가르시니아 효과 및 부작용, HCA 함량을 살펴보세요

지금 이 시간에도 다이어트를 새로 시작하고 그와 동시에 실패하는 수많은 분들이 존재합니다. 다이어트의 가장 기본은 식단 조절과 규칙적인 운동이지만 살을 빼는데 효과가 좋다는 수많은 식품들이나 비법들이 소개되면서 저마다의 계획을 가지고 체중 감량에 도전하게 됩니다. 수만가지 방법중에는 실제로 효과가 있는 것도 있고, 별다른 효과가 없는 것들도 존재하기 때문에 다이어트를 계획중인 분이라면 올바른 방법을 선택해야 합니다. 최근 다이어트에 좋다고 알려지고 있는 가르시니아는 실제로 체중 감량에 효과를 봤다는 후기들이 늘어나면서 그만큼 관심도가 더 커지고 있습니다. 가르시니아가 식욕을 억제하고 지방 축적을 예방한다는 효능이 알려졌기 때문입니다. 이번 시간에는 대표적인 가르시니아 효과 및 부작용, 가르시니아 제품 구입하는 방법에 대해 알아보세요.







가르시니아 다이어트 성분

가르시니아 캄보지아는 동남아시아가 원산지입니다. 가르시니아 캄보지아 열매의 껍질에서 추출한 원료를 활용하는 것인데, 이 껍질에 함유된 HCA라는 것이 핵심 성분으로 불리고 있습니다. HCA (히드록시시트릭산, hydroxycitric acid)는 탄수화물이 지방으로 합성되는데 사용되는 효소의 작용을 억제하여 지방의 축적을 예방하는 효과를 나타내는 성분입니다.

  • 식품의약품안전처에서 권장하는 HCA의 1일 권장 섭취량은 750mg  ~ 2800mg 입니다.
  • 가르시니아 껍질의 추출물에는 50% ~ 60% 정도의 HCA가 함유되어 있습니다.

다이어트 식품


가르시니아 효과

다이어트를 할 때 가장 어려운 것은 그 무엇보다 식욕을 조절해야 한다는 것 입니다. 섭취량을 줄이는 과정에서 배고픔이나 체력 저하 등의 다양한 문제가 발생하기 때문에 많은 분들이 다이어트에 실패하게 되는 것이죠. 대표적인 가르시니아 효과 3가지에 대해 알아보세요.

 

  • 지방 축적 억제

가르시니아 추출물은 지방을 연소시켜 체내에 지방이 쌓이는 것을 억제하는 효과를 나타냅니다. 체내에 지방이 쌓일 경우에는 뱃살이 찌기 시작하면서 체형이 망가지게 되고, 실제로 각종 성인병의 원인으로 작용하게 됩니다. 가르시니아는 지방의 축적을 억제하여 살이 찌는 것을 예방하는 효과를 나타냅니다. 가르시니아는 운동을 하기 전에 섭취하면 그 효과가 더 좋게 나타난다고 합니다. 신체가 활동을 하면서 지방을 더 효율적으로 연소시키기 때문입니다.

 

  • 식욕 억제

병원에서 처방받는 식욕 억제제는 실제로 수많은 부작용을 유발하게 됩니다. 하지만 가르시니아는 자연에서 추출한 성분이므로 조금이라도 더 안전하게 복용할 수 있습니다. 간에서 글리코겐이라는 성분의 분비량이 증가하면 우리 몸은 배고픔을 느끼게 됩니다. 그런데 가르시니아에 함유된 히드록시 구연산은 간에서 글리코겐을 효율적으로 생성하게 만드는 효과를 나타냅니다. 가르시니아를 섭취함으로써 글리코겐의 분비량을 안정적으로 조절하여 배고픔을 덜 느끼게 되고 식욕을 조절하는 효과를 얻을수 있습니다.

 

  • 콜레스테롤 저하

우리 몸에 콜레스테롤이 축적될 경우에는 고혈압이나 동맥경화와 같은 각종 심혈관 질환을 유발하게 됩니다. 가르시니아 추출물에 함유된 히드록시 구연산은 체내에 나쁜 콜레스테롤이 축적되는 것을 억제하는 효과를 가지고 있습니다.





가르시니아 효과 & 부작용

가르시니아를 섭취하면 건강을 개선시키는데 도움이 될 뿐만 아니라 체중을 감량하는데 어느 정도의 도움을 받을 수 있습니다. 물론 가르시니아만 먹는다고 해서 체중이 크게 감량되는 것은 절대로 아니기 때문에 반드시 적절한 식단 조절과 운동이 병행되어야 합니다.

  • 쥐를 대상으로 한 동물실험에서 가르시니아를 과도하게 섭취할 경우 고환의 장애가 발생하였다고 합니다.
  • 임산부, 모유 수유중인 여성의 경우 안전성이 입증되지 않았으므로 피하는 것이 좋습니다.
  • 콜레스테롤 저하제를 복용중인 사람의 경우 가르시니아의 과도한 복용을 피해야 합니다.
  • 미국에서 가르시니아 복합제를 섭취한 남성이 사망한 케이스가 존재합니다.
  • 가르시니아는 세로토닌의 농도를 상승시킬 수 있으므로 항우울제를 복용하는 사람은 주의가 필요합니다.

가르시니아 다이어트 논란

가르시니아 캄보지아가 체중을 감량하는데 도움이 된다는 것이 알려지면서 실제로 가르시니아를 함유한 다양한 제품들이 출시되고 있습니다. 앞서 설명드린 가르시나아 효과 및 효능을 살펴보면 다이어트에 실제로 큰 효과를 얻을 수 있을 것 같지만 연구에 따르면 큰 효과를 얻기 어렵다는 결과도 있습니다.

  • 1998년 JAM라는 학술 잡지에서 발표한 연구에 따르면 가르시니아 캄보지아를 12주간 섭취하였음에도 체중이 감량되지 않은 것이 발표되었습니다. 다만 이는 고섬유질 식이를 병행했다는 것으로 인해 논란이 있었으며, 2년 후의 임상실험에서는 1.3kg의 체중이 감량되는 것이 확인되었다고 합니다.





가르시니아 제품 구입하는 법

현재 시중에서 구입할 수 있는 가르시니아 제품의 종류는 매우 다양합니다. 문제는 제품에 따라서 가르시니아 캄보지아의 핵심 성분인 HCA의 함량이 수준 미달인 경우도 있어 구입 시 주의가 필요합니다. 식약처에서 권장하는 1일 권장 섭취량은 750mg ~ 2800mg이나 제품에 따라서는 HCA의 함량이 부족할 수 있습니다.

  • 제품 구입시 성분표 라벨에서 HCA의 함량을 반드시 확인해야 합니다.
  • 제품에 따라 HCA 외의 각종 기능성 원료들이 다량 함유되어 있을 수 있습니다.
  • 해당 기능성 원료들은 개인의 건강 상태나 상황에 따라 오히려 부작용을 유발할 수도 있으므로 주의가 필요합니다.




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