최근 주목을 받고 있는 LGG 유산균은 위산에 녹지 않고 장까지 안전하게 도착하는 프로바이오틱스의 일종입니다. LGG 유산균 효능은 변비와 설사 예방, 면역력 향상, 피부 자극 예방, 다이어트 보조와 식욕 억제, 과민성 대장 증후군 증상 완화, 면역력 향상 등이 있습니다.
장 건강이 나빠지는 원인은 심한 스트레스, 운동 부족, 기름지고 자극적인 음식의 섭취, 당뇨, 비만, 유전적인 요인 등이 있습니다. 최근에는 수험생들이나 직장인들의 좌식 생활이 늘어나고 장의 연동 운동이 감소하면서 배변 장애나 복부 불편감을 경험하는 사례가 늘어나고 있습니다. 장을 건강하게 만들기 위해서 유산균을 꾸준히 섭취하는 것은 매우 권장되는 행동입니다. 하지만 유산균을 먹는 것보다 먼저 실천해야 하는 것은 스트레스 해소, 운동, 휴식, 자극적인 음식 섭취 줄이기, 장에 좋은 음식 섭취 등 장을 튼튼하게 만드는 생활 습관을 실천하는 것입니다.
LGG 유산균이란?
LGG 유산균은 락토바실러스 람노서스 (Lactobacillus rhamnosus GG)의 약어입니다. 1985년 미국 터츠프 의과대학의 골딘 교수와 고르바 교수가 처음 발견한 유산균으로, 덴마크의 유산균 제조사 크리스찬 한센의 발표에 따르면 현재까지 어떠한 부작용이나 관련 질환이 보고된 적이 없는 매우 안전한 유산균입니다. 첫 발견 이후 현재까지 전세계적으로 LGG 유산균 효능에 대해 연구가 진행되고 있으며 다양한 건강 보조 식품에 활용되고 있습니다.
LGG 유산균의 특징은?
일반 유산균은 위산에 약해서 많은 양을 섭취해도 장까지 살아서 도달하기가 힘듭니다. 하지만 LGG 유산균은 위산에 강해서 장까지 살아서 도달하여 장내 환경 개선에 큰 도움이 됩니다.
LGG 유산균을 먹어야 하는 사람은?
LGG 유산균 복용이 권장되는 사람은 배변 활동이 어려운 사람, 운동 부족과 불규칙한 생활 습관을 가진 사람, 화장실에 다녀와도 시원하지 않은 사람, 잘못된 식습관을 가지고 있는 사람, 반복되는 다이어트로 장 기능이 저하된 사람, 오랫동안 앉아서 생활하는 사람이 권장됩니다.
LGG 유산균을 어린 아이가 먹어도 되나요?
LGG 유산균은 미국 식품의약국 (FDA)와 유럽식품안전청에서 안전성을 인정한 유산균입니다. 또한 덴마크의 유산균 제조사인 크리스찬 한센의 보고에 따르면 1985년 첫 발견 이후 어떠한 유발 질환도 발견되지 않은 안전한 유산균입니다. 그리고 1200여편의 SCI급 연구 논문과 200여편 이상의 인체적용 시험 결과로 안정성이 입증되고 있습니다.
LGG 유산균 효능 요약
장 건강을 개선하는 방법 중에서 가장 효과적인 것은 프로바이오틱스를 복용하는 것입니다. 현재 시중에서 판매되고 있는 유산균은 질 유산균, LGG 유산균, 모유 유산균, BNR17 유산균, 프롤린 유산균, 리스펙타 유산균 등 종류가 매우 다양합니다. 유산균은 균주에 관계없이 어떤 것을 먹더라도 건강에 매우 유익합니다. 하지만 최근들어 가장 많은 관심을 받고 있는 것은 LGG 유산균입니다. LGG 유산균 효능은 장의 유해균을 제거하고 면역력을 향상하며 손상된 피부를 재생하는 것입니다. 또한 장에 다른 유산균에 비해서 장에 오랫동안 생존하는 특징이 있어서 과민성 대장 증후군의 증상 개선에도 매우 효과적입니다.
1. 장을 튼튼하게 해요.
LGG 유산균은 장에 유입된 유해균의 증식과 활동을 억제합니다. 또한 장내 조직 표면에 들러붙는 단백질 선모가 강해서 장에 대한 부착성이 매우 높고, 장에서 오랫동안 생존하는 특징을 가지고 있습니다. LGG 유산균은 변비와 설사를 예방하는 것 뿐만 아니라 과민성 대장 증후군의 증상 개선에도 매우 효과적입니다.
2. 설사와 변비를 예방해요.
가장 대표적인 LGG 유산균 효능은 변비와 설사를 예방하는 것입니다. LGG 유산균은 변의 수분 함량을 증가시켜서 딱딱한 변을 무르게 하고, 장의 연동 운동을 증가시켜서 변을 원활하게 배출하도록 돕습니다. 또한 세균이나 바이러스에 의한 장의 자극을 줄여서 설사 시간을 단축하고 빈도를 감소시키는 효과도 있습니다.
3. 피부 미용에 좋아요.
LGG 유산균 효능에는 신체의 면역력을 개선하여 알레르기나 아토피 같은 피부 질환을 예방하고 보습과 미용에 도움을 준다는 것도 있습니다. 면역력이 향상되면 피부 질환의 발생과 피부 자극을 효과적으로 억제할 수 있습니다. 연구에 따르면 LGG 유산균을 섭취한 신생아에게서 아토피 피부염의 발생 위험성이 23% 이상 크게 감소하는 것으로 밝혀졌습니다.
4. 다이어트에 도움이 돼요.
최근 LGG 유산균 효능으로 가장 주목받고 있는 것은 식욕 억제 효과와 체중 감량 효과입니다. LGG 유산균은 천연 식욕억제제라 불리 정도로 높은 식욕 억제 효과가 있으며, 장내 숙변을을 배출시켜 체중을 빠르게 감량하도록 돕습니다. 특히 평소 운동량이 부족하고 잘못된 식습관을 가지고 있는 분들의 체중 감량에 더욱 효과적이라고 합니다.
5. 면역력을 개선해요.
사람의 면역력을 조절하는 면역 세포의 70%가 장에 서식한다고 합니다. 장 건강이 나빠지면 사람의 면역력이 저하되는 이유는 면역 세포의 기능이 저하되기 때문입니다. LGG 유산균은 강한 생존력으로 대장까지 전달되기 때문에 과민성 대장 증후군, 설사, 가스 생성 등을 예방하고 면역 세포의 기능을 돕습니다.
LGG 유산균 구매 방법
LGG 유산균 영양제를 구입할 때는 LGG 유산균의 상표권을 가지고 있는 덴마크 크리스찬 한센의 LGG 유산균 인증 마크를 확인하는 것이 좋습니다. 그리고 우리나라 식약처의 건강기능식품인증을 받은 제품을 구입하는 것이 좋습니다. 또한 LGG 유산균 효능은 투입 균수가 아닌 보장균수 (CFU)의 숫자가 많으면 많을수록 더 좋습니다. 판매처에서 유산균 가격 비교 후 구입 비용에 큰 차이가 없다면 100억 이상의 CFU를 보장하는 유산균을 구입하는 것을 추천합니다. LGG 유산균 파는 곳은 백화점, 약국, 대형 마트 등이 있으나 온라인 쇼핑몰을 통해서 구입하는 것이 조금이라도 더 저렴하게 영양제를 구입할 수 있습니다.
LGG 유산균 복용 방법
유산균은 언제 어떻게 복용하느냐에 따라서 생존력에 큰 차이가 있습니다. 일반적인 유산균은 장내 생존력을 높이기 위해서 코팅이 되어 있기 때문에 식전이나 식후에 관계없이 물과 함께 복용하도록 권장되고 있습니다. 하지만 LGG 유산균 효능을 높이기 위해서는 식후보다는 위산이 많이 분비되지 않은 공복이나 식전 30분 전에 물과 함께 복용하는 것이 좋으며, 오렌지 쥬스와 같은 산성 음료와 함께 먹는 것은 피해야 합니다. 일반 생수나 우유와 함께 먹는 것이 가장 좋습니다.
- 식전 30분 전에 섭취합니다.
- 물이나 우유와 함께 섭취합니다.
- 산성 음료와 함께 섭취하면 안됩니다.
- 제품 사용 설명서에 표기된 하루 권장 섭취량에 맞춰 복용합니다.
LGG 유산균 부작용
LGG 유산균의 부작용은 과량 섭취할 경우 오히려 장내 가스가 과도하게 생성되거나 복통이 발생할 수 있다는 것 입니다. 건강기능식품 이상 사례 신고의 통계에 따르면 유산균을 섭취하고 발생한 이상 반응 중 가장 많은 것은 설사, 변비, 복통 등의 증상이었습니다. 유산균이 장내 건강 개선에 효과적인 것은 맞지만 과량 섭취하면 오히려 부작용이 발생할 수도 있으므로 주의해야 합니다.
- 복부 불편감
- 가스
- 설사
- 변비
- 두드러기