위장 건강을 위해서 유산균을 복용하고 있다면 프리바이오틱스가 함유된 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 프리바이오틱스는 장내 유익균의 먹이로 활용되기 때문인데요. 지금부터 프리바이오틱스 효능 5가지와 부작용, 복용법에 대해서 알아보겠습니다.
프리바이오틱스란?
프리바이오틱스는 장내 유익균의 영양분으로 사용되는 식이섬유입니다. 프리바이오틱스를 섭취하면 장내 유익균의 발달과 생성을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 그렇기 때문에 유산균을 먹을 때 프리바이오틱스를 함께 섭취하면 전반적인 장 건강을 개선하고 장내 미생물을 튼튼하게 유지합니다.
프리바이오틱스 효능은?
프리바이오틱스를 섭취하면 매우 다양한 이점을 얻을 수 있습니다. 아래에서 프리바이오틱스 효능 5가지에 대해서 설명하겠습니다.
- 장내 유익균 증가
장내 유익균의 증가는 소화 및 면역력 향상에 큰 도움이 됩니다. 프리바이오틱스는 위장에서 유익한 박테리아의 숫자를 늘리고 성장을 지원하는 효과가 있습니다. - 면역력 향상
인체의 면역력은 장내 건강한 유익균이 많을수록 더 높아집니다. 프리바이오틱스는 유익균의 성장을 촉진하여 신체의 전반적인 면역력을 높이는데 도움이 됩니다. - 항염증 효과
프리바이오틱스를 섭취하면 인체의 면역력이 개선되어 염증성 질환을 예방하고 완화하는 효과가 있습니다. - 정신 건강 증진
최근 발표된 연구에 따르면 장내 유익균이 증가하면 정신 건강 개선에 도움이 되는 것으로 밝혀지고 있습니다. 프리바이오틱스는 장내 유익균의 성장을 촉진하여 불안을 완화하고 기분을 좋게 만드는 데 도움이 된다고 합니다. - 다이어트 효과
프리바이오틱스는 소화를 촉진하고 신진대사를 개선하는 효과가 있습니다. 또한 배고픔을 줄이고 포만감을 오랫동안 지속시켜서 식욕을 조절하는데 도움이 됩니다.
프리바이오틱스 복용법
프리바이오틱스는 복용중인 유산균의 종류나 개인의 체질에 따라 권장하는 복용법에 차이가 있습니다. 하지만 프리바이오틱스는 영양분의 흡수를 돕는 효과가 있기 때문에 식사와 함께 섭취하는 것이 권장됩니다.
프리바이오틱스 먹는 시간은 아래의 방법에 따라 먹는 것을 추천합니다.
- 프리바이오틱스 단일제제를 복용할 경우 식간에 복용하는 것이 좋습니다.
- 프리바이오틱스가 함유된 유산균을 복용할 경우 공복에 섭취하는 것이 좋습니다.
프리바이오틱스 영양제는 분말, 정제, 캡슐 등 다양한 형태로 제조되고 있습니다. 프리바이오틱스 보충제를 섭취할 경우 제품 설명서에서 안내하는 복용량과 복용법을 준수하는 것이 중요합니다.
만약 프리바이오틱스를 보충제가 아니라 음식을 통해서 섭취하고 싶다면 마늘, 양파, 부추, 아스파라거스, 바나나, 사과, 귀리, 아마씨 등의 음식을 선택하는 것이 좋습니다. 이 식품들은 프리바이오틱스가 매우 풍부하게 함유된 식품들입니다.
프리바이오틱스 부작용
프리바이오틱스는 인체에 안전한 성분이기 때문에 안심하고 복용할 수 있습니다. 하지만 일부 사람들은 프리바이오틱스를 과량 섭취할 경우 몇가지 이상 반응이 나타날 수 있습니다. 프리바이오틱스 부작용 5가지는 아래와 같습니다.
- 장내 가스
- 복부 팽만감
- 소화불량
- 설사
- 변비
프리바이오틱스 복용 후 나타나는 이상 반응은 대부분 일시적이며, 적응 기간이 끝나면 부작용이 자연스럽게 사라집니다. 프리바이오틱스를 처음 복용하는 경우 저용량부터 시작하여 차츰 복용량을 늘려가야 부작용 가능성을 줄일 수 있습니다.
프리바이오틱스 프로바이오틱스 차이점
프리바이오틱스와 프로바이오틱스 모두 건강한 장을 위해서 필요하지만, 효능과 목적에 차이가 있습니다.
프로바이오틱스는 살아있는 유산균을 의미하며, 장내 유익균을 보충하고 건강한 장 상태를 유지하는데 도움을 줍니다.
프리바이오틱스는 장내 유익균의 영양분으로 작용하며, 프로바이오틱스의 성장과 활동을 촉진하여 장내 미생물의 균형을 유지하는 데 도움을 줍니다.
즉, 프로바이오틱스와 프리바이오틱스는 결과적으로 장내 유익균을 늘리고 장을 튼튼하게 만드는 효과가 있습니다. 그렇기 때문에 둘 중 어느 하나만 섭취하기보다는 두가지 모두를 섭취하는 것이 좋습니다.
프리바이오틱스 가격
프리바이오틱스 영양제는 브랜드, 함량, 품질에 따라 가격에 차이가 있습니다. 하지만 현재 우리나라에서 판매중인 영양제는 대부분 1만원에서 5만원 정도로 구입을 할 수 있습니다. 프리바이오틱스 영양제를 구입할 때는 함량, 주성분, 부원료 등을 종합적으로 고려하여 선택하는 것이 좋습니다.
소비자들의 후기가 좋고 프리바이오틱스 효능이 뛰어나다고 평가되는 제품들은 뉴트리코어, 셀렉스, 종근당, 데이즈온, 락토핏, 덴프스, gnm, 녹십자, 뉴트리원 등이 있습니다. 이 제품들은 가격이 저렴하고 고품질의 프리바이오틱스가 함유되어 있습니다.
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Q&A
프리바이오틱스가 다이어트에 도움이 되나요?
프리바이오틱스는 소화를 돕고 신진대사를 개선하며, 배고픔을 줄이고 포만감을 장시간 지속시키는 효과가 있기 때문에 체중 감량에 도움이 됩니다. 하지만 다이어트 보조제로 사용하는 것은 바람직하지 않습니다.
프리바이오틱스는 안전한가요?
프리바이오틱스는 인체에 안전한 성분이기 때문에 안심하고 복용할 수 있습니다. 하지만 체질에 따라 가스, 복부팽만감, 복통, 설사 등의 부작용이 나타날 수 있습니다.
프리바이오틱스 효능이 나타나려면 얼마나 걸리나요?
프리바이오틱스 복용 후 효과를 경험하려면 적어도 1개월 정도는 꾸준하게 복용해야 합니다. 또 개인의 장내 미생물 상태에 따라서 어떤 사람은 더 긴 시간이 필요할 수도 있습니다.
프리바이오틱스와 프로바이오틱스를 함께 먹어도 되나요?
프로바이오틱스와 프리바이오틱스 효능은 서로 상호보완적인 관계이기 때문에 두 가지를 함께 먹으면 더 좋은 효과를 기대할 수 있습니다.
신바이오틱스는?
신바이오틱스는 프리바이오틱스와 프로바이오틱스를 하나의 성분에 혼합한 형태입니다. 그렇기 때문에 신바이오틱스를 복용하면 프로바이오틱스와 프리바이오틱스 효능을 동시에 얻을 수 있습니다.
프리바이오틱스를 보관하는 방법은?
프리바이오틱스는 실온에서 보관하면 됩니다. 하지만 고온다습한 환경이거나 직사광선이 닿는 곳에 보관하면 금방 상할 수 있기 때문에 가급적이면 밀봉 상태로 냉장 보관하는 것이 가장 좋습니다.
네오바이오틱스란?
네오바이오틱스는 장내 유익균의 증식을 촉진하는 프리바이오틱스의 일종입니다. 장내 유익균의 발달을 촉진하여 장을 건강하게 만드는 효과가 있습니다.
포스트바이오틱스란?
포스트바이오틱스는 장내 유익균이 발효되는 동안 생성되는 대사 부산물을 의미합니다. 포스트바이오틱스는 염증 감소, 면역력 향상, 장 건강 개선 등의 효과가 있습니다.