콘드로이친은 관절 통증과 관절염 예방에 좋다고 알려진 영양소입니다. 덕분에 콘드로이친이 함유된 영양제가 큰 인기를 얻고 있는데요. 지금부터 콘드로이친 부작용과 효능, 복용법 등에 대해서 알아보겠습니다.
콘드로이친이란?
콘드로이친은 인체에서 자연적으로 발생하는 물질로, 주로 연골에서 많은 양이 발견됩니다. 콘드로이친은 관절 건강을 개선하고 관절염이나 관절 통증을 예방하는 효과가 있지만, 나이가 들수록 체내 함량이 감소하는 단점을 가지고 있습니다.
덕분에 현재 시중에서 소 연골이나 상어 연골을 원료로 사용한 콘드로이친 영양제나 건강기능식품이 인기리에 판매되고 있습니다. 하지만 많은 소비자들은 여전히 콘드로이친 부작용에 대한 우려를 가지고 있습니다. 콘드로이친을 더 건강하게 먹기 위해서는 콘드로이친이 가지고 있는 효능, 부작용, 복용법 등에 대해서 자세하게 아는 것이 중요합니다.
콘드로이친 효능은?
콘드로이친은 관절 건강에 도움이 될 수 있다고 알려져 있습니다. 아래에서 콘드로이친 효능 4가지에 대해서 알아보겠습니다.
- 관절 통증 감소
콘드로이친은 골관절염에 의해 나타나는 통증과 불편함을 완화하는 효과가 있습니다. - 관절 기능 개선
콘드로이친은 관절을 유연하게 만들고 기능을 개선하여 걷기, 계단 오르기 등의 일상 생활을 더 쉽게 할 수 있도록 돕습니다. - 연골 보호
콘드로이친은 연골을 구성하는 성분으로, 연골을 더 튼튼하게 만들고 보호하는 역할을 합니다. - 관절 염증 감소
콘드로이친은 뛰어난 항염증 작용을 가지고 있습니다. 관절에서 발생하는 염증과 부기를 완화하는데 도움이 됩니다.
콘드로이친 부작용은?
콘드로이친은 인체에 매우 안전하다고 알려진 성분입니다. 하지만 개인에 따라서 몇가지 문제를 유발할 수도 있습니다. 아래에서 콘드로이친 부작용 7가지에 대해서 알아보겠습니다.
- 위장 장애
콘드로이친 부작용 중에서 가장 흔하게 나타나는 것은 설사, 변비, 배변 장애, 복통, 복부 팽만감 등의 위장장애입니다. - 메스꺼움
일부 사람에게서 콘드로이친이 메스꺼움이나 구토를 유발하는 것으로 알려져 있습니다. 이러한 증상이 반복될 경우 섭취를 중단하고 의사에게 진료를 받는 것이 좋습니다. - 두통
콘드로이친을 복용한 후 두통을 경험했다는 후기가 있습니다. 마찬가지로 두통이 반복될 경우 섭취를 중단하고 의사에게 진료를 받아야 합니다. - 피부 질환
콘드로이친을 복용한 일부 사람에게서 가려움증, 두드러기, 발진 등의 피부 질환이 발생했다는 의견이 있습니다. - 알레르기
콘드로이친 부작용 중 가장 조심해야 하는 것은 알레르기 반응입니다. 콘드로이친을 복용한 후 부종, 혀나 목의 부기, 호흡 곤란, 가슴이 답답한 증상이 있을 경우 즉시 병원에 방문하여 진료를 받아야 합니다. - 혈당 수치 상승
콘드로이친은 혈당 수치 상승에 연관성을 가지고 있다는 연구 결과가 있습니다. 현재 당뇨병을 앓고 있는 사람은 전문의와 상담 후 복용 여부를 결정하는 것이 좋습니다. - 출혈 위험성 증가
콘드로이친은 항응고 작용을 가지고 있어서 출혈이 생겼을 때 지혈을 늦출 수 있습니다. 그렇기 때문에 출혈 장애가 있거나 아스피린, 와파린 등의 약을 복용하고 있다면 반드시 담당의와 상담을 하는 것이 좋습니다.
콘드로이친 복용법은?
콘드로이친은 일반적으로 영양제나 건강기능식품을 통해서 보충합니다. 콘드로이친 영양제를 섭취할 때는 아래와 같은 복용법을 준수하는 것이 중요합니다.
구입한 영양제의 설명서에서 안내하는 복용법과 복용량을 따라야 합니다. 과다 섭취를 할 경우 효과를 얻지 못할 뿐만 아니라 콘드로이친 부작용 발생 위험성이 높아질 수 있습니다.
콘드로이친 영양제는 매일 꾸준하게 섭취해야 합니다. 콘드로이친의 복용 시간은 식전, 식후, 공복 모두 상관이 없으며 자신이 편한 시간에 복용하면 됩니다. 다만 공복에 섭취할 경우 위장장애가 나타날 수 있으므로 식간이나 식후에 먹는 것이 좋습니다.
콘드로이친이 풍부한 음식은?
콘드로이친은 음식을 통해서 보충하는 것도 가능합니다. 아래에서 콘드로이친이 풍부한 음식 3가지에 대해서 설명하겠습니다.
- 사골 국물
사골 국물은 콘드로이친 뿐만 아니라 콜라겐이 풍부하게 함유된 음식입니다. - 족발 및 우족
족발과 우족은 다량의 콘드로이친이 함유된 것으로 알려져 있습니다. - 상어 연골
상어 연골은 콘드로이친이 풍부하게 함유되어 있지만 식재료로 구하는 것은 매우 힘든 일입니다. 상어 연골을 원료로 사용한 콘드로이친 보충제를 구입하여 복용하는 것을 권장합니다.
콘드로이친 MSM 글루코사민의 차이점
콘드로이친, MSM, 글루코사민은 관절 건강에 도움이 된다고 알려진 대표적인 영양소입니다. 실제로 시중에서 판매중인 관절 영양제를 찾아보면 이 성분들을 배합하여 판매하는 제품들이 상당히 많습니다.
- 콘드로이친
콘드로이친은 연골의 구성 성분으로, 관절 건강과 기능 개선에 효과가 있는 성분입니다. - MSM
MSM은 유기 유황 화합물로 강력한 항염증 효과를 가지고 있어서 관절 영양제나 관절 건강 기능식품에 자주 포함되는 성분입니다. - 글루코사민
글루코사민은 연골을 형성하는 성분으로, 관절 건강을 유지하고 개선하는데 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.
위의 세가지 성분들은 저마다 고유한 효능을 가지고 있지만, 함께 섭취하면 관절 건강 개선에 더욱 뛰어난 효과를 볼 수 있다고 합니다.
콘드로이친과 당뇨의 연관성
일부 소비자들 사이에서 콘드로이친이 당뇨병을 악화시킬 수 있다는 말이 떠돌고 있습니다. 그렇기 때문에 당뇨가 있는 사람은 콘드로이친을 먹으면 안된다고 하는데요. 아래에서 콘드로이친이 당뇨병에 미치는 영향에 대해서 알아보겠습니다.
- 콘드로이친은 인슐린 민감성에 영향을 미쳐서 혈당 수치가 상승할 수 있다는 일부 연구 결과가 있습니다.
- 콘드로이친의 항염증 작용이 당뇨병 환자에게 간접적인 영향을 미칠 수 있다는 연구 결과가 있습니다.
현재까지 콘드로이친이 당뇨병에 직접적인 영향을 미친다는 연구 결과가 없다고 합니다. 현재 당뇨병을 앓고 있다면 의사와 상담 후 복용 여부를 결정하는 것이 좋습니다.
자주 묻는 질문
콘드로이친은 복용해도 안전한가요?
콘드로이친은 대부분의 사람에게 안전한 성분입니다. 하지만 일부 사람에게 콘드로이친 부작용이 발생할 수 있으므로, 기저 질환이 있거나 약을 복용중인 경우 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
콘드로이친과 같이 먹으면 안되는 것은?
콘드로이친은 항혈소판제, 비스테로이드성 소염진통제, 당뇨병 치료제, 면역 억제제 등의 약과 함께 복용하는 것은 권장하지 않으며 반드시 의사와 상담 후 복용하는 것이 좋습니다.
콘드로이친을 매일 먹어도 되나요?
콘드로이친 효능을 위해서라면 매일 먹는 것이 가장 좋습니다. 하지만 콘드로이친 부작용을 예방하기 위해서는 반드시 전문가와 상담 후 복용하는 것이 좋습니다.
콘드로이친 과다 섭취의 증상은?
콘드로이친을 과다 섭취할 경우 메스꺼움, 구토, 위장 장애 등의 문제가 발생할 수 있습니다.
임산부가 콘드로이친을 먹어도 되나요?
임신 중이거나 모유 수유중인 여성의 경우 콘드로이친 부작용 발생 위험성이 더 높기 때문에 복용을 피하는 것이 좋습니다.
후기
지금까지 콘드로이친 부작용, 효능, 복용법 등에 대해서 알아보았습니다. 콘드로이친을 효율적으로 먹는 방법은 콘드로이친 영양제나 보충제를 파는 곳에서 구입하여 섭취하는 것입니다. 하지만 영양제에 대한 반응이 다를 수 있기 때문에, 실제 소비자들의 구매 후기를 상세하게 살펴본 후 가장 적절한 제품을 구입하는 것이 좋습니다.
구매자들의 후기 중에서 관절 통증 감소, 관절 불편함 개선 등의 후기가 많은 제품을 구입하는 것이 좋습니다. 반대로 콘드로이친 부작용 증상인 위장 장애, 두통, 메스꺼움, 피부 질환 등이 생겼다거나 효과 없다 후기가 있는 제품은 구매를 피해야 합니다.
| 부작용 | 증상 |
|---|---|
| 위장 불편 | 복통, 복부 팽만감, 설사 등이 나타날 수 있습니다. |
| 메스꺼움 및 구토 | 드물게 메스꺼움과 구토가 생길 수 있습니다. |
| 두통 | 두통은 콘드로이친 부작용 중 가장 흔한 문제입니다. |
| 피부 환 | 발진, 가려움증, 두드러기 등의 피부 질환이 생길 수 있습니다. |
| 알레르기 | 부종, 두드러기, 호흡 곤란, 가슴 답답함 등의 증상이 생길 수 있습니다. |