칼슘이라는 성분이 부족해지면 치아와 뼈가 약해지면서 골다공증이나 성장 지연이 발생할 수 있습니다. 칼슘은 체내 흡수율이 낮아서 영양제로 보충해주는 것이 좋은데요. 이번 시간에는 어골칼슘 효능과 복용법, 부작용 등에 대해서 알아보겠습니다.
어골칼슘이란?
어골칼슘은 말 그대로 생선 뼈에서 추출한 칼슘을 의미합니다. 민물 생선보다는 고등어와 같은 바다 생선을 주로 사용합니다. 어골칼슘은 다른 원료에서 추출한 칼슘보다 체내 흡수율이 높다는 장점을 가지고 있습니다.
어골칼슘 효능 알아보기
아래에서 어골칼슘 효능 6가지에 대해서 설명하겠습니다.
골다공증 방지
첫번째 어골칼슘 효능은 골다공증을 예방하는 것입니다. 어골칼슘은 다른 칼슘보다 체내 흡수율이 높다는 장점을 가지고 있습니다. 어골칼슘을 섭취한 순간부터 빠르게 흡수가 시작되어, 골다공증을 방지하고 뼈와 치아의 형성에 중요할 역할을 합니다.
비타민 D 보충
어골칼슘은 비타민D가 함유되어 있습니다. 비타민D는 칼슘의 흡수를 돕는 효과가 있기 때문에 더 효과적으로 칼슘을 보충할 수 있습니다.
혈액 순환 개선
체내 칼슘 수치가 낮아지면 적혈구가 감소하면서 혈액 순환이 부족해질 수 있습니다. 어골 칼슘을 섭취하면 부족한 칼슘 수치를 보충하여 혈액 순환을 개선합니다.
신경 안정
칼슘은 신경 안정에 필수적인 역할을 하는 성분입니다. 어골 칼슘을 섭취하면 스트레스와 불안을 안정시키는데 도움이 될 수 있습니다.
근육 건강 유지
칼슘은 근육의 수축과 이완을 조절하는 영양소입니다. 칼슘 수치가 정상 범위로 유지되어야 신체 기능이 정상적으로 작동할 수 있습니다.
발육 촉진
마지막 어골칼슘 효능은 성장 발육에 도움이 된다는 것입니다. 칼슘은 성장기 청소년의 성장 발육을 촉진하는 효과가 있습니다. 어린이에게 칼슘이 부족하면 뼈가 약해지고 원활하게 성장할 수 없습니다.
어골칼슘 부작용
어골칼슘은 생선에서 추출한 성분이기 때문에 인체에 아주 안전합니다. 하지만 체질에 따라서 몇가지 문제점이 발생할 수 있습니다. 대표적인 어골칼슘 부작용에는 구토, 변비, 소화불량 등이 있습니다. 또 체질에 따라서 알레르기 반응이 나타날 수도 있습니다.
어골칼슘을 섭취하신 후 위와 같은 부작용 증상이 나타난다면 복용을 중단하신 후 가까운 병원에 내원하여 의사와 상담을 받는 것이 좋습니다. 또 어골칼슘이 아닌 다른 원료에서 추출한 칼슘을 섭취하는 것이 좋습니다.
어골칼슘 복용법
어골칼슘은 음식과 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 그 이유는 칼슘은 음식과 함께 먹어야 체내 흡수율이 높아지기 때문입니다.
또한 어골칼슘의 1일 권장 섭취량은 성인은 1000~1200mg이며, 어린이는 600~800mg을 복용하면 됩니다. 칼슘을 과다 섭취할 경우 결석 등의 부작용이 생길 수 있으므로, 적당한 양을 복용하는 것이 중요합니다.
어골칼슘 영양제 고르는 방법
시중에서 다양한 종류의 어골칼슘 영양제가 판매되고 있습니다. 어골칼슘 보충제를 구입할 때 반드시 살펴봐야 하는 항목은 다음과 같습니다.
- 칼슘의 함량
- 브랜드 (제조사)
- 사용자 후기
칼슘의 함량이 하루 섭취량을 충족하는 제품을 골라야 하며, 믿을 수 있는 곳에서 제조한 영양제를 선택해야 합니다. 또 실제 구매자들의 후기나 리뷰가 긍정적인 제품을 고르는 것이 좋습니다.
영양제 구입 시 가장 중요한 것은 현재 나의 건강 상태에 맞는 제품을 고르는 것입니다. 또한 칼슘 영양제는 가격이 비싸다고 해서 반드시 좋은 제품이 아니며, 가격이 저렴하다고 해서 나쁜 제품인 것도 아닙니다. 제품의 성분표를 토대로 원료와 함량을 살펴본 후 적절한 가격대의 영양제를 고르는 것이 좋습니다.
자주 묻는 질문
어골칼슘은 어떤 생선에서 추출하나요?
어골칼슘은 주로 바다 생선의 뼈에서 추출합니다. 그 이유는 민물고기보다는 바다 생선에 더 많은 양의 칼슘이 함유되어 있기 때문입니다.
어골칼슘과 함께 섭취하면 좋은 영양소는?
칼슘의 체내 흡수를 돕는 비타민C, 인, 비타민D와 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
어골칼슘 복용 시간은?
어골칼슘은 음식과 함께 먹어야 체내 흡수율이 높아집니다. 그렇기 때문에 식간에 충분한 양의 물과 함께 먹는 것이 좋습니다.
어골칼슘 먹을 때 주의할 점은?
칼슘을 과다 섭취할 경우 결석 등의 문제가 생길 수 있습니다. 그렇기 때문에 충분한 양의 물과 함께 먹는 것이 안전합니다.
마무리
지금까지 어골칼슘 효능에 대해서 상세하게 알아보았습니다. 어골칼슘은 체내 흡수율이 높으며 가격이 저렴하다는 장점을 가지고 있습니다. 하지만 과다 섭취 시 다양한 문제가 유발될 수 있으므로 권장량을 초과하지 않도록 주의해야 합니다. 또한 어골칼슘 영양제를 구입할 때는 원료, 함량, 제조사, 브랜드, 사용자 후기 등을 종합적으로 고려하여 적절한 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
| 구분 | 내용 |
|---|---|
| 효능 | 뼈 건강, 비타민D공급, 혈액순환 개선, 항산화, 신경계 안정, 폐질환 예방, 근육 건강 유지, 발육 촉진 |
| 부작용 | 소화불량, 구토, 변비, 결석 등 |
| 복용법 | 음식과 함께, 성인 하루 1000~1200mg 권장 |