떡볶이는 고추장, 떡, 파, 어묵 등 다양한 식재료를 넣어 만든 매콤한 맛이 장점인 음식입니다. 하지만 떡볶이 칼로리는 1인분에 500kcal 이상으로 결코 낮지 않기 때문에 다이어트의 적이라 불리기도 합니다. 왜냐하면 떡볶이에 들어가는 떡 자체가 높은 열량을 가지고 있기 때문입니다.
떡볶이는 들어간 재료에 따라서 간장떡볶이, 치즈떡볶이, 궁중떡볶이, 카레떡볶이 등 종류가 매우 다양하지만 핵심 재료인 떡은 동일하게 들어가기 때문에 종류에 관계 없이 높은 칼로리를 가지고 있습니다.
떡볶이 칼로리 비교
떡볶이 칼로리가 높은 이유는 떡볶이에 들어가는 떡의 열량이 매우 높기 때문입니다. 떡 5개만 먹어도 200kcal~300kcal 정도를 섭취하게 되는데, 이것은 밥 1공기와 유사한 수준입니다. 게다가 떡만 먹는 것도 아니고 어묵, 계란, 튀김, 라면사리 등을 함께 섭취하기 때문에 보통 떡볶이 1인분을 먹게 되면 500kcal~1000kcal 정도를 섭취하게 됩니다. 이는 성인 1일 섭취 열량의 50% 이상을 차지하는 수준입니다.
치즈떡볶이 1인분 (200g)
422 kcal
즉석떡볶이 1인분 (200g)
358 kcal
엽기떡볶이 1인분 (200g)
335 kcal
아딸 1인분 (200g)
304 kcal
쌀떡볶이 1인분 (200g)
410 kcal
궁중떡볶이 1인분 (200g)
300 kcal
로제 떡볶이 1인분 (200g)
424 kcal
기름떡볶이 1인분 (200g)
385 kcal
짜장떡볶이 1인분 (200g)
286 kcal
떡볶이 칼로리 줄이는 방법
떡볶이는 먹고 싶은데 떡볶이 칼로리가 걱정된다면 칼로리의 대부분을 차지하는 떡을 대신해서 곤약을 넣어 먹는 것이 좋습니다. 곤약은 구약나무의 알줄기로 만든 식품인데 열량이 0kcal에 가까워서 다이어트 식품으로 큰 관심을 받고 있습니다. 곤약은 천연 재료로써 건강에 전혀 유해하지 않고 식이섬유가 풍부해서 변비 개선에도 매우 효과적인 식품입니다. 곤약은 100g당 9kcal 정도로 일반 쌀떡볶이나 밀떡볶이와는 비교할 수 없을 정도로 열량이 매우 낮습니다.
곤약 특유의 식감과 향이 싫다면 떡 대신에 묵을 넣어 먹는 것도 좋습니다. 말랑한 식감 때문에 처음에는 다소 어색할 수도 있지만, 묵 자체의 칼로리가 1인분에 50kcal도 되지 않을 정도로 매우 낮기 때문에 살이 찌는 것을 걱정하지 않아도 됩니다. 묵은 해독과 소화를 도와서 건강에도 매우 이로운 식품입니다.
뿐만 아니라 떡볶이를 먹을 때는 튀김, 어묵, 순대과 같은 사이드 메뉴의 섭취를 최대한 줄이는 것이 좋습니다. 콜라나 사이다와 같은 탄산음료의 경우 혈당을 급격하게 상승시켜 더 많은 음식을 먹게 하기 때문에 당분이 없는 제로 콜라를 대신 섭취하는 것이 좋습니다.