리보플라빈(비타민B2)은 콜레스테롤과 중성지질을 줄이는데 도움이 되는 성분으로 알려져 있습니다. 지금부터 리보플라빈 효능과 부작용, 과다 및 결핍 증상 등에 대해서 알아보겠습니다.
리보플라빈이란?
리보플라빈은 비타민B2로 알려져 있는 비타민입니다. 콜레스테롤 감소, 중성 지방 감소, 에너지 생성, 독조 제거 등 건강에 유익한 효능을 가지고 있는 것으로 알려져 있습니다.
리보플라빈 효능 알아보기
리보플라빈은 우리 몸이 건강을 유지하기 위해서 반드시 필요한 비타민입니다. 리보플라빈이 결핍되면 다양한 건강 문제가 발생할 수 있습니다.
지금부터 대표적인 리보플라빈 효능 5가지에 대해서 살펴보겠습니다.
에너지 생성
리보플라빈은 식사를 통해 섭취한 단백질, 지방, 탄수화물 등의 영양소를 에너지로 전환시키는 역할을 합니다. 리보플라빈이 충분하면 더 효율적으로 에너지를 생성할 수 있으며, 더 활기찬 일상생활을 보낼 수 있습니다.
세포 재생
리보플라빈은 세포의 DNA를 재생하고 보호하는 역할을 합니다. 또 세포가 정상적으로 분열하고 성장할 수 있도록 돕습니다. 또한 세포, 점막, 적혈구 등 다양한 세포가 정상적으로 재생하는데 반드시 필요합니다.
독소 제거
리보플라빈은 간이 몸에 쌓인 노폐물과 독소를 제거할 때 필요로 하는 효소의 분비를 촉진하고 체내 독소를 제거하는데 도움을 줍니다.
야맹증 방지
리보플라빈이 결핍되면 야맹증과 같은 안구 관련 질환이 발생할 가능성이 높습니다. 이 비타민은 눈의 건강을 지키기 위해서 반드시 필요한 성분입니다.
편두통 완화
리보플라빈은 두뇌의 혈액 순환을 개선하고, 스트레스를 줄이는 역할을 합니다. 또한 이러한 작용을 바탕으로 편두통의 발생 빈도와 통증 강도를 줄이는데 효과가 있다고 합니다.
리보플라빈 부작용
리보플라빈은 우리 몸에 자연적으로 존재하는 비타민이기 때문에 인체에 아주 안전합니다. 또 물에 녹는 수용성 비타민이기 때문에 많은 양을 먹어도 몸에 축적되지 않고 소변으로 배출되어 안심하고 복용할 수 있습니다.
하지만 체질에 따라서 리보플라빈을 다량 섭취했을 때 위장 질환이나 심장 박동수가 빨라지는 증상이 나타날 수 있습니다. 또 부작용은 아니지만 비타민을 다량 섭취할 경우 소변이 노란색으로 변할 수 있습니다. 리보플라빈을 섭취하신 후 이전과 다른 이상 반응이 나타날 경우 섭취를 중단하고 의사에게 상담받는 것이 좋습니다.
리보플라빈 과다 및 결핍 증상
앞에서 설명했듯이 리보플라빈은 수용성 비타민이기 때문에, 많이 먹더라도 소변을 통해 체외로 배출이 되어 안저합니다. 하지만 지나치게 많은 양을 먹었을 경우 심박수 증가, 위궤양 등의 문제가 나타날 수 있습니다.
반면에 리보플라빈이 결핍되면 발진, 입술 갈라짐, 혓바닥이 부어오름, 안구 피로, 기억력 감소, 불안, 우울 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 만약 이러한 증상을 겪고 있다면 고용량의 리보플라빈을 보충하는 것이 좋습니다.
리보플라빈이 풍부한 음식
리보플라빈은 다양한 종류의 음식에 함유되어 있습니다. 리보플라빝이 풍부하게 함유된 식품에는 육류, 우유, 두유, 콩, 계란, 버섯, 고구마, 아몬드 등이 있습니다. 만약 식사를 제대로 챙겨먹기 힘든 경우라면 비타민B2가 함유된 영양제나 종합 비타민제를 구입하여 복용하는 것이 좋습니다. 비타민 영양제는 1일 권장량을 충족하는 양의 비타민이 함유되어 있습니다.
자주 묻는 질문
피리독신염산염의 효능은?
피리독신염산염(비타민B6)는 에너지 생성, 독소 제거, 세포 재생, 피로 회복 등의 기능을 가지고 있습니다. 리보플라빈과 함께 섭취하면 더 뛰어난 효능을 나타냅니다.
리보플라빈이 피부에 좋나요?
리보플라빈 효능에는 피부 세포 재생을 돕는 효과가 있습니다. 덕분에 피부에 쌓인 독소를 제거하고, 전반적인 피부 건강 상태를 개선하는데 도움이 될 수 있습니다.
리보플라빈이 고혈압에 좋나요?
리보플라빈이 혈압을 직접적으로 낮추는 효관느 없습니다. 하지만 고혈압 환자도 안전하게 섭취할 수 있습니다.
결론
지금까지 리보플라빈 효능과 부작용 등에 대해서 알아보았습니다. 비타민B2는 우리 몸에 필수적인 영양소로 세포 재생, 독소 제거, 에너지 생성, 편두통 완화, 야맹증 방지 등의 효과가 있습니다. 수용성 비타민이기 때문에 과다 섭취해도 몸에 축적되지 않아 안심하고 섭취할 수 있습니다.
리보플라빈이 결핍될 경우 발진, 피로 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 부족한 리보플라빈은 육류, 계란, 콩, 버섯, 견과류 등의 음식을 통해서 보충할 수 있으며, 필요에 따라서 종합 비타민제를 통해서 보충할 수 있습니다.
| 내용 | 설명 |
|---|---|
| 리보플라빈 효능 | 에너지 생성, 세포 재생, 독소 제거, 야맹증 방지, 편두통 완화 등 |
| 리보플라빈부작용 | 과다 섭취 시 위장 장애, 심박수 증가 등 |
| 리보플라빈이 풍부한 음식 | 고기, 난류, 우유, 콩류, 두유, 효모, 버섯, 아몬드, 고구마, 전분 등 |