아연은 면역력 강화, 상처 치유, 생식 기능 개선, 인지 능력 향상, 혈당 조절 등 인체에 매우 다양한 이점을 제공하는 영양소입니다. 지금부터 아연 효능 5가지와 부작용, 복용법, 아연이 풍부한 음식에 대해서 알아보겠습니다.
아연이란?
이번 시간에는 아연이라는 영양소에 대해서 알아보고자 합니다. 아연은 신체가 여러가지 중요한 역할을 수행하도록 돕고, 전반적인 건강을 유지하는데 필수적인 성분입니다. 아연은 우리가 먹는 음식을 통해서 보충할 수 있지만, 식단을 규칙적으로 섭취하기 어려운 사람은 건강을 위해서 아연 보충제를 구입하여 먹는 것이 도움이 될 수 있습니다.
아연 효능은?
아연은 남녀 모두의 건강을 유지하는 데 필수적인 미네랄입니다. 남자에게 아연은 근육 성장, 성기능 개선, 테스토스테론 수치 증가, 정자 생성을 돕습니다. 여자에게 아연은 생식 건강 개선, 여성 호르몬 조절, 월경전 증후군 방지, 피부 건강, 노화 방지 등의 효과를 제공합니다.
아래에서 아연 효능 5가지에 대해서 살펴보겠습니다.
면역력 향상
아연은 면역 체계가 정상적으로 유지되도록 돕는 역할을 합니다. 유해한 세균으로부터 인체를 보호하는 면역 세포를 생성하기 때문에 질병에 쉽게 걸리지 않도록 돕습니다. 면역력이 떨어진 사람은 아연을 보충하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
상처 치유
아연은 콜라겐 합성과 세포 성장을 촉진하기 때문에 상처가 빠르게 회복되도록 돕는 역할을 합니다. 아연을 상처가 생긴 부위에 국소적으로 바르거나 음식을 통해서 충분히 섭취하면 상처 치유를 가속화화고 감염 위험을 최소화할 수 있습니다.
생식 기능 강화
아연 효능 중 가장 대표적인 것은 생식 능력을 강화하는 것입니다. 아연은 오래전부터 남성의 생식 기능을 강화하는 성분으로 알려져 있습니다. 남성의 경우 아연이 테스토스테론과 정자 생성을 촉진하기 때문에 성 기능을 유지하는데 도움을 줍니다. 여성의 경우 호르몬 분비를 조절하고 월경 주기를 정상화하여 임신에 중요한 역할을 담당합니다.
인지 능력 향상
인지 능력은 집중력, 기억력 등 두뇌 건강과 관련된 다양한 측면을 포괄하는 단어입니다. 아연은 신경전달물질의 기능을 활성화하여 전반적인 인지 능력을 향상합니다. 아연을 충분히 섭취하면 노화로 인한 인지 저하를 예방하는 효과가 있는 것으로 밝혀지고 있습니다.
혈당 수치 조절
아연은 인슐린 생성과 분비에 관여하여 혈당 수치를 정상범위로 조절하는 데 도움이 됩니다. 또 인슐린 민감성을 향상시켜서 인체가 인슐린에 반응하는 기전을 개선합니다.
아연 부작용은?
아연은 우리 몸에 뛰어난 효능을 제공하지만 과량 섭취할 경우 심각한 부작용을 유발할 수 있는 성분입니다. 아래에서 아연 부작용 6가지에 대해서 설명하겠습니다.
소화 장애
아연을 고용량으로 섭취할 경우 구역, 구토, 설사, 메스꺼움 등의 소화 장애가 나타날 수 있습니다. 이러한 문제는 특히 공복에 아연을 섭취했을 경우 발생할 가능성이 높습니다. 그렇기 때문에 아연을 먹을 때는 음식과 함께 먹거나 식후에 먹는 것이 권장됩니다.
구리 결핍
구리는 적혈구 생성, 결합 조직 유지 등 인체에 필수적인 영양소입니다. 하지만 아연과 구리는 서로 상극의 성질을 가진 성분입니다. 아연을 과다 섭취하면 구리의 체내 흡수를 방해하여 구리가 결핍될 수 있습니다. 아연과 구리는 균형있게 섭취하는 것이 중요합니다.
HDL 콜레스테롤 감소
HDL 콜레스테롤은 심혈관 질환을 예방하는데 중요한 역할을 하는 성분입니다. 하지만 아연을 장기간 과량 섭취할 경우 HDL 콜레스테롤 수치가 감소하는 문제가 발생합니다. 즉, 아연은 절대로 과량 섭취하지 말고 적정량만 먹는 것이 좋습니다.
다른 약물과의 상호 작용
아연은 이뇨제, 항생제 등의 약물의 효과를 감소시키는 문제가 있습니다. 현재 약물을 복용중이거나 기저 질환을 앓고 있는 사람은 아연 영양제를 먹기전에 의사와 상담을 받는 것이 좋습니다.
아연 부족 증상
아연 효능은 아연이 결핍되거나 과잉되더라도 문제가 발생합니다. 아연이 결핍되면 면역력 저하, 성장 및 발달 지연, 성 성숙 지연, 인지 기능 저하, 피부염, 여드름, 상처 회복 저하, 탈모, 미각 장애, 후각 장애 등의 문제가 발생할 수 있습니다.
아연 과잉 증상
아연을 과량 섭취하면 메스꺼움, 구토, 소화불량, 설사, 구리 결핍, 뼈 건강 저하, 빈혈, 면역 기능 장애, 신장 손상 등의 문제가 발생할 수 있습니다.
아연이 풍부한 음식은?
아연은 균형잡힌 식단을 통해서 충분한 양을 보충할 수 있습니다. 아래에서 아연이 풍부한 음식 5가지에 대해서 살펴보겠습니다.
- 육류
육류는 아연이 풍부한 음식 중 하나입니다. 닭고기, 소고기, 돼지고기, 양고기 등 붉은 육류는 아연이 충분히 함유되어 있기 때문에 식단에 포함하면 단백질과 아연 섭취량을 늘릴 수 있습니다. - 굴
굴은 아연 함량이 높은 대표적인 음식입니다. 굴은 몇 개만 먹어도 하루 권장량을 충족하고, 아연 효능을 나타낼 정도로 상당한 양의 아연이 함유되어 있습니다. 또한 비타민B12와 오메가3 지방산 등 건강에 필수적인 성분이 함유되어 있습니다. - 콩 및 견과류
콩, 캐슈넛, 아몬드, 잣 등의 콩과 견과류는 아연이 매우 풍부하게 함유된 식품입니다. 콩과 견과를 식단에 포함시키거나 간식으로 먹으면 아연을 충분히 공급하며 전반적인 건강을 개선하는데 도움이 됩니다. - 통곡물
현미, 귀리 등의 통곡물은 아연 섭취에 좋은 식품입니다. 특히 흰 쌀밥 대신에 현미, 귀리와 같은 통곡물을 먹으면 아연 섭취량을 효과적으로 늘릴 수 있습니다. - 유제품
치즈, 요거트, 우유 등의 유제품은 아연이 풍부하게 함유되어 있습니다. 유제품은 아연, 칼슘, 비타민, 미네랄이 풍부하게 함유되어 있어서 뼈 건강 뿐만 아니라 전반적인 건강 개선에 도움이 됩니다. 단, 유당불내증이 있는 경우 설사나 위장 장애가 나타날 수 있으므로 주의가 필요합니다.
아연 하루 권장 섭취량은?
아연의 1일 권장 섭취량은 연령과 성별에 따라 차이가 있습니다. 성인 남성의 아연 권장량은 1일 11mg이며, 성인 여성의 아연 권장량은 1일 8mg입니다. 아연은 정상정인 체내 함량을 유지한느 것이 매우 중요합니다. 아연 과다 섭취 및 결핍 모두 인체에 악영향을 미칠 수 있습니다.
아래에서 아연 섭취를 피해야 하는 5가지 케이스에 대해서 설명하겠습니다.
- 임산부 및 수유부
임산부와 모유 수유중인 여성은 아연 영양제 섭취에 각별히 주의해야 합니다. 아연을 과다 섭취할 경우 태아 및 신생아에게 악영향을 미칠 수 있기 때문입니다. - 혈색소 침착증
혈색소 침착증은 철분이 과도하게 축적되는 질환입니다. 아연은 철분의 흡수를 촉진하여 혈색소 침착증을 유발할 위험성을 높입니다. - 구리 결핍증
앞에서 설명했듯이 아연은 구리의 체내 흡수를 방해하는 성분입니다. 현재 구리 결핍을 가진 사람은 아연 영양제 섭취를 피하는 것이 가장 좋습니다. - 약을 복용중인 사람
아연은 이뇨제, 항생제, 관절염 치료제 등의 약물의 흡수와 효과를 방해합니다. 현재 이러한 약을 복용중인 경우 의사와 상담을 받는 것이 좋습니다. - 신장 질환
만성 신장 질환을 가진 사람이 아연을 과량 섭취하면 아연이 체내에 과도하게 축적되어 신장에 독성을 유발할 수 있습니다.
아연 영양제 추천 및 가격
아연 영양제는 약국, 마트, 온라인 쇼핑몰에서 저렴한 가격으로 구입을 할 수 있습니다. 솔가, 나우푸드, 뉴트리코어, 종근당, 닥터아돌, gnc,함소아, 락피도 등의 다양한 브랜드 제품이 있기 때문에 가격과 후기를 비교하신 후 나에게 잘 맞는 보충제를 구입하는 것이 좋습니다.
아연 영양제의 가격은 브랜드에 따라 차이가 있지만 일반적으로 1만원에서 3만원 정도로 구입을 할 수 있습니다. 아래의 링크를 통해서 아연 영양제를 구입하면, 일정액의 수수료가 제공될 수 있습니다.
자주 묻는 질문
아연을 음식만으로 충분히 보충할 수 있나요?
아연이 풍부한 굴, 육류, 콩, 견과류, 통곡물을 식단에 포함시키면 아연을 충분히 섭취할 수 있습니다.
아연이 피부 건강에 도움이 되나요?
아연 효능 중에는 피부 건강 개선도 있습니다. 아연은 전반적인 피부 건강 개선에 도움이 됩니다. 특히 피지 생성을 조절하여 여드름 생성을 예방하는 효과가 있습니다.
채식을 하고 있는데 아연이 결핍될 수 있나요?
육류를 먹지 않는 채식주의자도 식물성 아연을 충분히 섭취할 수 있습니다. 견과류, 씨앗류, 통곡물 등은 아연이 풍부하게 함유된 음식입니다.
아연이 생식 능력을 높이나요?
아연은 남성과 여성의 생식 능력을 개선하는데 효과적인 성분입니다. 특히 남성의 정자 생성과 성 기능을 향상하는데 좋다고 알려져 있습니다.
어린이가 아연을 먹어도 안전한가요?
아연 효능에는 어린이의 성장과 발달을 촉진하는 효과가 있습니다. 아연은 어린이의 성장과 발달에 필수적인 성분입니다. 하지만 과량 섭취할 경우 인체에 독성을 유발할 수 있으므로 적정량만 먹는 것이 중요합니다.
아연이 탈모를 예방하는데 도움이 되나요?
아연은 모발 성장에 필수적인 단백질 합성과 DNA 생성을 지원하기 때문에 탈모 방지에 도움이 됩니다.
후기
지금까지 아연 효능, 부작용, 복용법, 추천 영양제, 아연이 풍부한 음식 등에 대해서 살펴보았습니다. 필수 미네랄인 아연은 면역력 강화, 생식 능력 개선, 인지 능력 향상 등 전반적인 건강 개선에 매우 중요한 역할을 담당합니다.
하지만 과량 섭취할 경우 오히려 인체에 독성을 유발할 수 있다는 것을 반드시 알아야 합니다. 아연은 음식을 통해서 충분한 양을 보충할 수 있지만, 식사를 제대로 챙겨먹지 못하는 사람은 아연 영양제를 통해서 부족한 양을 보충하는 것이 좋습니다.