  • 사회생활이 어렵게 느껴지고 스트레스를 많이 받는다.





우울증 자가 진단 CES-D

CES-D 척도는 우울증 선별 검사로 가장 많이 사용되는 자가 척도검사 입니다. 아래의 문항을 읽어보신 후 해당하는 답변의 숫자를 모두 더하여 결과를 확인하시면 됩니다. 아래의 CES-D 척도는 우울증을 진단하는 것은 아니므로 전문의에게 진료를 받는 것이 중요합니다.

  • 16점 이상이면 경증의 우울증상을 가지고 있는 것입니다.
  • 21점 이상이면 중등도의 우울 증상을 의미합니다.
  • 25점 이상이면 중증의 우울 증상을 의심해야 하며 전문가와의 상담이 필요합니다.

우울증 셀프 테스트





우울증 초기 증상 및 예방법

우울증은 매우 다양한 원인에 의해 발현되며 개인에 따라 나타나는 증상에도 약간의 차이가 발생할 수 있습니다. 우울한 감정이 생기는 것을 막을 수는 없지만 이에 대처하는 방법을 터득할 수는 있습니다.

 

  • 부정적인 생각하지 않기

부정적인 생각을 자주 하면 습관이 되고, 이는 우울감을 한층 강화시키는 원인으로 작용할 수 있습니다. ‘나는 실패했다’, ‘나는 불행하다’, ‘나는 가치가 없다’ 등의 생각은 스스로를 파괴하며 우울증을 불러일으킵니다. 스스로 부정적인 생각을 한다고 느끼게 된다면 이를 해결하거나 생각을 다른 곳으로 돌리는 방법을 이용하는 것이 좋습니다. 가장 쉬운 것은 마음을 편안하게 하는 심호흡과 명상, 재미있는 드라마를 본다거나 좋은 음악을 듣는 것 입니다. 부정적인 생각보다는 한번이라도 더 긍정적인 마음을 가지는 것이 우울증을 예방하는데 아주 좋습니다.

 

  • 규칙적인 운동

운동은 신체를 건강하게 단련하는 것은 물론 엔돌핀을 생성해서 우울감을 해결하는데 도움이 됩니다. 특히 가을이나 겨울에는 계절적인 특성상 우울감이 더 심해지는 경향을 보입니다. 이럴 때일수록 틈틈히 밖에 나가서 산책을 하거나 집안에서라도 규칙적인 운동을 해주는 것이 좋습니다. 운동은 수영이나 달리기, 걷기, 에어로빅 뿐만 아니라 스스로가 잘하고 재미있어 하는 운동이라면 어느 것이든 좋습니다.

 

  • 규칙적인 식사

우울한 마음이 커지면 입맛도 사라지고 점차 식사도 거르게 됩니다. 식사를 거르게 되면 우리 몸은 영양 불균형이 발생하게 되며, 특히 노인의 경우 비타민과 미네랄이 결핍됨으로써 인지 기능이 저하되는 경우도 발생합니다. 규칙적인 식사를 통해 섭취하는 영양소는 우리 몸에서 스트레스에 대응하고 면역력을 향상시키는데 도움이 됩니다.

 

  • 술, 커피, 담배 줄이기

마음이 우울해지면 이를 달래기 위해서 술이나 담배를 많이 먹고 피우는 경우가 많습니다. 이는 잠시동안의 우울한 기분을 달래주는 효과는 얻을 수 있지만 내성이 생김에 따라 점점 더 많이 술을 마셔야 하고, 이로 인해 중독이나 금단 현상이 나타날 수 있습니다. 이는 우울한 감정을 한층 더 강화시키므로 술이나 담배를 많이 피우지 않는 것이 좋습니다.

 

  • 취미 생활하기

취미 생활은 우울한 마음을 안정시켜주는 것은 물론 즐거움을 더하는 효과를 가지고 있습니다. 취미는 스스로 재미있어 하는 어떤 것이든 좋습니다. 산책이나 그림 그리기, 운동하기, 요리하기 등이 대표적입니다.




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