마카 효능 6가지, 남성의 건강에 정말로 좋은 이유는?

마카는 기원전 16세기부터 약용 작물로 재배된 채소입니다. 마카는 에너지 증진과 지구력 향상에 도움이 되며, 특히 생식 능력 향상에 탁월한 효과가 있다고 알려져 있습니다. 이번 시간에는 마카 효능와 부작용 등에 대해서 알아보겠습니다.

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마카란?

마카는 페루 안데스 고산 지대가 원산지인 채소로, 기원전 16세기부터 약용 작물로 재배되어 왔습니다. 마카의 핵심 영양소는 뿌리에 풍부하기 때문에 몸통보다는 뿌리가 약재로 사용됩니다. 마카는 남성의 성 기능 개선 효과가 있다고 알려져 있으며, 실제 연구 결과에서 성 기능 개선 효과가 입증되고 있습니다.

마카는 우리나라에서 생산되지 않기 때문에 원료를 전량 외국에서 수입하고 있습니다. 순수하게 마카만 첨가된 영양제도 있고 아르기닌, 칼슘, 비타민, 마그네슘 등의 영양소를 첨가한 제품도 있습니다. 단순한 건강 보조 용도라면 마카만 첨가된 제품을 드시면 좋고, 성기능 개선이 목적이라면 혈관 확장 효과가 있는 아르기닌이 함께 첨가된 영양제를 구입하는 것이 좋습니다.

마카 영양 성분

마카 뿌리 분말 100g에는 1일 권장 섭취량의 470%에 달하는 비타민C가 들어있습니다. 또한 건강에 이로운 단백질 14g, 탄수화물 71g, 지방, 철, 식이섬유, 망간, 구리, 섬유질, 비타민B, 칼슘, 칼륨 등의 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다.

마카 효능

마카는 발기부전 완화, 성기능 향상, 피부 건강 개선, 골밀도 향상, 면역력 증진, 전립선 기능 개선, 우울증 완화, 인지능력 향상에 도움이 된다고 알려져 있습니다. 여성보다는 남성에게 더 많이 소비되고 있으나, 마카가 생리 불순 개선에 효과가 좋다는 것이 알려지면서 여성들에게도 높은 관심을 받고 있습니다.

아래에서 대표적인 마카 효능 6가지에 대해서 알아보겠습니다.

1. 항산화 효과가 있어요.

첫번째 마카 효능은 강력한 항산화 작용입니다. 마카 뿌리에는 폴리페놀, 글루코시놀레이트, 비타민, 미네랄과 같은 식물성 화합물이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 항산화 성분은 질병과 노화를 초래하는 활성 산소의 생성을 억제하며 세포의 노화를 방지합니다. 또한 염증에 대응하는 능력을 높이고 면역력을 개선합니다.

2. 생리 불순과 갱년기 증상을 완화해요.

마카가 여성의 생리 불순 개선에 좋다는 것이 알려지면서 마카를 복용하는 여성들이 크게 증가하고 있습니다. 마카에 함유된 리신과 아르기닌 등의 식물성 화학 물질은 에스트로겐과 프로게스테론의 호르몬 불균형의 조절에 도움이 되어 생리불순과 생리통을 개선합니다. 또한 폐경 후 찾아오는 안면홍조, 질 건조, 성욕 저하, 우울감 등 여러 갱년기 증상의 조절에 탁월한 효과가 있습니다.

3. 성 기능 향상에 좋아요.

가장 대표적인 마카 효능은 남성의 성기능 개선과 발기부전 완화 효과입니다. 마카는 자연 비아그라라는 별명을 가지고 있으며 우리나라 뿐만 해외에서도 정력 개선에 좋은 식품으로 소개되고 있습니다.

마카는 각종 연구 결과에서 남자의 정력을 높이고 정자의 형성을 개선하며, 테스토스테론을 DHT로 전환하여 전립선을 튼튼하게 만드는 효과가 입증되고 있습니다. 또한 정자의 질과 양을 높이고 운동성을 높인다고 합니다. 다만 마카를 먹는다고 해서 단기간에 효과를 볼 수 있는 것은 아니므로 3개월 이상 꾸준히 복용하는 것이 권장됩니다.

4. 골다공증을 예방해요.

폐경기 여성은 에스트로겐 분비량이 줄어들면서 칼슘의 흡수가 줄어들고 골용해 작용이 늘어나서 골다공증의 위험성이 빠르게 증가합니다. 골다공증은 중년 여성의 전유물이 아니며, 선천적으로 골밀도가 부족하거나 뼈가 약해지는 노인들은 반드시 주의해야 하는 질환입니다. 마카는 뼈를 튼튼하게 하는 칼슘과 필수 미네랄이 아주 풍부하게 함유되어 있으며, 체내 호르몬 불균형을 조절하는 효과가 있습니다.

5. 스트레스를 해소해요.

마카는 신체적 건강 뿐만 아니라 정신 건강을 개선하고 튼튼하게 하는 효과도 있습니다. 마카에 함유된 필수 아미노산과 지방산은 뇌세포를 보호하고 스트레스 호르몬인 코르티솔의 생성을 억제하는 효과를 가지고 있습니다. 또한 엔돌핀과 세로토닌의 생성을 촉진합니다. 엔돌핀과 세로토닌은 고통을 억제하고 행복감을 느끼게 하는 호르몬입니다.

마카에 함유된 필수 지방산은 체내 콜레스테롤을 감소시켜서 두뇌로 전달되는 혈류와 산소를 증가시켜 뇌졸중과 인지 능력 저하를 억제하고 치매와 같은 퇴행성 신경 질환을 예방합니다.

6. 에너지를 생성해요.

마카는 미항공 우주국에서 선정한 우주식품으로 다량의 미네랄과 비타민, 필수 아미노산이 풍부하게 함유되어 있습니다. 또한 마카 효능의 핵심 성분인 안토시아닌, 사포닌, 알카로이드 등의 생리 활성물질이 풍부합니다. 마카에 함유된 각종 비타민과 미네랄은 신체와 정신이 원활하게 기능하고 움직일 수 있도록 에너지를 생성하는 효과를 가지고 있습니다.

마카 구입하는 방법

시중에서 판매되는 마카 영양제는 주로 분말 또는 캡슐형 영양제로 판매되고 있습니다. 마카의 원료는 전량 해외에서 수입되지만, 어떤 시설에서 제조 했느냐에 따라 품질에 차이가 있을 수 있습니다. 그렇기 때문에 마카를 구입하실 때는 청결한 위생 환경에서 제조되는 국내산 마카 영양제를 구입하는 것이 안전합니다. 또한 제조사에서 자체적으로 안전성 검사를 완료하고 검사 결과서를 안내하는 제품이 안전합니다.

마카는 색깔에 따라서 블랙마카, 레드마카, 옐로우 마카로 구분됩니다. 색깔이 다르다고 해서 마카 효능은 큰 차이가 없으므로 가격이 비싼 영양제를 구입하는 것이 아니라, 믿을 수 있는 회사에서 제조하고 구매자들의 후기가 좋은 제품을 구입하는 것이 좋습니다. 일반적으로 나우푸드, 중외제약, GNC, 광동, 파워마카 등의 제품이 판매량도 많고 후기도 좋습니다.

마카 복용법

마카의 1일 권장 섭취량에 대한 명확한 기준은 존재하지 않습니다. 하지만 일반적으로 하루에 5g 이상을 섭취하지 않도록 권고하고 있습니다. 마카를 1일 5g 이상 과량 섭취할 경우 소화불량, 복통, 두통, 더부룩함 등의 부작용이 발생할 수 있기 때문입니다.

현재 우리나라에서 판매되는 제품들은 마카 효능을 높이고 안전하게 복용할 수 있도록 1일 500mg에서 750mg에 맞춰서 제조되고 있으며, 일부 제품은 하루에 1500mg을 섭취하도록 만들어진 경우도 있습니다.

마카 분말은 맛이 맵고 조리 과정에서 영양소가 쉽게 파괴되기 때문에 보관과 복용이 편리한 캡슐형 제품을 구입하는 것이 권장됩니다. 마카의 성기능 개선 효과는 단기간에 나타나지 않습니다. 그렇기 때문에 효과없다라는 온라인 후기를 그대로 믿기보다는 3개월 이상 꾸준히 복용하는 것이 좋습니다.

마카 영양제를 드실 때는 아래의 절차를 반드시 지켜야 합니다.

1. 상품 설명서에 안내하는 복용법과 복용량에 따라 드시면 됩니다.
2. 마카의 흡수율을 증가시키기 위해 충분한 양의 물과 함께 섭취해야 합니다.
3. 마카는 식전과 식후에 관계 없이 먹을 수 있으나, 위장이 예민한 사람은 식후에 섭취하는 것이 좋습니다.

마카 부작용

마카는 기원전 16세기부터 약재와 식용으로 사용된 식물이기 때문에 안전하게 복용할 수 있습니다. 또한 미국 뉴저지 브룬스위그 연구소에서 발표한 마카 효능에 따르면 마카는 인체에 독성을 유발하는 물질이 전혀 함유되어 있지 않으며 부정적인 약리작용도 발견되지 않았다고 합니다. 마카가 간독성을 유발할 수 있다는 보고가 있지만 과량 섭취만 하지 않으면 안전하다고 볼 수 있습니다.

하지만 마카가 체질에 맞지 않거나 과다 섭취할 경우 소화불량, 설사, 복통 등의 부작용이 발생할 수 있기 때문에 구입하신 마카 영양제의 상품 설명서에서 안내하는 복용법에 따라 드셔야 합니다.

또한 임신을 했거나 모유 수유중인 여성은 안전성을 입증하는 연구 결과가 없으므로 복용을 피하는 것이 좋습니다. 현재 당뇨나 고혈압과 같은 만성적인 질환에 의해 복용중인 약물이 있을 경우 담당 의사와 상담 후 복용하는 것이 좋습니다.

마카 복용 후 나타날 수 있는 부작용은 아래와 같습니다. 만약 유사한 증상이 나타날 경우 섭취를 중단 하신 후 의사에게 진료를 받는 것이 좋습니다.

1. 알레르기 반응
2. 피부염
3. 소화 불량
4. 구토
5. 메스꺼움
6. 피부 발진
7. 가려움

마카 관련 Q&A

요약

지금까지 마카 효능과 부작용, 복용법 등에 대해서 알아보았습니다. 마카 영양제는 나우푸드, 파워마카, 익스트림 블랙마카 등의 상품이 큰 인기를 얻고 있습니다. 디시인사이드, 네이버 카페, 커뮤니티의 마카 후기를 살펴보면 효과없다라는 후기도 있었으나, 대부분 남자의 성 기능 개선과 피로 회복에도 효과가 있었다는 후기가 있습니다.

마카분말 효능에 대한 후기가 다른 이유는, 같은 성분이라 하더라도 개인의 체질에 따라 실제로 느끼는 효과에 차이가 있기 때문입니다. 그렇기 때문에 마카는 적어도 3개월 이상 꾸준히 복용하는 것이 좋습니다.

구분	내용용
마카 효능	항산화 효과, 생리 불순 개선, 갱년기 증상 완화, 성 기능 개선, 골다공증 예방, 스트레스 해소, 에너지 생성
마카 부작용	알레르기, 소화불량, 메스꺼움, 복통, 발진, 가려움 등