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스쿼트는 시간과 장소에 관계없이 맨몸으로 할 수 있는 최고의 하체 근력 강화 운동입니다. 스쿼트 효과는 매우 다양하지만 허벅지 근력 강화, 기초대사량 증가, 관절의 유연성 증가 등이 대표적입니다. 운동 초보자는 물론 숙련자들에게도 필수적으로 권장되는 운동이라 할 수 있습니다. 허벅지 앞쪽 단련에 좋은 하프 스쿼트, 허벅지 안쪽과 엉덩이 군살 제거에 좋은 와이드 스쿼트, 허벅지 바깥쪽과 승마살 제거에 …
대표적인 만성 질환인 당뇨병은 꾸준한 운동과 식이 요법이 중요한 질환이며 공복 혈당과 식후 혈당을 정상 수준으로 유지하는 것이 매우 중요합니다. 식후 2시간 혈당 수치와 공복 혈당 정상치를 알고 꾸준히 검사를 해야 고혈당이나 저혈당이 발생하지 않도록 예방할 수 있습니다. 우리가 음식을 통해 흡수한 당질은 장에서 포도당으로 흡수되며 신체의 주요 에너지원으로 이용됩니다. 하지만 인슐린의 분비 기능에 문제가 …
코로나 때문에 헬스장이 문을 닫게 되면서 집에서 운동을 하는 사람들이 크게 증가했습니다. 비싸고 보관이 어려운 운동 기구를 사용하기 보다는 간단하고 효과적인 맨몸 운동에 대한 선호도가 높은데 특히 허벅지나 종아리와 같은 하체 운동에 좋은 계단 오르기 효과에 대한 관심이 뜨겁습니다. 계단 오르기는 집에 갈 때, 회사에 출근할 때, 지하철에서, 버스에서와 같은 일상 생활을 할 때 엘리베이터나 …
운동 기구가 없더라도 맨 몸으로 할 수 있는 팔굽혀펴기, 크런치, 스쿼트, 런지, 플랭크 등 다양한 운동 요법들이 있습니다. 그리고 그 중에서 코어 단련에 가장 좋은 것으로 알려진 것은 플랭크입니다. 하지만 플랭크 효과만 믿고 무작정 시도했다가 부상을 당하는 사람들이 많습니다. 플랭크는 언제 어디서나 할 수 있는 간단한 운동이며 자세 교정, 척추 강화, 다이어트, 코어 강화, 요통 …
케겔운동은 미국의 산부인과 의사인 아놀드 케겔이 출산과 노화로 저하된 여성의 골반저근육을 강화시키기 위해 개발한 운동입니다. 과거에는 케겔운동 효과가 여성에게만 좋은 것으로 알려졌지만 각종 연구를 통해서 남성에게도 매우 뛰어난 효과를 가진 운동인 것으로 밝혀지고 있습니다. 흔히 케겔 운동을 떠올리면 단순히 항문을 조이는 운동이라 생각하기 쉽습니다. 하지만 케겔 운동의 핵심은 골반저근육을 단련하는 것 입니다. 요실금의 예방 및 …
대다수의 사람들은 손톱이 자라면 짧게 잘라주기만 할 뿐 특별한 건강 관리를 하지 않습니다. 그렇기 때문에 손톱에 문제가 생기더라도 나중에서야 발견하게 될 때가 많습니다. 손톱 세로줄이나 검은줄은 신체 건강 이상과 연관성이 높으므로 손톱을 자를 때 마다 주의깊게 관찰해야 합니다. 손톱은 몸의 작은 거울이라는 별명을 가지고 있을 정도로 신체 건강의 지표를 나타내는 역할을 담당하고 있습니다. 손톱의 모양이나 …
이어폰을 귀에 꽂고 음악을 듣다보면 청력 손상에 대한 우려를 떨쳐낼 수 없습니다. 선천적으로 귀가 좋지 못한 사람은 청력 관리에 좋은 골전도 이어폰을 쓰는 경우가 많은데 일반 이어폰과 사용감에 큰 차이가 있으므로 골전도 이어폰 단점과 장점에 대해 충분히 확인하는 것이 좋습니다. 골전도 이어폰은 일반 이어폰에 비해 가격대가 크게 높지 않으면서도 청력 손상 방지에 매우 효과적이라는 장점을 …
골반 근육의 기능이 저하되면 방광과 전립선의 기능도 함께 떨어집니다. 요실금, 골반통, 성기능 저하 등의 문제가 발생하게 되는데 이를 효과적으로 예방할 수 있는 것이 케겔 운동입니다. 하지만 케겔운동 단점에 대해 알지 못하고 무리하게 시도했다가 오히려 건강만 해치는 사람들이 많습니다. 골반 근육은 다른 신체 부위처럼 집중적으로 강화시키기 어렵다는 문제를 안고 있습니다. 비뇨기계 장기들은 불수의근이기 때문에 사람이 의도적으로 …
장시간 의자에 앉아 일을 하다보면 허리와 목에 무리가 오면서 심한 통증과 피로감이 쌓입니다. 바른 자세를 취하려고 노력해도 10분만 지나면 원래의 자세로 돌아가버리는 탓에 자세 교정에 좋다는 커블체어를 구입했는데, 실제로 사용하다 보니 몇가지 커블체어 단점이 느껴졌습니다. 물론 커블체어 단점이 몇가지 있는 것은 맞지만 단점 보다는 장점이 더 많은 의자라고 생각합니다. 처음 사용했을 때는 다소 불편했지만 적응을 …
실제로 시디즈 의자를 사용중인 제가 시디즈 t50 단점에 대해 몇가지 설명하겠습니다. 재택 근무를 하게 되면서 하루 종일 컴퓨터에 앉아 같은 자세로 있다보니 허리, 목, 어깨, 엉덩이, 등까지 통증이 느껴졌고 결국 사용자들의 후기가 좋은 시디즈 의자를 구입하여 사용하고 있습니다. T50 모델은 인터넷 쇼핑몰 기준 최저가 30만원대로 구입할 수 있는 제품입니다. 5만원 이내로 구입할 수 있는 보급형 …