치아씨드는 풍부한 영양 성분을 함유하고 있으며, 건강에 다양한 이점을 제공하는 식품입니다. 덕분에 최근 몇년 동안 큰 인기를 얻고 있는데요. 지금부터 치아씨드 효능과 부작용, 복용법에 대해서 살펴보겠습니다.
치아씨드란?
치아씨드는 중남미가 원산지인 씨앗입니다. 고대 마야 문명과 아즈텍 문명에서는 식사를 할 때 필수적으로 먹는 식품이었다고 합니다. 또한 최근 몇년전부터 치아씨드의 영양학적 이점이 가치를 인정받으면서, 현재는 전세계적인 건강식품으로 인정받고 있습니다.
치아씨드 효능은?
치아씨드는 비타민, 미네랄, 무기질 등 건강에 필요한 필수 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다. 아래에서 치아씨드 효능 7가지에 대해서 살펴보겠습니다.
1. 풍부한 영양소
치아씨드는 오메가3 지방산, 섬유질, 단백질, 항산화 성분, 비타민A, 비타민B, 비타민E, 비타민D, 칼슘, 인, 마그네슘 등 인체가 건강을 유지하기 위해서 필요한 영양소가 푸웁하게 함유되어 있습니다.
2. 소화기 건강 개선
치아씨드 효능 중 하나는 소화기 건강을 개선하는 것입니다. 이 씨앗은 식이섬유 함량이 높기 때문에 숙변을 제거하고 변비를 완화하며, 장내 유익균을 증식하는데 도움이 됩니다. 또 천연 프리바이오틱스 역할을 하기 때문에 전반적이 장 건강 개선에 좋습니다.
3. 심혈관 질환 예방
치아씨드에 함유된 오메가3 지방산은 혈액순환을 개선하고 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 됩니다. 덕분에 혈압을 정상 범위로 낮추며, 전반적인 심혈관 건강을 개선하는데 기여합니다.
4. 지구력 강화
치아씨드는 단백질, 지방, 탄수화물이 풍부하게 함유되어 있어서 훌륭한 에너지원으로 사용될 수 있습니다. 이 씨앗을 매일 꾸준히 섭취하면 에너지를 공급하고 지구력을 증진하는데 도움이 됩니다.
5. 다이어트
치아씨는 식이섬유 함량이 높기 때문에 소량만 먹어도 높은 수준의 포만감을 제공합니다. 그렇기 때문에 식전이나 간식으로 치아씨드를 먹으면 식사량을 조절하는데 도움이 됩니다.
6. 골다공증 예방
치아씨는 뼈 건강에 필수적인 칼슘, 마그네슘, 인이 다량 함유되어 있습니다. 치아씨드를 규칙적으로 섭취하면 골밀도를 증가시키고 골다공증을 예방합니다.
7. 피부 미용
치아씨드는 필수 지방산과 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 전반적인 피부 건강을 개선하는데 도움이 됩니다. 이 성분들은 피부 염증을 억제하고, 활성산소로부터 피부 세포를 보호합니다. 또한 피부 세포 재생을 촉진하며, 여드름이나 발진을 예방하고, 피부 주름이 생기는 것을 완화합니다.
치아씨드 부작용은?
치아씨드는 건강에 다양한 이점을 제공하지만, 과다 섭취할 경우 부작용 발생 위험성이 높아질 수 있습니다. 아래에서 치아씨드 부작용
- 소화 장애
치아씨드는 식이섬유 함량이 높기 때문에 과다 섭취할 경우 복부 팽만감, 변비, 소화 불량 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 치아씨드를 먹을 때는 물을 충붕히 마시는 것이 중요합니다. - 알레르기
일부 사람들은 치아씨드에 알레르기 반응이 나타날 수 있습니다. 치아씨드를 먹은 후 부종, 호흡곤란, 두드러기, 가려움증 등이 나타난다면 즉시 의사에게 진료를 받아야 합니다.
치아씨드 먹는 법은?
치아씨드를 식단에 포함시킬 수 있는 방법은 매우 다양합니다. 아래에서 치아씨드 효능을 높이는데 도움이 되는 복용법에 대해서 설명하겠습니다.
- 물에 불려서 먹기
치아씨드 효능을 최대한 발휘할 수 있는 방법은 물에 불려서 먹는 것입니다. 치아씨드를 물에 불리면 젤과 같은 농도가 되기 때문에 다양한 레시피에 활용할 수 있습니다. 치아씨드를 물과 1:3 비율로 섞고 냉장고에서 15분 정도 그대로 두면 됩니다. 불린 치아씨드는 과일이나 채소와 함께 먹으면 됩니다. - 샐러드로 먹기
물에 불린 치아씨드에 견과류, 채소, 야채, 과일을 함께 넣어 먹는 것도 좋습니다. 취향에 따라서 꿀이나 메이플 시럽과 같은 천연 감미료를 첨가하면 나만의 맛있는 샐러드를 만들 수 있습니다. - 스무디로 먹기
과일 스무디에 치아씨드를 1스푼 정도 추가하면 스무디의 영양가를 높일 수 있습니다. 치아씨드는 과일이나 채소와 잘 어울리는 식품이기 때문에 식감을 더하는 효과가 있습니다. - 음료로 먹기
물에 불린 치아씨드를 물이나 탄산수에 넣어 마시는 것도 좋습니다. 치아씨드 음료는 수분과 영양분을 동시에 공급하는 이점이 있습니다. 취향에 따라서 시트러스 주스를 살짝 첨가하면 풍미를 더할 수 있습니다.
치아씨드와 궁합이 잘 맞는 음식은?
치아씨드는 어떤 음식과 함께 먹느냐에 따라서 효과에 차이가 있습니다. 아래에서 치아씨드 효능을 높일 수 있는 궁합이 잘 맞는 식재료에 대해서 소개하겠습니다.
- 요거트
요거트와 치아씨드를 함께 먹으면 섬유질, 단백질, 지방을 충분히 섭취할 수 있습니다. 또한 바삭한 식감을 더할 수 있기 때문에 누구나 맛있게 먹을 수 있습니다. - 오트밀
오트밀에 치아씨드를 뿌려 먹으면 크리미한 식감과 어루어져 건강한 한끼 식사를 만들 수 있습니다. - 샐러드
치아씨드는 야채, 채소, 과일과 잘 어울리는 식재료입니다. 샐러드에 치아씨드를 1스푼 정도 쁘려 먹으면 당뇨 관리에 도움이 되며, 건강하고 포만감 높은 식사를 할 수 있습니다. - 씨앗류
치아씨드와 아마씨, 햄프씨드, 차전자피 등을 함께 먹는 것도 좋습니다. 이러한 식품들은 치아씨드의 부족한 영양분을 채워줄 수 있어서 궁합이 매우 잘 맞습니다.
치아씨드 보관법은?
치아씨드를 장기간 보관하고 싶다면 분말로 만든 제품보다는, 통 치아씨드를 선택하는 것이 좋습니다. 치아씨드는 밀폐 용기에 담아서 햇빛이 들지 않는 서늘하고 어두운 곳에 보관하면 됩니다.
자주 묻는 질문
치아씨드를 매일 먹으면 어떻게 되나요?
치아씨드를 매일 섭취하면 건강에 이로운 영향을 미칠 수 있습니다. 치아씨드 효능인 소화력 개선, 심혈관 건강 개선, 지구력 개선, 다이어트 등 전반적인 건강 개선에 도움이 됩니다.
치아씨드가 체중 감량에 도움이 되나요?
치아씨드는 섬유질과 단백질이 풍부하여 포만감을 높이고 식사량 조절에 도움이 됩니다. 치아씨드가 직접적으로 뱃살을 줄여주는 것은 아니지만, 전반적인 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
치아씨드 하루 섭취량은?
치아씨드의 1일 권장량은 1숟가락입니다. 매일 하루에 한 숟가락의 치아씨드를 먹으면 오메가3, 비타민, 미네랄, 항산화 성분 등 건강에 이로운 영양소를 풍부하게 섭취할 수 있습니다.
임산부가 치아씨드를 먹어도 되나요?
치아씯는 임신중이거나 모유 수유중인 여성이 먹어도 안전합니다.
치아씨드 가격은?
치아씨드는 브랜드나 원산지 등에 따라 차이가 있지만 1kg당 10,000원 정도로 판매되고 있습니다.
후기
지금까지 치아씨드 효능과 복용법, 부작용 등에 대해서 알아보았습니다. 치아씨드는 전세계적인 슈퍼푸드로 인정받는 식품입니다. 소화 개선, 심장 건강 개선, 에너지 증진, 다이어트, 골다공증 예방, 피부 미용 등 전반적인 건강 개선에 도움이 되기 때문입니다.
치아씨드는 취향에 따라서 물에 불려서 먹거나, 스무디에 넣어 먹거나, 샐러드에 뿌려 먹는 등 다양한 방법으로 섭취할 수 있습니다. 하지만 과다 섭취할 경우 소화 장애 등의 부작용이 나타날 수 있으므로 1일 1~2스푼 정도만 섭취하는 것이 좋습니다. 치아씨드에 대한 추가 내용이 궁금하다면 나무위키, 네이버 카페, 블로그, SNS를 활용하는 것이 좋습니다.