녹차는 전세계에서 널리 사용되는 식품으로, 강력한 항산화 효과를 가지고 있다고 알려져 있습니다. 주로 차 형태로 섭취하지만, 추출물을 식품이나 보충제 형태로 복용하기도 하는데요. 이번 시간에는 녹차추출물 효능과 부작용 등에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
녹차는 어떤 식품인가요?
녹차는 가장 유명한 녹색 음식 중 하나입니다. 중국인들이 가장 즐겨 마시는 차로 알려져 있지만, 한국과 일본에서도 소비량이 아주 높은 식품입니다. 우리나라에서는 신라시대 때 처음 들어왔다고 알려져 있으며, 현재는 제주도나 남해 지방에서 많이 심고 있습니다.
녹차는 특유의 떫은 맛을 가지고 있습니다. 이 떫은 맛은 카테킨이란느 성분에서 유래합니다. 카테킨은 콜레스테롤과 혈당을 낮추고, 강력한 항산화 작용을 갖추고 있어서 노화를 방지한다고 합니다. 또한 항암 효과와 혈관 건강을 지키는 기능을 한다고 알려져 있습니다.
녹차추출물 효능 상세정보
카테킨을 포함한 녹차의 핵심 성분을 가장 효과적으로 섭취하는 것은 녹차 추출물을 먹는 것입니다. 아래에서 대표적인 녹차추출물 효능 10가지에 대해서 살펴보도록 하겠습니다.
1. 항산화 효능
첫번째 녹차추출물 효능은 항산화 효과입니다. 녹차에 함유된 카테킨이라는 성분은 아주 강력한 항산화 작용을 합니다. 세포의 손상을 억제하고, 손상된 세포를 재생하여 다양한 질환의 발생을 줄입니다. 또한 피부의 노화를 방지하는데 도움이 될 수 있습니다.
2. 중성지방 감소
녹차에는 페넬산이라는 성분이 다량 함유되어 있습니다. 페넬산은 중성지방을 분해하여 심혈관 질환 발생을 억제하고, 체지방 감량에 도움을 줍니다.
3. 항암 효과
녹차에 함유된 카테킨은 암 세포의 성장을 억제하는 효과가 있습니다. 특히 위암, 피부암, 대장암에 대한 뛰어난 항암 효과를 가지고 있다고 합니다.
4. 심혈관 질환 예방
녹차는 중성지방과 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과가 있습니다. 덕분에 혈관을 이완시키고 혈액순환을 개선하여 동맥경화, 뇌졸중, 심근경색과 같은 심혈관 질환을 예방하는데 도움이 됩니다.
5. 당뇨병 예방
녹차는 인슐린 감수성을 높여서 당뇨병으로 인한 합병증 예방에 도움이 됩니다. 또한 식사 후 혈당이 급격하게 상승하는 것을 억제하여, 혈당 수치가 정상 범위에서 유지되도록 돕습니다.
6. 기억력 향상
녹차에 함유된 L-테아닌과 카페인은 두뇌 기능을 활성화하고 집중력과 기억력을 높이는 효과가 있습니다.
7. 충치 예방
녹차에 함유된 플루오라이드라는 성분은 구강에 세균이 증식하는 것을 방지하고 치아에 충치가 생기는 것을 억제합니다. 식사 후 즉시 양치질을 할 수 없다면, 녹차 한잔을 마셔주는 것이 충치 방지에 도움이 될 수 있습니다.
8. 간 기능 개선
녹차추출물 효능 중에서 최근 가장 많은 관심을 받는 것은 간 기능 개선 효과입니다. 녹차는 간의 해독작용을 도울 뿐만 아니라 간 세포를 보호하여 손상된 간을 회복하는데 도움을 준다고 합니다.
9. 여드름 예방
녹차에 함유된 비타민, 미네랄, 항산화 성분은 피부에 생기는 염증성 질환을 예방하는데 탁월한 효과를 가지고 있습니다. 이 성분들은 여드름을 방지할 뿐만 아니라 전반적인 피부 건강 상태를 개선합니다.
10. 안구 질환 예방
마지막 녹차추출물 효능은 안구 질환 예방 효과입니다. 녹차에 함유된 카테킨은 안구로 전달되는 혈액순환을 개선하여 녹내장과 같은 각종 안구 질환의 위험성을 낮추는데 도움이 됩니다.
녹차추출물 섭취량
녹차 추출물은 건강에 아주 이로운 성분이지만, 많이 먹는다고해서 효능이 더 높아지는 것이 아닙니다. 그렇기 때문에 적정량만 먹는 것이 좋습니다.
녹차추출물(카테킨)의 1일 권장 섭취량은 300~1,000mg입니다. 이는 녹차를 하루에 3잔~20잔 정도 마셔야 하는 양입니다. 일본에서 연구된 논문에서는 녹차를 1일 10잔 마시는 것을 권장하며, 미국에서는 녹차를 하루 5잔 정도 마시도록 권유하고 있습니다.
녹차추출물 부작용
녹차추출물은 건강에 다양한 이점을 제공합니다. 하지만 일부 사람들에게 의도하지 않은 문제점이 발생할 수도 있습니다. 아래에서 주의가 필요한 녹차 추출물 부작용에 대해서 설명하겠습니다.
- 위장장애: 녹차는 위장을 자극하는 효과가 있으므로, 일부 사람에게서 속쓰림, 소화불량, 구토 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
- 불면증: 녹차는 소량의 카페인이 함유되어 있습니다. 그렇기 때문에 카페인에 예민한 사람에게 불면증이나 약간의 두통을 유발할 수 있습니다.
- 심장 두근거림: 녹차에 함유된 카테킨은 심장 박동수를 증가시키는 효과가 있습니다. 녹차는 다량 섭취 시 심장이 두근거리는 증상이 나타날 수 있습니다.
- 두통: 일부 사람들은 녹차를 섭취한 후 가벼운 두통을 경험하기도 합니다.
- 알레르기: 녹차에 알레르기를 가진 사람은 부종, 가려움증, 호흡곤란 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 알레르기 반응이 나타날 경우 즉시 병원에 가서 진료를 받아야 합니다.
- 간 손상: 녹차추출물을 짧은 시간에 다량 섭취할 경우 간 손상이 나타날 수 있습니다.
Q&A
녹차추출물이 다이어트에 좋나요?
녹차추출물 효능 중 하나는 몸에 쌓인 중성지방을 제거하는 것입니다. 중성지방 수치가 낮아지면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 또한 혈액순환을 개선하여 신진대사를 높이는 효과도 있습니다.
녹차추출물에 함유된 성분은?
녹차추출물에 들어있는 영양성분은 카테킨, 카페인, 루테인, 제아잔틴, 비타민C, 플라보노이드, 미네랄 등입니다. 이 성분들은 전반적인 면역력을 개선하며 피부, 눈, 간, 심장, 두뇌 건강을 높이는데 중요한 역할을 합니다.
녹차추출물이 들어간 화장품은 안전한가요?
녹차추출물은 피부 세포의 재생을 돕고, 노화를 방지하는 효과가 있습니다. 그리고 화장품에 함유된 녹차추출물은 농도가 높지 않으므로 안심하고 사용해도 좋습니다.
요약
지금까지 녹차추출물 효능에 대해서 살펴봤습니다. 녹차는 풍부한 맛과 향을 가지고 있으며, 전세계인들에게 사랑받는 건강식품입니다. 녹차 추출물은 녹차가 가지고 있는 핵심 성분을 가장 효율적으로 섭취할 수 있습니다. 하지만 고용량을 단기간에 섭취할 경우 간에 손상이 발생할 수 있으므로 1일 권장 섭취량을 초과하지 않도록 주의해야 합니다.
| 구분 | 내용 |
|---|---|
| 녹차추출물 효능 | 항산화 효과, 중성지방 감소, 항암 작용, 심혈관 질환 예방, 당뇨병 예방, 기억력 향상, 충치 방지, 간 기능 개선, 여드름 방지, 안구 질환 예방 |
| 녹차추출물 부작용 | 과다 섭취 시 간 손상, 알레르기 반응 등 |