Royal Danish Hospital Diet라는 이름으로도 불리는 덴마크 다이어트란 우리가 흔히 실천하는 식단 조절 요법보다 조금은 더 강도가 높은 식이조절을 기반으로 실천하게 되는 다이어트 방법의 일종입니다. 정확한 설은 확인되지는 않았지만 덴마크 다이어트는 마요 클리닉 다이어트라는 이름으로 불리는데 영국의 마가렛 대처 수상이 했던 다이어트인 것으로 알려져 있습니다.
또 하나는 코펜하겐의 한 병원에서 시작된 것으로 알려져 있는데, 해당 병원에서 고도 비만 환자들을 대상으로 다이어트에 대해서 연구한 결과 고도 비만 환자의 체중의 10% 정도가 감량되는 효과가 확인되었다고 합니다. 병원에서 연구되고 시작된 다이어트 방법이기 때문에 누구에게나 적용할 수 있는 안전하고 건강한 다이어트 방법이라고 알려져 있습니다.
물론 어떤 다이어트 방법이던지 관계없이 너무 무리한 식단 조절을 포함한 다이어트는 오히려 건강에 심각한 문제를 유발하게 됩니다. 그렇기 때문에 덴마크 다이어트가 끝난 후에도 요요 현상을 막고 정상 체중을 유지할 수 있는 건강하고 규칙적인 식단과 운동을 실천할 수 있는 분들에게만 추천되는 방법입니다.
덴마크 다이어트 효과는?
개인에 따라 2주가 지난 후의 결과가 다르게 나타날 수 있습니다. 왜냐하면 같으 식단을 구성하더라도 사람마다 신체 활동량도 다르고 기초 대사량도 다르기 때문입니다. 하지만 기본적으로 제시되는 덴마크 다이어트 효과는 2주 동안 10kg 정도의 체중감량 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.
평균 5kg ~ 10kg의 체중 감량 후기
하지만 실제로 인터넷 카페나 커뮤니티의 후기를 살펴보면 10kg까지 맞춰서 감량하는 사람들은 드물고 운동 없이 식단 조절만 하는 경우 5kg ~ 10kg의 체중 감량 효과가 있었다는 후기를 가장 많이 만나볼 수 있습니다. 특히 매일 규칙적인 유산소 운동을 함께 병행하면 더욱 뛰어난 체중 감량 효과를 얻을 수 있습니다.
계속해서 식단 구성법과 체중 감량 방법에 대해 알아보겠습니다.
덴마크 다이어트 주의사항
- 총 다이어트 기간이 2주를 넘지 않도록 해야 합니다.
- 덴마크 다이어트 한달 실천 후기를 가끔 볼 수 있는데 실제로 영양 불균형을 초래하므로 되도록 추천하지는 않습니다.
- 장기간 지속될 경우 영양 부족이나 빈혈이 올 수 있으므로 주의가 필요합니다.
- 현재 건강 상태에 문제가 있거나 질병을 앓고 있는 분들은 피해야 합니다.
- 현재 생리 중인 여성의 경우 철분이 부족해질 수 있기 때문에 생리 기간을 피해서 하는 것이 좋습니다.
- 건강한 영양 섭취가 중요한 성장기 어린이, 청소년, 임산부, 수유부, 노인들은 추천하지 않습니다.
덴마크 다이어트 부작용
덴마크 다이어트 식단표는 단기간에 빠른 체중 감량 효과를 얻고 싶은 분들에게만 적합하며 앞서 말씀드린 것처럼 2주 이내로만 실천하는 것이 가장 안전합니다. 장기간 덴마크 다이어트 식단표를 유지할 경우 영양 불균형에 빠질 수 있으므로 짧은 기간에만 실천하는 것을 추천합니다. 절대로 다이어트를 욕심을 부려서 하지 말고 체중 감량을 하는 중간에 컨디션이 나빠지거나 건강에 이상이 생긴다면 즉시 중단을 했다가 건강을 회복하고 다시 시도하는 것이 좋습니다.
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덴마크 다이어트 단점
식단을 바꾸면 체중이 감량되는 것은 확실한 사실입니다. 하지만 사람들이 가장 많이 말하는 덴마크 다이어트 장단점 중에서 단점은 변비와 빈혈입니다. 그렇기 때문에 변비를 예방하기 위해서는 식이섬유가 풍부한 야채와 채소를 많이 드셔야 하며 수분을 많이 섭취해서 변이 딱딱해지지 않도록 만들어야 합니다. 변비가 심하다면 규칙적인 걷기 운동이나 변비약을 드는 것도 좋습니다.
칼로리 자체를 줄이는 것이기 때문에 전체적으로 영양소의 공급이 부족해지면서 빈혈 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 평소 빈혈이 심한 여성은 빈혈이 더 심해질 수 있기 때문에 특히나 주의가 필요합니다.
빈혈이 심하신분 철분 영양제를 챙겨서 드시는 것이 안전합니다.
덴마크 다이어트 식단표 구성법
덴마크 다이어트라는 이름만 들어서는 뭔가 굉장히 돈도 많이 들고 식단 구성법도 꽤나 까다로울 것 처럼 느껴지지만 사실 알고 보면 다른 다이어트 방법과 큰 맥락은 꽤 유사합니다. 하루 세 끼 식사를 규칙적으로 해야 하며, 소량의 탄수화물과 과일이나 야채 등을 섭취할 수 있습니다.
한 끼 기준으로 1개에서 3정도의 달걀과 50g~ 100g 정도의 육류, 그리고 토마토나 바나나 같은 과일 한 개를 한끼에 드시는 것 입니다. 덴마크 다이어트 식단표의 1끼 섭취 열량은 200칼로리 정도 되는데 하루 3끼로 섭취했을 때는 700kg 칼로리 정도의 열량을 보충한다고 볼 수 있습니다. 이 정도의 열량은 우리가 흔히 생각하는 1일 권장 섭취량의 절반 정도에 해당하는 양만 먹게 되는 것이기 때문에 열량 절감 효과가 매우 높습니다.
식단 구성 자체가 수분이 아주 풍부하고 식이섬유가 많고 용량 대비 열량이 꽤나 낮은 식품 위주로 구성되어 있기 때문에 다른 영양분의 보충이 조금 부족할 수 있습니다. 대신 단백질의 섭취량은 1일 권장 섭취량에 맞춰 유지하도록 설계되어 있습니다.
필수 영양소 결핍이 걱정된다면 종합 영양제를 드시는 것이 아주 좋습니다.
덴마크 다이어트 2주 동안 실천하세요.
덴마크 다이어트는 장기적으로 하게 되면 건강에 문제가 있을 수 있기 때문에 딱 2주 정도의 짧은 기간만 실천하는 것이 안전하다고 보면 되겠습니다. 쉽게 말하면 덴마크 다이어트는 단기간 다이어트 일종이라고 보시면 됩니다. 전체 섭취 칼로리의 양이 낮기 때문에 영양불균형을 초래해서 건강을 해칠 수 있는 것 아니냐는 시선도 있습니다.
한 가지 확실하게 말씀드릴 것은 덴마크 다이어트처럼 열량 섭취량을 확연하게 줄이는 다이어트 방법들은 종류가 무엇이던간에 장기간 유지해서는 안 된다는 것입니다. 오랫동안 아름다운 몸매과 정상 체중 유지가 목표라면 하루 3끼를 균형잡힌 영양소로 섭취하여야 하며 동시에 규칙적인 운동을 실천하는 것이 가장 중요합니다.
식단은 되도록 간을 하지 않는 것이 좋지만 입맛에 너무 맞지 않는 경우 약간씩 조미료를 써서 간을 맞춰서 드시는 것이 좋습니다. 특히 샐러드에 뿌리는 드레싱은 생각보다 칼로리가 엄청 높기 때문에 드레싱은 되도록 뿌리지 않는 것이 좋습니다. 삶은 달걀을 기본적으로 매 끼니마다 으로 드셔야 합니다. 식단 구성시 항상 채소와 야채를 함께 곁들여 먹어야 더욱 좋습니다.
육류를 먹을 때는 다른 소스는 피하는 것이 좋고 소량의 간장 정도는 곁들여 먹어도 좋습니다. 커피는 설탕이나 프림이 없는 블랙 커피 선택해서 드시면 되고, 커피를 잘 못 드시는 분은 허브티나 녹차를 대신해서 드시면 됩니다. 감자나 고구마 같은 전분과 탄수화물이 다량으로 함유되어 곡물은 피하는 것이 좋습니다.
식간에 배가 많이 고플 때는 샐러리나 오이 같은 저칼로리 식품으로 허기를 달래시면 됩니다. 시중에서 판매하는 다이어트 보조제를 함께 드시는 것도 좋지만 건강에 문제가 발생하지 않도록 주의하면서 드셔야 합니다. 체지방 감량 효과가 있는 가르시니아 등의 첨가물이 들어있는 다이어트 보조제를 저렴한 가격으로 구입할 수 있습니다.
2주 동안 먹는 덴마크 다이어트 식단표
덴마크 다이어트는 2주간의 기간을 목표로 하는 것이기 때문에 일주일 동안 같은 식단을 드시고, 다음 한 주가 돌아오면 다시 똑같은 식단을 드시면 됩니다. 물론 취향에 따라서 커피나 샐러드 섭취량에 약간의 변화를 주는 것도 괜찮습니다. 카페인을 잘 못드시는 분은 차를 대신 드시면 됩니다.
1일차
- 아침 : 삶은 달걀 3개, 자몽 1개, 토스트 1장, 블랙 커피
- 점심 : 삶은 달걀 3개, 자몽 1개, 블랙커피
- 저녁 : 삶은 달걀 3개, 야채 샐러드
2일차
- 아침 : 삶은 달걀 1개, 자몽 1개, 블랙 커피 1잔
- 점심 : 삶은 달걀 2개, 자몽 1개, 샐러드, 블랙 커피 1잔
- 저녁 : 스테이크 100g, 샐러드
3일차
- 아침 : 삶은 달걀 1개, 자몽 1개, 블랙커피
- 점심 : 샐러드, 자몽 1개, 토스트 1장, 블랙커피
- 저녁 : 삶은 달걀 2개, 스테이크, 샐러드, 블랙커피
4일차
- 아침 : 삶은 달걀 1개, 블랙커피
- 점심 : 샐러드, 자몽 1개, 토스트 1장, 블랙커피
- 저녁 : 삶은 달걀 3개, 샐러드, 블랙커피
5일차
- 아침 : 삶은 달걀 1개, 토스트 1장, 블랙커피
- 점심 : 삶은 달걀 3개, 샐러드, 토스트 1장, 블랙커피
- 저녁 : 흰살 생선 1토막, 샐러드, 토스트 1장, 블랙커피
6일차
- 아침 : 삶은 달걀 2개, 자몽 1개, 토스트 1개, 블랙커피
- 점심 : 샐러드
- 저녁 : 스테이크 100g, 토마토, 블랙커피, 샐러드
7일차
- 아침 : 자몽 1개
- 점심 : 토마토 1개, 오이 1개, 블랙커피
- 저녁 : 스테이크 100g, 토마토, 양배추, 블랙커피
8일차
- 1차 식단부터 다시 시작하면 됩니다.
자몽을 먹어야 하는 이유는?
덴마크 다이어트 식단에 자몽을 넣는 이유는 다른 그 무엇보다 지방 분해 효과 뛰어나게 때문입니다. 그렇기 때문에 다른 과일보다는 자몽을 선택하는 것이 가장 안전합니다. 자몽은 그냥 생으로 먹어도 좋지만 그냥 먹기가 싫다면 주스로 곱게 갈아서 드시면 됩니다. 자몽이 입맛에 맞지 않아서 정 못먹겠으면 오이를 대신해서 대신 드시면 됩니다.
육류는 닭고기, 소고기, 양고기 중에서 취향에 따라 선택하시면 됩니다. 다만 닭고기는 단백질이 아주 풍부하고 지방질이 아주 적고 가격도 저렴하기 때문에 가장 잘 맞는다고 할 수 있습니다.
커피는 아메키라노, 에스프레소가 괜찮은데 설탕이나 프림이 없는 것을 드셔야 합니다. 샐러드는 취향에 따라 맛있는 야채와 채소들을 곁들여 드시면 됩니다. 샐러드에는 식이섬유가 아주 풍부하기 다이어트 하는 과정에서 발생할 수 있는 변비를 예방하는 효과가 있습니다.
닭가슴살 다이어트를 추천하는 이유는?
덴마크 다이어트 후기
저는 웬만한 다이어트는 다 해 본 사람인데 덴마크 다이어트 후기를 이렇게 남기겠습니다. 일단 체중이 빠지는 것은 확실하지만 식단을 다시 원래대로 돌리는 순간 다시 체중이 돌아갈 확률이 높습니다. 그렇기 때문에 식단 종료 후 요요 현상을 막기 위한 추가적인 식단 조절과 운동이 반드시 필요합니다.
달걀을 싫어하시는 분은 아마 식단을 섭취하는 것에 힘들어 하지 않을까 합니다. 다행히 저는 달걀을 먹는 것을 좋아해서 그렇게 힘들지는 않았습니다. 덴마크 다이어트 식단 자체가 좋아하는 음식을 끊는 것이기 때문에 2주가 지난 뒤에 좋아하는 음식을 마음껏 먹으면 오히려 몸무게가 크게 늘어날 수 있습니다.
그렇기 때문에 다이어트가 끝난 후에도 적절한 식단조절과 운동이 병행되어야 몸무게가 다시 불어나는 것을 막을 수 있습니다. 단기간 다이어트 중에서는 제가 해본 식단 조절 방법 중에 아마 가장 효과가 좋지 않을까 합니다. 힘들게 살을 뺏으니까 그만큼 유지하려는 노력이 지속되어야 실제로 폭풍같이 요요 현상이 밀어닥치는 것을 막을 수 있습니다. 관리만 잘 한다면 단기간에 체중을 효과적으로 뺄 수 있는 식이조절 법이라고 생각합니다. 덴마크 다이어트 배달 상품도 있으니 이를 이용하시면 직접 챙기는 것보다 돈은 더 들더라도 훨씬 편리하게 식단을 섭취하실 수 있습니다.
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